En Kung Fu stil træning er en fantastisk måde at arbejde hele din krop på. Ligesom enhver fysisk øvelse skal du starte med at opvarme musklerne og fremme blodcirkulationen. Så er ideen at arbejde hele kroppen, begynder med bagagerummet og slutter med benene. Hvis du vil, kan du skifte mellem de to typer træning og inkludere nogle øvelser. Kom nu?
Lav nogle dukker. Kan du huske de øvelser du gjorde i skolen, da du var yngre? De er en fremragende varme til hele kroppen! Begynd med dine arme strakt ud på siderne af din krop og dine ben sammen. Hop og åben dine ben, samtidig med at du løfter dine arme over hovedet.
Vælg mellem at lave en bestemt mængde marionetter eller en bestemt tid. Over tid øges intensiteten eller mængden.
2
Gør nogle hoppeklubber. Begynd at krumme som om du vil sidde i en stol med dine fødder fra hinanden. Sænk dig langsomt, indtil du bøjer knæene i 90 ° vinkel. Så hæv dine arme og spring. Stå på gulvet, stå op og gentag.
Start med fem gentagelser og prøv at få ti gentagelser over tid.
Video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
3
Jump reb. Dette er en anden øvelse udført af børn i skolen, men det hjælper meget at forberede kroppen til en træning. Tag et fast reb og hoppe i en foruddefineret periode for at accelerere hjertet og varme kroppens muskler.
Hop reb så længe du kan. Over tid, prøv at hoppe i fem uafbrudte minutter.
4
Lav nogle hurtige positionændringer. At lave hurtige træk er afgørende for kung fu træning, så begynd at øve med overgange lige nu. For eksempel sæt et ben foran den anden og løbe frem og tilbage et par gange, ikke gå for meget. Efter et stykke, vend frontbenet og gentag.
5
Træn nogle slag. Du vil sandsynligvis slå i løbet af træningen, men slagene er også nyttige til opvarmning. Start med at give ti lige stød med en arm. Når du er færdig, gentag øvelsen med den anden arm.
Start med venstre fod lidt foran kroppen, som i en "bevogtet stilling". Gå lidt frem og ramt med din venstre hånd. Gå tilbage til startposition og gentag.
6
Lav en serie hopper med twist. Det er en bevægelse, der opvarmer og forlænger hele kroppen. Stå med dine ben sammen og dine arme foran dit bryst. Så hop og drej dine ben til højre. Spring igen, denne gang drejes til venstre. Hold brystet vendt fremad under springene og gentag et par gange.
Gentag springene i 30 sekunder ad gangen.
7
Flyt hele tiden. Det er okay at tage nogle pauser mellem træning, men du skal fortsætte med at bevæge dig. Når du holder op med at hvile, skal du "løbe" for at holde din krop afkølet.
Skift mellem øvelser for ikke at tvinge de samme muskler for meget og arbejde hele kroppen. For eksempel: start med hoppe jacks, hoppe ind i hoppeklubber, følg hoppespring og vende tilbage til hoppestik.
8
Oplev den bedste strækning i verden. Det er en yoga arbejdsstilling, der strækker hele kroppen og er afgørende for at praktisere kung fu. Start med en forreste ende, tage et skridt fremad med en fod. Sænk kroppen under trinet, og lad det forreste knæ stå 90 ° vinkel og bringe det bageste knæ tættere på gulvet. Hold i ca. ti sekunder.
Bøj din forarm og læn dig fremad, forsøger at lænne albuen mod gulvet. Hvis du ikke kan det, så er det godt, så tæt som muligt. Brug den modsatte hånd til at læne sig på gulvet og opretholde balancen. Hold i ca. ti sekunder.
Derefter placeres begge hænder på forsiden af forsiden og forsøger at hvile på fingrene. Stret forbenet og prøv at pege på tæerne. Hold i ti sekunder. Når du er færdig, vend positionen og gentag alt på den anden side.
Metode 2 Arbejde på overekstremiteterne
1
Lav en toplås. Tag en vagtposition, med en arm og et ben fremad, som om du kæmper med nogen. Luk nøglen til forarmen og bøj armen foran kroppen, med underarmen vendt udad. Så hæv din arm og bring den til forsiden af dit ansigt lige over panden. Tilbage til startposition.
Gentag 20 gange og vend vagtpositionen om. Gentag derefter øvelsen med den anden arm. Start langsomt og øg hastigheden af låsen over tid.
2
Lav en lavere lås. Start på hest arbejdsstilling, med begge hænder lukket. Indersiden af armene skal vende opad. Tag en arm fremad i taljeniveau. Åbn din hånd og skru den ned.
Tag armen ned, hvilket gør noget pres med håndledets yderside som i billedet. Tilbage til startposition.
Gentag øvelsen 20 gange med hver hånd. Forøg gentagelser og hastighed over tid.
For at ramme hestens holdning skal du åbne dine ben lidt over hofterne. Dine fødder skal vende fremad og dine knæ bør bøjes. Hold ryggen lige!
3
Lav vekslende slag. Kom ind i hestens kropsholdning, men sænk ikke benene så meget. Bøj dine arme og hold dem i taljeniveau, med dine underarme vendt opad og dine håndled lukkes. Så sving med en arm, skubbe den fremad.
Når du slog, drej armen så indersiden af den er nede. Drej armen igen, når du vender tilbage til startpositionen. Drej i retning af midten af kroppen, drej let bagagerummet.
Sokker vekslende arme i ca. 30 sekunder.
Hvis du vil gøre øvelsen vanskeligere, sænk dine ben mere.
Video: Sådan træner vi aikido
4
Gør pushups og strækninger. Begynd med en indledende bøjningsposition, liggende fladt på gulvet og understøtende underbenene på fodspidserne (brug dine knæ, hvis du foretrækker det). Rid dine hænder på gulvet og sænk din krop mod jorden. Derefter hæve stammen, holde kroppen lige.
Start med ti gentagelser og stop. Derefter strække en arm foran din krop og forsøg at balancere. Hold i ti sekunder.
Stræk derefter dine fødder og drej din krop mod den strakte arm. Stram din arm op og løft dit hoved. Hold i ti sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag hele bevægelsen ved at vende siderne om.
Når du er færdig, skal du gøre fem flere push-ups.
Metode 3 Arbejde på underbenene
1
Gør frontventiler. Begynd i bue og pilstilling, med et ben foran og en bagpå. Sæt dine hænder på dine hofter for at forberede sparken. Læn dig lidt fremad og støtte kroppen på forbenet for at starte bevægelsen og sparke med bagbenet.
Løft rygbenet, når du overfører vægten til forbenet. Hold det lige og brug dine muskler til at sparke fremad, mens du forsøger at balancere på forbenet, som skal være lidt bøjet. Kick så højt som du kan uden at miste din balance og vende tilbage til startpositionen.
Kick 20 gange på hver side, med sigte på taljenhøjde.
2
Kick med den hvide. Begynd i bue og pilstilling, med et ben foran den anden. Hæv dine arme, forudsat at en vagt udgør. Husk at knytte dine næver.
Overfør kropsvægten til forbenet, løft lidt på ryggen af kroppen. I stedet for at sparke fremad, lav en sidelæns og frontal bevægelse, sparker "udefra".
Tanken er at løfte benet og tage det til siden og fremad, med fingrene pegende på den modsatte side af kroppen. Bøj knæet, indtil benet ligger foran kroppen. Dernæst strækker benet og giver et stærkt spark.
Drej støttefoden lidt og vippe hoften for at styrke spark og balance.
Gentag 15 gange og vend siderne om.
3
Lav en front og sideåbning. Begynd i bue og pilstilling. Derefter bringe dit bagben fremad. Kick med det, efter lidt. Når du når den maksimale højde, skal du tage din fod ud og skabe en bue foran kroppen. Husk at bøje dit knæ lidt og løfte din fod. Tilbage til startposition.
Gør ti gentagelser og vend siderne om.
4
Prøv nogle ben løfter. Lig på ryggen, hvile dine hænder på brystet eller bruge dem som støtte til rygsøjlen. Løft begge ben i luften, hold knæene lidt bøjede, sænk benene, men rør ikke jorden.
Gentag ti gange med dine ben sammen. Prøv derefter at lave ti gentagelser, denne gang skifte benene.
Hvordan man hæver biceps
Hvordan man laver maveøvelser
Sådan løftes din Butt
Hvordan man forbedrer balancen gennem øvelser
Sådan træner du på kolde dage
Sådan øges dit lodrette spring
Hvordan man laver inverterede mave
Sådan gør du kun Bodyweight øvelser
Hvordan man laver Pilates
Hvordan laver man hest på Kung Fu
Hvordan man laver Metaconda træning
Hvordan man arbejder på den transversale muskel i maven
Sådan arbejder du hjemme ved hjælp af gratis vægt
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Sådan har du et Sarado Body
Sådan arbejder du tilbage med muskler derhjemme
Sådan træner du Kung Fu hånden af jernspyd
Sådan har du en buet krop
Sådan laver du en effektiv abdominal træning