HodTari.com

Sådan forbedres hastighed og udholdenhed i løb

Føler du, at du er langsom og ikke kan løbe meget? Så intervalltræning er rigtig for dig!

trin

Video: SCP-896 Online Role Playing Game | Safe class | computer / video game / transfiguration scp

Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 1
1
Start med at tage ture langsomt i 5-15 minutter.
  • Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 2
    2
    Opvarm dine muskler dynamisk (knæ, lunge, kælvløft osv.).) for at forberede musklerne til bevægelsesområdet og intensiteten af ​​sessionen.

    • Del 1
    Interval træning

    Video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein

    Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 3
    1
    60 m race - 60 m gåtur (start mild og stig i uge / dag)
  • Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 4
    2
    200 m løb - 2 min. af resten
  • Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 5
    3

    Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

    Race på 70 sek. - 20 sek. Hvilende (Forward)


  • Billedbetegnelse Forbedre din hastighed og udholdenhed Trin 6
    4
    Jump reb i 5 min. - 2-3 min. af resten

    • Del 2
    Styrketræning

    Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 7
    1
    Styrken er grundlaget for hastighed og modstand. Løftevægge 1-5 (6) vil forbedre eksplosionen (70% af 1 gentagelse med MAX vægt)
  • Billedbetegnelse Forbedre din kørehastighed og udholdenhed Trin 8
    2
    Ideelle øvelser for at øge din eksplosive styrke:
  • Billedbetegnelse Forbedre din løbehastighed og udholdenhed Trin 9
    3
    Power clean, squats og øvelser med vægte.

    • tips

    • Glem ikke at strække efter træningen (tro mig, når du bliver ældre vil din krop takke dig!).
    • Gør det varmt!

    advarsler

    • Tal med en læge, før du begynder at træne, fordi du kan få ondt, hvis du har et sundhedsproblem.

    Nødvendige materialer

    • Reb (at hoppe)
    • Vægt (til løft)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com