HodTari.com

Sådan laver du pussycats

Vil du have en sensuel krop? Vil du erobre alle kvinder? Mænd? Dukker er en grundlæggende strukturelle øvelse, som næsten alle gjorde i barndommen. Hvad de fleste ikke ved, er hvor gavnligt denne øvelse kan være for hjertet og lungerne. Uanset om det er mand eller kvinde, ung eller gammel, i form eller ved at starte en øvelsesrutine, har pecanen en optimal calisthenics-base for alt, hvad du vil gøre videre. Rekordet for på hinanden følgende marionetter er 27.000 - hvis du følger disse retningslinjer ... vil du sandsynligvis stadig ikke komme tæt på det.

trin

Billedbetegnelse Udfør Jumping Jacks Trin 1
1
Begynd med at strække musklerne i dine ben og arme. (dvs. hamstrings, quadriceps, skinker, kalve, skuldre, ryg, triceps, biceps). Stretching er meget vigtigt for denne øvelse, da det kan forhindre skader.
  • Billede med titlen Udfør Jumping Jacks Trin 2
    2
    Bliv lige. Hold dine fødder sammen og dine arme på dine sider.
  • Billede titel Udfør Jumping Jacks Trin 3
    3
    Bøj dine knæ lidt og hop et par inches i luften.
  • Billede titel Udfør Jumping Jacks Trin 4
    4
    Mens du er i luften, spred dine ben skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere.


  • Billede med titlen Udfør Jumping Jacks Trin 5
    5
    Når du bevæger dine ben, skal du hæve dine arme over hovedet og lade dem lidt bøjede under bevægelse.
  • Billede med titlen Udfør Jumping Jacks Trin 6
    6

    Video: 60 tallet, musikk : Pussycats, EBB TIDE

    Dine fødder skal lande skulderbredde fra hinanden, og dine hænder skal være over dit hoved, dine arme er lidt bøjede.

  • Video: Aqua-Rene Dif vil lave dansk Spice Girls

    Billede titel Udfør Jumping Jacks Trin 7
    7

    Video: Slim 400 x Kidoe - No Harm [New 2017]

    Gå hurtigt tilbage til tilstanden i trin 2 og gentag trin 3 til 6. Det anbefales fra 10 til 100 reps, afhængigt af din fysiske sundhed.
  • Billede titel Udfør Jumping Jacks Trin 8
    8
    Hvis dukker er den sidste øvelse af dagen, er træning efter træning afgørende.

    • tips

    • Det er meget vigtigt at være hydreret, når du engagerer dig i anstrengende aktiviteter, herunder peccins.
    • Der er en anden type polykanal, der kan gøres med armene bøjet indad og hæver albuerne til skulderhøjde.
    • Hvis du har en historie om skade, er det bedst at konsultere en læge, før du træner.
    • Der har været rapporter om rotator manchetskader forbundet med hvalpe. For at undgå skade er det også nødvendigt at indse den anden type polycotton, som tidligere er beskrevet. De er lavet på samme måde, bortset fra at armene skal stige parallelt med skuldrene og derefter tilbage.
    • Det er også muligt at udføre avancerede håndvægte ved at holde håndvægte, mens du laver øvelsen.

    Nødvendige materialer

    • Teknisk set behøver du ikke have noget udstyr til at lave dukker undtagen din krop. Det ideelle tøj er:
      • Sportssko: Specielt et par med god ankel støtte for at undgå en kink.
      • Gym shorts / bukser: Enhver form for fleksibelt materiale, der tillader brede bevægelser, er ideel, såsom nylon, polyester og bomuld.
      • Fitness T-Shirt: Den samme regel for shorts skal anvendes - stykket skal være lavet af et fleksibelt materiale for at muliggøre store bevægelser.
      • Undgå at bære trøjer ved stuetemperatur eller varmere forhold for at undgå risikoen for varmeudmattelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com