HodTari.com

Sådan forbedres i basketball

Er du interesseret i at blive en bedre basketballspiller? Uanset om du er nybegynder eller venter på at komme ud af reservationsbanken, er der mange måder at forbedre dine teknikker på. Når alt kommer til alt, træner selv de mest konkurrencedygtige spillere hver dag hårdt! Prøv at udvikle din udholdenhed eller hint ved dribling lettere, og du følger på den rigtige vej til NBA!

trin

Del 1
Dribble Øvelser (Basic)

1
Brug korrekte driblingsstillinger. Dine knæ bør bøjes og justeres med skuldrene. Du bør smide kroppens vægt lidt på fodspidserne for at forblive mobil. Stand ikke på gulvet med knæene sammen. Når du dribler, quique bolden i højden af ​​din talje. I en defensiv position kan bolden ikke passere fra dit knæ eller lår.
  • 2
    Lær at drible med hver af dine hænder. Når du begynder, skal du lære at føle, hvordan bolden bevæger sig og reagere på den kraft, der udøves på den. Det er også en god idé at udøve hver hånd unikt for at føle sig godt tilpas med både venstre og højre. At afslutte bolden skiftevis er ganske vanskeligt og meget omhyggeligt.
    • En god dribling øvelse for begyndere er at drible tyve gange i træk med højre hånd, så gør det samme med venstre. Gør tre sæt af dette, når du starter din træningsrutine og tre mere, når du er færdig.
    • Hold dig stille først, men hold knæene bøjede og tiptoe for at forblive mobil. Når du føler dig komfortabel dribling fra en stabil position, skal du gøre den samme øvelse ved at gå. Når du er komfortabel med gåturen, start løb.
  • 3
    Alternate hænder, mens du bevæger dig. Start drible går lige eller i et zigzag-mønster: gå fremad og til højre ved to trin, sende bolden i venstre, mens du tager to skridt til venstre. Når du får fat i det, skal du gøre det samme.
    • Sæt en række kloner i en lige linje for at drible dem.

  • Video: The difference between winning and succeeding | John Wooden

    4
    Hold øje op. Et af de vigtigste færdigheder, der skal læres i de tidlige stadier af læring, er driblen uden at se på bolden. Det er først og fremmest vanskeligt, men du skal til sidst føle bolden uden at skulle se det. Vælg et punkt (som kanten af ​​basketballkurven) og sæt dit syn på det, som du begynder at drible og gøre dine øvelser.
  • 5
    Dribble konstant. Lær at `føle`, hvor bolden er hele tiden. Har kontrol over det. Du kan gøre alt, hvad du vil.
    • Prøv ikke at tillade bolden at røre ved håndfladen. En god dribble del af fingrene.
    • Brug enhver fritid, du har driblet med bolden. Dribble, når du praktiserer. Dribble når du går i skole eller til dine venners hus. Tænd for tv`et, og mens du ser det, praktiserer du dribling.

    • Del 2
    Dribble Øvelser (Avanceret)

    1
    Udvikle din kraftfulde drible.Tænk på kraftig dribling som en del af "kører" i "crouch-walk-run". Når du starter, er din største bekymring at sikre, at bolden vender tilbage til din hånd. Men i sidste ende skal du få bolden tilbage til hånden på den hurtigste, stærkeste og mest kontrollerede måde.
    • Hemmeligheden er på håndleddet. For at udvikle den kraftige dribbel, skifte alternativet bolden på en normal måde, og brug så lidt mere kraft. Du må ikke quique det med nok kraft til at miste kontrollen - ryste den fast flere gange uden at lade armen gå op, når du skal smide den ned. Så gå tilbage til den afslappede dribbel.
    • Prøv at drible på jorden. Du bliver nødt til at hoppe bolden hårdere for at få det tilbage med samme hastighed som nogensinde. Når du bliver vant til det, skal du gå tilbage i marken og drible som før.
  • 2
    Øv dine kraftfulde crossovers. En crossover er driblen, der skifter bolden mellem hænderne. En fleksibel crossover forhindrer forsvarerens arbejde, som vil stjæle bolden eller forhindre dets bevægelse. I 1990`erne blev Allen Iverson kendt for sine ekstremt hurtige og kraftfulde krydsninger.
    • Start med at bruge kraftig dribling fire gange med din højre hånd. Lav den femte dribbel en stærk crossover til venstre hånd. Gør det samme med din venstre hånd. Derefter quique bolden tre gange før crossover - så to. Til sidst ændrer du hånden et par gange med den kraftige dribbel, og går altid tilbage til øvelsen.
  • 3
    Dribling kører. Kast selvmordssprøjter i marken mens du dribler. Dribble fra baseline for at kaste og vende tilbage. Dribbel derefter trepunktslinjen og vend tilbage. Så gå til midtbanen og tilbage. Så gå over hele feltet.
  • 4
    Dribble to bolde. Når du begynder at føle dig sikker med dine magtfulde dribbler, så prøv at drible to bolde samtidigt. Dette hjælper dig med at mestre driblen og gør dig ubevidst. Hvis du kan anvende kraftige dribbler med to bolde samtidigt, mens du krydser marken, vil du ende i god form.

    • Del 3
    Pitch øvelser (mekanik)

    Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 10
    1
    Husk søjlerne på banen. Følgende elementer minder dig om fundamentet for basketball pitching:
    • Balance. Sørg for at være afbalanceret, før du kaster bolden. Dine fødder skal plantes i skulderhøjde. Dine knæ bør bøjes, og du skal være klar til at hoppe.
    • Øjne: Hold øje på målet mens du optager. Forestil dig at der er et lys svajende foran kanten af ​​kurven, og at du vil slå den ned med banen
    • Elbuer: Hold kaste albuen fastgjort til kroppen, mens du smider.
    • Fortsat: Sørg for at fortsætte med banen. Kastehånden skal være i en position svarende til den, der ønsker at nå frem til en kiks kiks på en høj hylde.
    • Koncentration: Dette er den vigtigste del af banen. Fokus, hvor bolden vil stoppe. Så snart du træffer beslutningen om at kaste, stå fast og fokusere på banen.
  • 2
    Øvelse kaste "med den ene hånd". Kastebevægelsen er næsten altid ansvaret for din dominerende hånd - så øve med det. Hvis du har højre hånd, er formålet med venstre hånd at stabilisere bolden, mens du forbereder dig på kastet. Den venstre hånd vil være der bare for ikke at tillade bolden at glide.
    • Brug fingerspidserne og hold bolden, så du kan se lyset gennem din hånd. Når du skyder, kast bolden i retning af målet, mens du trækker hånden mod det. Dette kaldes "engelsk bevægelse" eller "drej".
    • Øv dette med at ligge ned. Kast bolden i luften, så det vender tilbage til din hånd. Du kan gøre dette i flere timer, mens du lytter til musik, eller når du har problemer med at sove. Bolden skal være som en ekstra del af armen, der strækker sig op til loftet.
  • 3
    Øv dig med begge sider.Lay-up er en teknik, der involverer dribling, mekanik og tilgang. Ved hjælp af den korrekte arbejdsstilling skal du altid lave et oplæg. Øvelse af lay-ups koncentrerer sig om din ikke-dominerende hånd er en god øvelse for alle, der ønsker at blive en mere alsidig spiller.
    • Dribble mod kurven, der starter fra trepunktslinjen diagonalt. Dit mål er at holde sig inden for to trin i kurven. Hvis du er på højre side, skal du gøre en anden dribbel, når du træder på kastlinjen med din højre fod. Så stop og hop med venstre. Hvis du er på venstre side, gør det modsatte.
    • På højre side løft bolden med din højre hånd. Hæv dit højre knæ på samme tid. Forestil dig at din albue var fastgjort til knæet med et reb. Hold bolden væk fra bordet, mens du kigger i øverste højre hjørne bag kanten af ​​kurven. Prøv ikke at hoppe bolden med meget mere kraft - din balance skal gøre det meste af tjenesten.

    • Del 4
    Pitch øvelser (præcision)

    Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 13
    1
    Gå rundt i verden.Når du mestrer pitchens mekanik, skal du spille det fra forskellige dele af banen. Til denne øvelse er det nyttigt at have en ven eller kollega tage dine rebounds og videregive bolden hurtigt. Øvelse involverer mindst 7 stillinger - men du kan ændre dem efter dine behov. Du skal lave hver tone før du flytter til den næste position i feltet. Gør dette hurtigt. Jo færre skud, desto bedre.
    • Start med at smide et lay-up. Kør straks til basislinjen ved punktet mellem free throw-linien og trepunktslinjen. Bed din ven om at give dig bolden og fortsæt med at kaste, indtil du får et punkt. Kør så til et punkt mellem hjørnet af feltet og basislinjen, hvor du bare kaster. Så gå til hjørnet og til free-throw line. Fortsæt med at bevæge dig gennem marken, indtil du har fuldt dækket det.
    • Udvid spillet ved at inkludere de samme punkter på trepunktslinjen, når du kan lave konsekvente free throw-pitcher.
  • 2
    Skyd gratis kast, indtil du kan gøre det ved at sove. Et defensive kaste, frie kast er rene demonstrationer af kaste mekanikken. Du kan ikke lade dine fødder komme ud af jorden - så du har brug for perfekt bevægelse og nøjagtighed.
    • Se hvor mange frie kast du kan slå i en række.
    • Øv gratis kaster, når du er kold, og når du er helt slidt. Hvis du kan lave frie kast uden at trække vejret tungt efter at køre rundt på banen eller øve dribling, vil din krop være i god form for spillet.
  • 3
    Practice fade-aways, kroge og andre short-range teknikker, mens nogen markerer dig. Det bliver aldrig nemt at få et glat skud. Hvis du praktiseres alene og var i stand til at udføre alle slags kast, kan det være chokerende at komme ind i spillet, og du kan ikke ramme noget. Forsvareren løber til dig, står i dit ansigt og forsøger at stjæle eller blokere dit kast.
    • En omvendt eller fade-throw vil kræve, at du automatisk korrigerer armens position, når du trækker dig tilbage. Du vil miste den styrke, du kan få fra dine ben.

  • Video: Mark Kulek Live Stream - At The Grocery Store | 43 | English for Communication - ESL

    4
    Spil "Hest". Dette spil er perfekt til at udvikle toneevne fra alle hjørner af retten. Når du vælger hvor du skal pitche, er det fristende at gøre banen let. Men når en anden person vælger sin stilling, er tingene jo meget mere interessante.


    • Del 5
    Øvelse af forsvaret

    Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 17
    1
    Udvikle din defensive holdning.For at være en komplet spiller kan du ikke øve dig til at blive scorer. Du er nødt til at lære at træde tilbage til forsvar og aflytte pladser. Det første skridt i udviklingen af ​​dit defensive spil fokuserer på din kropsholdning.
    • Oprethold en bred base ved at lægge vægt på tiptoes. Hold din røv lav og dine hofter tilbage.
    • Dine arme skal altid være op og væk. Rør ikke eller træk for meget af den modsatte spiller, eller du vil ende med at få en fejl. Brug dine hænder til at distrahere afspilleren og forsøg at blokere passeringer og baner.
    • Fokus på modstanderens talje og bryst, ikke bolden. Dette vil give dig en ide om hans handlinger.
    • Staar ikke på din modstanderens fødder eller bagagerum. Hvis du gør det, vil det altid gå gennem din markering.
  • 2
    Øv din laterale bevægelse. En fælles praktisk træning i basketball vil være lateral bevægelse på banen. Øv vejledningen ved at bede en kollega om at drible til venstre og højre. Flyt i en defensiv holdning, mens spejlet bevæger bevægelserne.
  • Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 19
    3
    Vedhæft modstanderen med dine fødder. Kaste modstanderen til sidelinjen ved at placere sin dominerende fod i hans vej. Så, hvis det kommer i midten, skub det til venstre, når det ledsager det med højre fod. Du ønsker at forhindre adgang til frie kastelinjen og kurven - så skubbe modstanderen til siden vil gøre væk med hans offensive plan.
    • Bed en kollega om at drible på retten fra en linje til en anden. Træningsforsvar med dine hænder bag ryggen ved at bruge dine fødder til at tvinge dribleren til at ændre kurset. Du bliver nødt til at bevæge sig sidelæns over banen for at forblive lige foran personen med bolden.
  • Billedets titel Forbedre ved Basketball Trin 20
    4
    Må ikke hoppe. En fælles fejl, som spillerne gør, er at hoppe for meget for at forsøge at blokere en tonehøjde. Når du ikke er nede, vil dine handlinger være mindre effektive. Hvis du tror, ​​at den markerede person vil kaste, hæve dine hænder og undgå at hoppe. At forhindre modstanderen i at se kurven kan være lige så effektiv som at opfange banen. .
  • Billedets titel Forbedre ved Basketball Trin 18
    5
    Udfør altid boksen. Sådan er manøvren for at placere kroppen foran modstanderen, når en rebound opstår. Brug styrken af ​​rammerne og benene til at holde positionen. Modstanderen vil forsøge at tage den væk fra dig.

    • Del 6
    Forbedring af teamwork

    1
    Lær at passere. Dette kan synes indlysende, men at lave præcise og kraftfulde pass kan være forskellen mellem et godt hold og en samling af individuelle spillere. Selv hvis du er begavet individuelt, er det nødvendigt at lære at arbejde godt som en enhed for at få succes på retten. Gruppetræning vil skabe effektive undervisere på området:
    • Simulere en hurtig pause. I en gruppe på fem skal du bevæge dig rundt på banen uden at drible uden at give bolden til at røre jorden og uden at flytte dine fødder, når bolden er i dine hænder.
    • Spil hot potato (bogstaveligt talt). Bed nogen om at kontrollere baggrundsmusik. Personen skal pludselig stoppe musikken midlertidigt. Den, der holder bolden, når musikken stopper, er ude. Du skal passere hurtigt og præcist uden dribling. Når du har fået bolden, skal du finde en og sende den.
  • 2
    Lær rollen som din position.Du vil have en særlig rolle inden for holdet. Selvom det kan være sjovt at løbe op trepunktet, når din hånd rører bolden, er det typisk ikke rollen som midtbanespiller. Tal med dine kolleger og trænere for at finde ud af, hvor du skal være i visse træk.
    • Point vagt er feltet generelt. I denne stilling skal du se retten og angribe angrebet. Du skal være en god skydespil og en god kande.
    • Vingen er ejerens støtte. Normalt er dette den bedste pitcher eller offensiv spiller på holdet.
    • Vingen er den mest alsidige. Du skal være en god kande. Du skal have evnen til at tage ret til forsvar eller angreb. Du skal også have visioner for at få bolden tilbage for at kunne udføre en anden angrebsplan.
    • Pivoten er en god defensiv spiller. Det blokerer modstandere og er en fremragende spiller i det frie kasteområde. Måske er dette den mest fysiske spiller på holdet.
    • Pivoten er (blandt andet) nok den højeste spiller på holdet. Du skal være en fremragende passer og modtage passerne godt, med evnen til at kontrollere spillet i angreb.
    • Brug andre spillere til at blive inspireret. Når du ser FIBA ​​eller NBA, se specielt til spillere, der spiller i samme position som din. Hvor er svinget, når punktvagt er i trepunktslinjen? Hvad gør ejeren, når pivoten udfører en modangreb?
  • 3
    Lær, hvordan du etablerer rene låse. Blokeringen sker, når du er på angrebet og blokerer en defensiv spiller med kroppen for at gøre plads til en kollega, der ønsker at score. Du skal holde dine fødder i den tilladte position og stå stille, eller du får en fejl. Dette kræver meget kommunikation med din kollega, som skal lede den defensive modstander mod dig.
    • Stå oprejst med dine hænder i taljenlinjen foran dig og dine fødder limet til gulvet. Tillad din kollega at omringe dig. Vær stærk, og vær forberedt på at absorbere slaget.
  • 4
    Udvikl kreative træk, der bygger på dit holds styrker. Formålet med spillet skal være at bryde forsvaret og sende bolden til en fri spiller. Giv grundlæggende navne til strategierne og lad ejeren kræve dem i angrebet. Øv legen med kegler (som vil simulere forsvarere) og tid strategierne.
    • Den mest grundlæggende bevægelse er en, hvor vinge-pivoterne forbereder og afventer en bevægelse fra punktvagt. Vagten sætter off for lovovertrædelsen og sætter bolden tilbage til pivoten, som skal være åben eller blive scoret af den (sandsynligvis) mindre forsvarer.

    • Del 7
    Udvikling af mental og fysisk udholdenhed

    1
    Kør regelmæssigt. Et komplet basketball spil indeholder masser af racing. Spillere, der ikke er vant til at løbe vil blive træt meget hurtigt. Du behøver ikke engang at være den bedste forsvarer eller kande, hvis du ikke kan holde trit med dine modstandere. Her er nogle træningstyper, der kan hjælpe din modstand vokse:
    • Superman Training: I feltet starter du ved en basislinje og løber til nærmeste free throw-linje. Drop og gør 5 push-ups ved fingerspidserne. Så stå op og løbe tilbage til den oprindelige basislinie. Gå derefter til trepunktslinjen, fald ned og lav 10 push-ups. Fortsæt med at køre ideen, indtil du går gennem alle linjerne i feltet frem og tilbage, indtil du når startlinjen igen. Kast mindst 10 gange bolden i kurven efter træning, når du er træt.
    • "Dødsuddannelse" - dette er en timetræning, der involverer hele feltet. Hvis du virkelig er i form, start med 4-6 "racer" (Kør over hele feltet fra top til bund) i 1 minut og 8 sekunder (startende fra en basislinie og kører til den anden, vender tilbage til det originale logo nedenfor). Det ser ud til en tilstrækkelig lang tid, indtil du går gennem 50 meter. Derefter skal 13 køre i 68 sekunder. Brug igen 10 gratis pladser, når du er træt.
  • Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 26
    2
    Lær alt hvad du kan om spillet.At spille smart er lige så vigtigt som at spille godt. Officielle FIBA- og NBA-regler findes på internettet - så undersøg dem godt, før du spiller. Du kan ende med at forstå noget, der engang lavede fejl.
    • Chat med andre spillere, tjek hjemmesider, få hjælp fra teknikere. At kende de historiske regler er også nyttigt. Se gamle spil og street spil. Læs om opfindelsen af ​​basketball.
  • 3
    Vær altid en holdspiller. Kig efter gratis spillere og send bolden. Tag ikke bolden, når du fanger det, og prøv ikke at skyde det hårdt for at ramme målet - det ville være spild af et punkt.
  • Billedbetegnelse Forbedring ved Basketball Trin 28
    4
    Forøg dit lodrette spring. Hvis du er hurtig og fleksibel og kan hoppe, er det muligt at opfange passeringer fra endnu højere spillere. De fleste af de superhøje fyre presser ikke deres rebounds, fordi de ikke behøver at. Du kan besejre dem, hvis du arbejder.
    • Prøv at springe reb. Hop reb i den mest fleksible, lange og stærke måde du kan. Jo bedre du kan gøre dette, jo hurtigere bliver dine fødder i marken.
  • Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 29
    5
    Gør masser af push ups, især dine fingerspidser. Du vil forundre dit bedste bolddomæne, når du har stærkere fingre. Selv hvis du tror at du ikke har nok store hænder til at sprede bolden, kan det gøres ved hjælp af stærke fingre.
  • Billedbetegnelse Forbedre ved Basketball Trin 30
    6
    Arbejd styrken af ​​din kerne: abdominals, squats, planker og lænderudvidelser. Hvis du har en stærk kerne, vil du være i stand til at tage et skub og stadig være i stand til at kaste bolden.

    • tips

    • Øv dig, når du kan. Du behøver ikke en bold eller kurv. Du kan gøre push-ups, løbe og arbejde med hånd-øje koordination. Brug noget omkring dig, der kan hjælpe dig med at øve.
    • Før spillet spiser du ting, der giver dig energi, og det går godt i din mave som frugter eller andre elementer fulde af kulhydrater. Undgå sukkerholdigt slik.
    • Gør dit bedste og kom i spillet.
    • Jonglering kan forbedre dine håndkundskaber, din øjenkoordinering, din opfattelse, din perifere vision, din neuromuskulære balance, din smidighed og din koncentration for aktiviteter som basketball.
    • Undgå at have for meget "bagfra" - "lytte" til hvad der ligger bag dig eller dine blinde pletter. Perifere syn er lært og udvidet gennem brug. Ligesom ethvert talent, skal det være automatisk i ansøgningen.
    • Når du stjæler bolden, skal du sørge for ikke at ramme modstanderens hånd. Det ville være en straf.

    advarsler

    • Lyt til din tekniker. Hvis du tror, ​​at ting kun kan gøres "på din egen måde", vil det være meget svært at forbedre. Så lyt til din træner og lær af ham. De fleste teknikere havde stor erfaring og er gode kilder til at lære.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com