Er du den med højre overdele, men utrolig tynde ben? Hvis de ser mere ud som grene, er der flere ting, der kan styrke dem. Start med de rigtige øvelser og øge intensiteten for at opbygge flere muskler. Du bliver også nødt til at forbruge mange kalorier for at forbrænde din muskelvækst. Endelig, hvis du har brug for en hurtig måde at ændre udseendet af dine ben, kan du ty til bestemte typer tøj, der får dem til at virke større. Hvis du vil lære mere om, hvordan du øger fine ben, læs videre.
Gør cardio øvelser. Mens nogle er bekymret for, at en sådan øvelse vil reducere benene, vil det være med til at gøre dem rigtige, og ikke kun gøre musklerne hypertrofierede, men vil også holde dig sundere.
At køre i lang tid kan faktisk finjustere dine ben - det betyder dog ikke, at du bør undgå at udøve. Prøv at løbe på en klatre, og aldrig overskride tre timers træning.
2
Video: How To Grow Your Hair OVERNIGHT!
Tung malhe Når du går på din fælles dag, arbejder dine benmuskler ved at lede hele kroppen, hvor du går. De er allerede vant til at blive arbejdet hele tiden, det vil sige at stimulere deres vækst, du skal udføre en høj intensitets træning, der fokuserer på benene. Under hver træning skal du gøre så mange gentagelser som muligt og løfte så meget vægt som muligt, til det punkt, hvor du føler dig "brændende". Ordene "ingen smerte, intet resultat" gælder for søgen efter større ben.
Lægge mere vægt efter de første par uger af motion for at øge intensiteten.
Overdrive det ikke - sørg for at kende forskellen mellem smerte og skade. Arbejd med en træner, hvis du ikke har meget erfaring med vægtløftning.
3
Træn hurtigere. Du har måske lært før det, du skal udføre øvelserne langsommere. Men at gøre eksplosive bevægelser bygger muskler hurtigere og giver dig mulighed for at gøre flere reps, end du normalt ville. Prøv at tøm dine øvelser og gøre så mange gentagelser som muligt om 2 minutter, tage en pause og udføre en anden serie.
4
Træn forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Hvis du træner alle benmusklerne dagligt, vil de ikke have mulighed for at komme sig og vokse. Du vil også sandsynligvis blive skadet i processen. I stedet fokusere på en muskelgruppe på en dag og flytte til en anden den anden dag. Resten er en vigtig del af søgen efter større ben.
5
Spis mange kalorier. Det betyder ikke, at du skal begynde at sluge alt, hvad du finder foran dig på alle måltider - i virkeligheden skal du sørge for, at du spiser masser af kalorier fra sunde fødekilder. Når du arbejder på at opbygge muskler, skal du spise masser af kalorier for at støtte dig selv. Spis nok af følgende fødevarer til at opretholde muskelvækst:
Oksekød, tofu, fuldkorn, bønner, grøntsager, frugt - og flere grøntsager og frugter. Spis så meget som du ønsker, med den hyppighed du foretrækker, når det kommer til disse sunde fødevarer.
Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukker og hvidt mel, fastfood og hurtige snacks. Disse vil forlade dig træt snarere end energisk og klar til træning.
6
Spis masser af protein. Du har brug for protein til at opbygge større muskler og så husk at indtage det ved hvert måltid. Spis bøf, svinekød, kylling, fisk og andre proteinkilder. Vegetariske valgmuligheder omfatter tofu, bønner og æg.
7
Prøv kosttilskud, men ikke stole på dem udelukkende. Nogle mennesker tror at tage visse kosttilskud giver et ekstra boost til deres muskler. De bør dog bruges sammen med en sund kost og et højt vandforbrug.
Kreatin er et stof, der naturligt produceres af kroppen for at hjælpe muskelvækst. Det betragtes som sikkert til brug i doser på 20 gram pr. Dag over en periode.
Kontakt din læge, inden du tager noget supplement.
Del 2 At lave de rigtige øvelser
Video: Florian Schambeck Luftsporttechnik - Der Film (Dokumentation) Ein Blick hinter die Kulissen [4K]
1
Gør squats med vægte. Hvis tynde lår er dit problem, er denne øvelse for dig. At lave squats er den bedste måde at puste dine lår på, og at tilføje vægte (eller søjler med skiver, hvis du foretrækker det) gør træningen endnu mere effektiv. Start med vægte, som du kan løfte til 10 reps uden at synke dem. For begyndere kan 4 til 9 kg være nok til at begynde med. Bodybuilders bør løfte mere vægt for at bygge større ben. Udfør nu hukommelsen ved hjælp af følgende formular:
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og med dine hænder på dine sider, hold vægten sidelæns (hvis du bruger en bar, hold den over hovedet eller brystets højde).
Bøj dine knæ og sænk dine skinker mod gulvet og hold dig i en krokeret stilling.
Hold ryggen lige og fortsæt med at krumme, indtil lårene er parallelle med gulvet.
Klatre tilbage til startpositionen.
Gentag for 3 sæt 10 til 12 squats.
2
lave lunges med vægte. Den hukende lunge arbejder glutes, quadriceps og sener, der tilbyder en komplet ben træning. Du kan gøre det uden vægte, men når du forsøger at bygge større muskler, er det vigtigt at hæve intensitetsniveauet.
Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold dine vægte ved dine sider. Hvis du ønsker det, kan du holde dem i skulderhøjde.
Tag et stort skridt fremad, med en fod, ned mod det modsatte knæ mod gulvet. Så hvis du tager et skridt med din højre fod, sænk dit venstre knæ mod jorden.
Hold din torso lodret i forhold til jorden.
Hæv tilbage til startpositionen og tag et skridt fremad med den modsatte fod.
Gentag øvelsen 15 gange, tag en pause, og gør det 15 gange mere.
3
Gør platform hopper. Denne øvelse virker kalve, og kan gøres med få udstyr. Du behøver kun en robust boks eller trin til øvelser, der ikke glider dig, når du hopper på den. Brug ikke håndvægte, når du udfører denne øvelse, da du skal bruge dine hænder, hvis du falder.
Hold dig foran kassen med dine tæer rettet mod den.
Hop eksplosivt op og land på hæle i kassen.
Spring tilbage til tilbage, vender tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen 15 gange, tag en pause, og gør det 15 gange mere.
4
lave dødløft med strakte ben. Denne øvelse virker sener i benene, hvilket fører til større og bedre skulpturerede ben. Tag en bar med en vægt, som du kan løfte til 10 reps uden hvile. Hvis en stang med skiver ikke er til rådighed, er det muligt at bruge to håndvægte.
Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer vægtstænger eller håndvægte foran dig.
Bøj i taljenhøjde, hold dine ben lige.
Hæv barbell eller dumbbells og rette kroppen, holde dine ben lige, indtil du kommer til dine fødder. Vægterne skal være på lårets højde.
Bøj igen for at sænke vægten tilbage til jorden.
Gentag øvelsen 10 til 12 gange for i alt 3 sæt.
5
Brug lavere træningsudstyr. Hvis du seriøst vil have større ben, kan du blive nødt til at deltage i et træningscenter og begynde at bruge den rigelige mængde håndsæt på stedet. Ved hjælp af træningsudstyr kan du gradvist øge vægten, øge intensiteten af træningen og efterfølgende fremme muskelvækst. For hver øvelse, start med den vægt, der kan løftes med dine ben i 8 til 10 gange før en pause. Arbejd med en træner for at bestemme den rigtige vægt for dig. Her er et par øvelser, der kan gøres på gymnastiksalen:
Udvidelser til benene. Find benforlængeren og bære den med den tungeste mængde du kan løfte til 10 reps. Sid i maskinen med dine knæ bøjede og dine fødder under bunden. For at løfte vægten skal du strække dine ben. Bøj knæene for at sænke det tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 12 gange for 3 sæt.
Curl til stående ben. Find krøller, som giver dig mulighed for at løfte vægte ved at fastgøre kabler til dine ankler. Oplad maskinen med den vægt, du kan løfte til 10 reps, før du har brug for en pause. Fastgør ankelsnoren og tag fat i støttestangen med dine hænder. Bøj dine knæ mod dine skælder for at løfte vægten, og stræk den derefter tilbage til startpositionen igen. Gentag øvelsen 10 til 12 gange for 3 sæt. Gentag med det andet ben.
Del 3 Gør dine ben ser større ud
1
Brug brede bukser. Dette er den hurtigste måde at lægge en lille størrelse på din benlinie. Vælg velsyede bukser, der er lidt løs omkring benene. Der er flere stilarter at vælge imellem, så dine ben ser stærke ud uden at du får udtryk af drukning inde i stoffet.
bukser boot-cut er en anden god mulighed. De krammer lårene og kommer ind i knæene og giver benene et større udseende.
Brug ikke bukser mager. De er lavet til at give benene et tyndt udseende, og bør undgås, hvis du vil få dem til at blive større.
2
Undgå meget brede shorts. Bermuda skal derimod være godt syet og retfærdigt, hvis du vil have dine ben til at se større ud. Ballon shorts understreger den lille omkreds af dine ben.
3
Video: The Suicide of Europe
Brug dine bukser på støvlerne. Denne stil er altid i mode, og kan tilføje flere inches til benene. Vælg støvler, der går op til kalve og bære et par jeans boot-cut om dem.
4
Vælg det korrekte frimærke. Trykket kan gøre dine ben ser tykkere eller tyndere. Stripes og prints hjælper i illusionen af et mere velformet ben.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man reducerer hofter
Hvordan man taber sig med enkle øvelser
Sådan bliver du i form
Hvordan man taber fedt med vægte
Sådan taber man kun ved at træne
Hvordan man har tykkere lår
Sådan fremskynder muskelvæksten
Sådan får du få centimeter hofter
Hvordan man tager mælk med Valle Protein
Sådan tilføjer du kardiorespiratoriske aktiviteter til din træning
Sådan øges muskelvækstniveauet
Hvordan man forlader ben større (for kvinder)
Hvordan man udvikler ben muskler
Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter
Hvordan man har store ben
Hvordan man får stærkere ben
Sådan forbliver du med Big Biceps
Hvordan man taber mavefedt med cardio
Sådan har du en buet krop