HodTari.com

Sådan slår du lårene af med svømning

Svømning er en god øvelse for at tabe sig. Ved at være en lav effektaktivitet er det meget godt for alle aldre og færdighedsniveauer. Du kan øve flere bevægelser i poolen for at skærpe dine lår. Altid konsultere din læge, før du starter en rutine med intens fysisk aktivitet og fodrer korrekt for at tabe sig.

trin

Metode 1
Øvelse af benens sving

Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 1
1
Rekruttere dine ben. Dette skridt er perfekt til begyndere i svømning, da det ikke kræver erfaring og kan køres i en lavvandet pool. Benbenet rekrutterer benmusklerne og hjælper med at brænde det uønskede fedt i lårene.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 2
    2
    Bliv tæt på poolen væggen. Vandstanden skal nå brysthøjden. Stå sidelæns til poolvæggen og læg hånden på kanten. Hæv din anden hånd over hovedet.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 3
    3
    Rock dit ben. Sving benet længst fra poolen fremad til maven. Hold dine ben strakt hele tiden og kontraherer dine lårmuskler. Så sving dit ben tilbage, kontraherer dine skinker. Gentag, fortsæt i 30 sekunder.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 4

    Video: Fodboldlandsholdets store lår i slim fit bukser | Ultra

    4
    Skift ben. Drej til den anden side, så det tidligere udøvede ben er tættere på poolen. Gentag gyngebevægelsen i 30 sekunder med det andet ben. Hvil i 30 sekunder efter øvelsen med begge ben. Gentag denne cyklus i 10 til 12 gange.
    • Stram trunkens muskulatur. Dette vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
    • Prøv at øve øvelsen ved at lytte til travle sange for at forblive livlige og undgå at miste rytmen.

    • Metode 2
    Øvelse af Dolphin Swim

    Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 5
    1
    Træk benene og maven ud. Denne bevægelse er god til at udøve dine ben og hjælpe dig med at tune dine lår. Derudover vil stamme muskulaturen også rekrutteres i denne bevægelse, der hjælper med fedtforbrænding. Dolphin svømning er en nem øvelse, selvom du ikke er en erfaren svømmer.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 6
    2
    Drej til poolvæggen og stabil dig selv. Placer dig selv, så vandstanden når brysthøjde. Læn dig på kanten af ​​poolen med din venstre hånd. Tryk højre hånd fast mod poolvæggen lige under vandets overflade for at opnå stabilitet. Læg fingrene i højre hånd nedad, hvilket også hjælper med stabilisering.


  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 7
    3
    Stram dine ben tilbage. Hold væggen for at opretholde stabiliteten og stræk dine ben tilbage til vandets overflade. Hold dine fødder og knæ sammen. Kontrakt musklerne i maven ved at løfte dine ben i denne position.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 8
    4
    Hit dine ben som en delfin. Start bevægelsen med maven og hofterne, fortsæt med lår og knæ. Peg tæerne op - på den måde kan du slå dine ben hårdere.

  • Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP

    Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 9
    5
    Fortsæt med intervaller på 30 sekunder. Kick dine ben i 30 sekunder og hvile i 30 mere. Gentag så mange gange som muligt. Hvile i 45 sekunder under de sidste skift, hvis du har brug for. Hertil kommer, at hvis du har brug for at ændre hændernes position, kan du gøre det i hvileperioden.
    • Fjern dine ben, hvis du ikke kan udføre øvelsen i 30 sekunder. Denne ændring vil gøre det nemmere for dig at fuldføre den tid, du har brug for.

    • Metode 3
    Svømning i sving

    Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 10
    1
    Start med realistiske forventninger. Svømning hjælper dig med at tabe sig, da det er en stor kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier, og hjælper også med at brænde fedt. Når du begynder at svømme med målet om at binde dine lår, skal du være realistisk om dit færdighedsniveau. Det er yderst vanskeligt at hoppe i en pool og dreje kontinuerligt i 30 minutter. Dine muskler og lunger skal tilpasses, før du kan træne på det niveau.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 11
    2
    Øv træning for begyndere. I begyndelsen af ​​din træningsrutine skal du svømme hele puljen fire gange uden at udøve dig for meget. Stop når du kommer til enden af ​​poolen for at fange luften, hvis det er nødvendigt. Efter svømning af afstanden fire gange, hvile i 30 sekunder. Gentag fem til ti gange. Prøv at øve tre gange om ugen for at udøve dine svømmemuskler.
  • Billedbetegnelse Få skinnede lår fra svømning Trin 12
    3
    Øv forskellige svømning. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hjælpe med vægttab og samtidig holde dig underholdt. At gøre samme bevægelse i 30 minutter, tre gange om ugen, kan blive monotont. Dyrk din entusiasme i at praktisere svømning ved at variere svømmetyperne.
    • Fri svømning er stor, da det er let at lære og forbrænder mange kalorier.
    • Rygsække, mave op, hjælper med at forbedre kropsholdning.
    • Brystslaget rekrutterer muskulaturen i hofte og lårets indre del. Denne type svømning er normalt mindre praktiseret og kan hjælpe dig med at nyde svømningstræning fuldt ud.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com