HodTari.com

Sådan laver du pushups med en medicinsk bold

Denne høje intensitets træning arbejder armene, maven, skuldrene og brystet.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Gør Medicine Ball Pushups Trin 1
1
Sæt dig selv i bøjningsposition med en hånd på bolden.
  • Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 2
    2
    Bestem positionen af ​​fødderne. Du kan holde tæerne på gulvet eller sætte den bag den andres ankel, afhængigt af din præference.

    • Video: Ståle på røv og albuer i Esbjerg

    Metode 2
    At udøve

    Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 3
    1
    Sænk kroppen, indtil armen på gulvet (ikke bolden) ligger 90 grader vinkel.
  • Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 4
    2

    Video: Med ball pushups

    Tryk for at vende tilbage til startpositionen. Hold bolden fast.
  • Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 5
    3


    Gør 10 til 12 gentagelser, og gentag derefter på den anden side.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 6
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, rul bolden frem og tilbage mellem dine hænder på toppen af ​​bøjlen.
  • Billede med titlen Gør Medicine Ball Pushups Trin 7
    2
    Alternativt kan du bruge to bolde, en under hver hånd.

    • Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt, 2 eller 3 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    tips

    • For at gøre øvelsen nemmere, bøj ​​med dine knæ ned. Pas på ikke at bøje din ryg.
    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i armene, brystet, maven og skuldrene.
    • Hvis du vil forbedre kuglens stabilitet, skal du lægge et håndklæde i længderetningen og pakke det rundt om bunden af ​​bolden. Dette forhindrer bolden i at rulle for meget, og vil hjælpe det med at støtte det.

    Video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7

    advarsler

    • Tilbageskader kan opstå, hvis du udøver ukorrekt.

    Nødvendige materialer

    • Medicinsk bold (sørg for, at det er den rigtige størrelse for din højde).
    • Håndklæde (valgfri)
    • Træningsmåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com