Sådan er du en god basketball spiller

For at spille basketball, skal du være født med den "gave" naturligt for sporten, men du kan blive en god spiller ved conditioning, træne de korrekte fundamentals og forfine taktik og mentale aspekter påkrævet. gode og dedikerede spillere stræber og tog til altid at udvikle den bedste på banen, og har personligheder, der appellerer til teknikere, altid at prioritere teamwork.

indhold

Trin

Metode 1forbedring af offensivt spil

Video: de dårlige basket spillere

Metode 2forbedring af defensiv spil
Metode 3spiller basketball med intelligens

Tips
Video: hvordan spille basketball
Advarsler

trin

Metode 1
Forbedring af offensivt spil

Video: De dårlige basket spillere

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 1

Perfekt boldkontrol. Nogle eksperter mener at have en god boldkontrol er det vigtigste aspekt i basketball. Det er ikke nødvendigt at koncentrere sig om at ramme bolden uden at lade det flygte (bevægelsen skal være automatisk) efter en masse træning. En effektiv måde at forbedre dette fundament på er at udføre specifik træning.

Hit bolden zigzag. Med den ene hånd skal du trykke på bolden "zigzag" på højre side af foden mellem kegler eller stole. Flyt derefter til den anden side (venstre hånd og fod).
Pass bolden mellem dine ben. Med den ene hånd skal du bøje kuglen og passere mellem benene og nå ind i den anden hånd. Træn dette fundament med begge hænder, da det er en bevægelse, som i høj grad vil hjælpe i tider, hvor det er nødvendigt at ændre retning på banen.
Bliv afstemt og forbedre bolden kontrol. Fra bundlinjen, slå bolden i hastighed til free throw line og kom tilbage. Gentag tre gange, gå til midten af retten, til free throw linjen på den anden side af retten, og endelig til den modsatte bundlinje. Tilbage altid til startpunktet, inden du går videre igen.
Start bundlinjen og perfekt bolden kontrol, tage det til den modsatte kurv og lave en bakke eller kaste. Tag rebound selv og gå til den anden kurv og gentag. Gør denne øvelse tre gange så hurtigt som muligt.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 2

Forbedre passene. Dette fundament er afgørende for basketball. Der er to grundlæggende måder at lave et pass på - den første er brystpasset, hvor bolden skal kastes til holdkammerat uden at hoppe på jorden, og det andet er det hakkede pas, hvor bolden vil hoppe en gang sidste. Trods bliver kompliceret at blive perfektioneret, det er den sværeste form for aflevering en forsvarer opsnappe.

Spillere, der ønsker at forbedre deres pas, kan holde en særlig type hold uden at ramme bolden for at koncentrere sig om at forbedre dette aspekt. Øv passet med begge hænder, da kontrollen over bolden bliver større.
Tag et skridt fremad for at få mere støtte og styrke på tidspunktet for passet. På denne måde vil hastighed og kontrol være meget større. Bolden skal gå i retning af partnerens hænder, men koncentrere sig om at vide, hvor han er på retten (ikke styres af stemmen).
Tommelfingerne skal styres nedad efter passet, og afslutter bevægelsen korrekt. Ellers vil det være meget svært at holde bolden, da det ikke har den nødvendige mængde spin.
Du behøver ikke at kaste bolden hurtigt. I nogle tilfælde er det bedste pass det nemmeste. For meget "udsmykning" kan gøre passet gå lige i hænderne på modstående spillere.
Gå ikke over, når du bestiller. Når du hopper, bliver det nødvendigt at slippe af bolden (passerer eller kaster), hvilket gør situationen vanskelig. Når du modtager et pas, bevæger du dig mod bolden, da det bliver mere kompliceret for forsvareren at opfange det. Hold det med begge hænder.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 3

Forbedre pladserne. Spillere der scorer meget i spillene ender med at tage al herlighed og selvfølgelig er meget vigtige for holdet at vinde. Men miss skud og tage "stubbe" konstant have den modsatte virkning, fordi holdet vil lide, og du vil ende på bænken, med mindre spilletid.

Brug fingerspidserne. Dette hjælper spilleren til at have fuld kontrol over bolden, når han skyder.
Bøj dine ben og squat lidt, mens du begynder pitching motion. Fuldfør det ved at holde ryggen lige og hoppe med dine hænder over eller på hovedets niveau. Spillere der flirer uden at udføre et sådant træk vil savne flere pladser. Ben er nøgle når det kommer til JumpShot. Faktisk skal atleter bruge det meste af deres spilletid med knæene bøjet.
Kast kun, når chancen for at ramme er stor. Det er ikke nyttigt at kaste bolden op alligevel, hvis det er markeret eller med en gratis holdkammerat. "Læs" placeringen af forsvaret, analyser de mere komplicerede pladser at ramme og prøv kun den enkleste. På den måde vil slagprocenten stige hurtigt.
Albuen skal understreges i midten af ringen i begyndelsen af bevægelsen, såvel som den midterste finger for enden af banen (så det ud til, at hånden er "dyppe" hånden i kurven). At færdiggøre bevægelsen korrekt kræver også, at fingrene peges ned og fra hinanden.
Forlæng armen helt efter kastet, så albuen kan strække sig og forblive over øjenhøjde, når bolden forlader hænderne.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 4

Tilstand din fysiske form. Det er nødvendigt at komme i form ved at udføre øvelser for at forlade kroppen i god fysisk stand til basketball. Trænerne vil kun bruge spillere i form og med fremragende tryk og træk.

Brug en forud planlagt træning. Der er flere konditioneringsplaner, der hjælper atleten i form og øger udholdenhed. Selv 45 minutters træning over tre dage om ugen vil gøre en stor forskel.
I nogle conditioning øvelser vil kræve spilleren at springe reb, frikast linje begynder og røre kurven netto med hænderne, praktiserende pladser fra forskellige dele af retten til et minut og perfekt defensiv kørsel.

Metode 2
Forbedring af defensiv spil

Hold dine fødder bevæger sig. En god forsvarer skal være hurtig og hele tiden fortsætte med at bevæge sig. At holde sig stoppet i lang tid forringer den defensive kvalitet hos en spiller.

Find ud af hvad der er inde i defensive tanken. Spørg dig selv, hvor mange "fodspor" skal du se på retten? Det er nødvendigt at mentalisere hele forsvaret, altid bevæge sig og være i alle dele af retten. At være aktiv defensivt vil øge effektiviteten af en basketballspiller.
Giv ikke op nogen bold, men det kan måske virke tabt.
Se ikke på bolden, men på modstanderen, der scorer. Ellers kan han lade sig lide at videregive eller kaste bolden, narre forsvareren. Hold øjenkontakt med ham og lad ham ikke komme ind i bilen eller gå gennem bundlinjen. Modstandere skal være tvunget til at angribe kurven fra forsiden, da det er mere kompliceret at holde en plade eller kaste i dette område, som regel fuld af spillere fra begge hold.

Hold altid knæene bøjede. Dette er den ideelle position for en god forsvarer, fordi hans bevægelse vil være meget mere effektivt og hurtigt, og kan markere spilleren i det andet hold. Desuden er det nødvendigt at holde hovedet sænket i en lavere højde, end modstanderens hoved er markeret for at forsvare.

Hold dine fødder godt fra hinanden, og dine knæ bøjes, når du er på vagt. Stop ikke med at flytte dine fødder, da angriberens arbejde bliver lettere, når markøren krydses eller krydses.
Forsvarets næse skal være i en højde under modstanderens næse. På den måde kan du reagere hurtigt på hans bevægelse.
At scorer med ryggen lige kan få forsvareren til at miste balancen. Igen bøj dine knæ og hold fødderne fra hinanden i samme afstand som dine skuldre.

Løft hånden og lad den være tæt på bolden. Pas på ikke at gå glip af, denne teknik er fantastisk at være en bedre forsvarer uden at begå en overtrædelse mod spilleren, der er markeret.

Hvis modstanderen allerede er i god kaste position, skal du hæve hånden igen. Det forstyrrer hans pitching flytte - hvis han forsøger at gøre JumpShot alligevel vil du have en bedre chance for at give en stub eller gøre banen helt forkert.
Når modstanderen har knæene bøjede og holder bolden lavt, forlænger han hånden for at forstyrre hans kaste bevægelse.

Prøv at få flere tilbageskridt. Tilbagesendelserne er grundlæggende dele af basketballen og kan endda bestemme sejren for et af holdene. Tross alt vil hold ikke kunne score, hvis de ikke får bolden i besiddelse.

Placer dig selv godt inde i kartonen for at øge chancerne for at fange bolden efter en forkert tonehøjde.
Vær ikke lige. Igen er den mest hensigtsmæssige position under spillet med knæene lidt bøjede, da du vil være i stand til at få mere tryk når du prøver at komme til bolden. Hop og stræk begge hænder så meget som muligt.

Forbedre defensiv konditionering. Når i forsvaret skal atleterne køre og knæ deres knæ for at matche modstanderen. Fysisk modstandstræning forbedrer din defensiv evne.

Squat mod væggen for at forbedre defensiv konditionering. Bare sid dig imod enhver mur, som om der var en stol under din krop. Stå på ryggen og "sæt dig ned", indtil knæene danner en 90 ° vinkel på jorden. Når du starter øvelsen, skal du holde positionen i ca. 60 sekunder.
Hop reb med begge ben så hurtigt som muligt. Tid og tæl hopperne for at registrere de fremskridt, der er gjort. Det virker simpelt, men hoppetov er en fantastisk måde at holde sig i form til at spille basketball, da det er en øvelse, der øger både udholdenhed og fleksibilitet.
Udfør agility øvelser. Start på højre bundlinjen og begynder at det øverste højre hjørne af frikast linje, gå til venstre og kommer tilbage til udgangspunktet på bundlinjen. Så gå til højre hjørne og gentag. Mænd udfører denne øvelse om ti til fjorten sekunder, mens kvinder tager det fra elleve til femten sekunder.

Styrke overkroppen. Læg vægt for at øge styrken af denne del af kroppen og hjælpe med i forsvaret, tage rebounds eller give "stubbe" på modstandere). Varier øvelserne.

Lav squats. Tag en håndvægt, lad dine fødder være fladt på gulvet og sænk så meget som muligt, og hold lårene parallelle med jorden.
Prøv at udføre lunges øvelsen. Med en håndvægt placeres kun den "dominerende" fod på jorden, fladder og holder torsoen oprejst. Agache for at styrke lårene og udføre aktiviteten med begge ben.

Udfør øvelser for at øge overkropsstyrken. Disse aktiviteter er opdelt i push-ups og barer. Hvis du vil, skal du bruge reb for at hjælpe med bevægelse. Placer din fod eller knæ på dem, når du udfører barbell øvelsen, hvis du føler problemer i begyndelsen.

Brug en håndvægt til at gøre bænkpress eller -udvikling. På bænkpress, lig på bænken og lad dine fødder ligge på gulvet. Løft håndvægten med dine arme lige og sænk den til midten af brystet, løft den så langt som albuerne støtter. Tag ikke dine skinker ud af sædet. Gør fem reps i hver serie.
Brug en håndvægt til at styrke biceps. Stå lige op med en håndvægt i hver hånd. Hold dine albuer tæt på din krop og forlader dine palmer fremad. Løft vægten, indtil de når skuldrene og bicepsne spændes helt. Sænk dem derefter til startpositionen og gentag. .

Metode 3
Spiller basketball med intelligens

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 12

Lær reglerne. Nogle gange "yngre spillere" glemmer "nogle regler i sporten. Manglende at huske dem vil være til skade for atleten og holdkammeraterne. At lære dem, træne i et hold siden barndommen eller på ferie.

Når et hold har bolden stadig på forsvaret, har det ti sekunder at krydse linjen, der markerer midten af banen. I modsat fald overgår besiddelsen af bolden til modstanderen. At kende en sådan regel vil gøre det muligt for holdet ikke at give bolden "gratis" til modstanderen.
Holdet, der er i besiddelse af bolden, må ikke vende tilbage til forsvaret efter at have gået ind i den offensive del. På den måde mister hun bolden. Dette er regler, som smarte spillere kender til.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 13

Studere spillet Du skal forstå alt hvad du kan om din position og holdstrategi. At vide meget om taktik og strategier (udover at være god teknisk) vil få dig til at have mere tid på retten.

Du kan finde mange træningsvideoer på YouTube.
Undersøg de sidste kampe i holdet og den næste modstander. Hvad gik rigtigt, og hvad gik der galt? Efter en kamp, skal du snakke med coachen for at se, hvilke aspekter der skal forbedres. Disse områder bør arbejdes på under træningen.
Find en lærer. Teknikere og spillere (eller dem, der har pensioneret) vil kunne hjælpe og undervise vigtige aspekter af sporten ved at forbedre atletens færdigheder og taktik.
Hver træner har en filosofi og et spil system. Tilpas sådanne aspekter til stilen på holdkommandøren. Han må ikke tolerere rederier, der spilder mere end tre bolde pr. Spil eller sving, der taber rebounds nemt. Uanset coachens personlige regler vil det være meget nyttigt at lære dem.
Forstå atleternes rolle i holdet. Hver spiller har en rolle på det hold, som de er en del af. En fejl, som unge mennesker gør konstant, er bare at lave kurve, hvilket er vigtigt, men det handler ikke kun om basketball. Lær din rolle i holdet - banen kan ikke være et stærkt punkt i dit spil, men evnen til at forsvare eller distribuere gode passerer, for eksempel.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 14

Se fordelene ved at spille og lære af dem. Brug det, du har lært i din egen stil.

Når man kaster en trepunktskugle, er det ikke en specialitet, insisterer ikke. Send bolden til en fri partner eller udfør rollen bedre.
I nogle tilfælde kan det være, at en spiller ikke er god til at skabe sin egen tone eller en god chance for at lave kurven, men i catch-and-skyd, med atleten modtager bolden under passende forhold for at score det (umarkeret og på et sted hvor hitfrekvensen er højere). Når dette er tilfældet, fokus på at udvikle en sådan færdighed. Hvis du spiller som en pivot, forbedrer du rebounds og i kastet og ikke har større boldkontrol. At opdage hver persons rolle på retten hjælper dem også med at vælge den nødvendige uddannelse og fundamentale.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 15

Har mental udholdenhed. Basketball er et mentalt spil, ikke bare en fysisk. Nogle eksperter siger, at denne sport faktisk er 70% mentalt og 30% fysisk. Trænerne vil ikke bruge ofte destabiliserende atleter (enten på grund af en modstanders provokation eller fordi de for eksempel har en dårlig kamp).

Prøv altid dit bedste. Basketball er en sport af dedikation og vedholdenhed. Vær ikke bange for at blive kritiseret, for det er sådan, du lærer.
Kun de, der ønsker at forbedre sig, forberede sig på at vinde og være fast besluttede og er lidenskabelige med sporten, vil have mulighed for at spille, uanset coachen.
Har "race". Trænerne vil altid bruge sportsfolk, der fokuserer på kampen, enten før, under eller efter spillet. De vil have spillere, der skal kaste sig på jorden for at forsøge at redde en tabt bold eller hvem vil anvende en hård mærkning og pres på en modstander, når de forsvarer.

Billede med titlen Vær en god basketballspiller Trin 16

Husk at basketball er en kollektiv sport. De er to hold med fem spillere hver, der forsøger at score point ved at placere bolden i kurven, som er fastgjort på et bord ti meter fra jorden. Der er to kurve, en på hver side af retten

Store spillere gør holdkammerater bedre under spillet.
For at være en god holdspiller, skal du passere bolden ofte, placere dig selv i et tomt rum på banen for at hjælpe en holdkammerat, der er omgivet af modstandere, prøv stunts, tag rebounds og meget mere. Folk vil lide din stil med spil og returnere favør!

tips

Når du kommer i form for at spille basketball, skal du ikke glemme at sporten indebærer mange "oprør" og hastighed. Derfor vil maraton- og langdistanseløb ikke nødvendigvis hjælpe med fysisk konditionering og kan endda forårsage skader eller gøre dig træt på afgangstidspunktet.
Hårdt arbejde er det vigtigste aspekt ved at blive en god basketballspiller. At være positiv under spillet og opretholde en korrekt tankegang vil hjælpe meget.
Foder dig selv mere og mere ordentligt. Kalorier brænder hurtigt, når du spiller basketball - bare spis sunde fødevarer og genopfyld kalorier, så du ikke føler dig syg eller udmattet næste dag.
Vær ikke arrogant. nogensinde råbe og argumentere med en holdkammerater. Denne type holdning vil kun være skadelig for spilleren og holdet. Overdrive det ikke.
Lær at interagere med andre atleter, lære gestus og tegn relateret til sporten osv.
Vær venlig med alle spillere, selv med modstandere! Dette viser værdighed, og folk vil før eller senere opfatte integriteten af deres karakter. At være uhøflig, forbandelse og ordre til holdkammerater vil gøre ingen til at være i kastet.
At have et godt angreb gør det muligt for holdene at vinde spil, mens et godt forsvar er et vigtigt skridt til at vinde mesterskaber. Aldrig arbejde kun den krænkende del.
Vær hygiejnisk! Der er ikke noget værre end at spille imod en fyr med ildelugtende armhule, der bærer en T-shirt, der ligner, at den stod fast i mudderet osv.
Sove som nødvendigt for kroppens korrekte funktion. For de fleste er sovende otte og en halv time om natten ideel, forbedre kroppens funktioner og kroppen. Hvis du ikke ved, hvor meget hvile der er behov for din krop, læs denne artikel.
Køb ordentligt fodtøj. Det er ikke nødvendigt at bruge mange penge. Brug sneakers, der giver mulighed for god bevægelse og komfort, ikke de stramme eller stramme, der begrænser bevægelsen på banen. Når du køber det, prøv det i butikken og gå lidt rundt. Hop op og ned, drej til venstre og højre. Hvis du tror at de er for små, skal du ikke købe, selv om du har set det udseende og stil. Bestil et større antal, hvis du kan. Ellers få en anden model, da sko, der forhindrer udviklingen af atletens spil, ikke virker.

Video: Hvordan Spille Basketball

advarsler

Bed nogen om at hjælpe dig med at gøre visse øvelser (lunges og squats, for eksempel). Når du mister din balance eller har svært ved at gøre aktiviteten, kan personen vise den rigtige måde at gøre det på.

Del på sociale netværk:

Relaterede