Sådan giver du en skift

Strække godt ud Du bør strække før du gør noget øvelse. Til sommersault er disse nogle store dele af kroppen, som skal være godt strakte før du begynder, så du ikke spreder en muskel eller bliver såret. Du bør:

• Stræk underbenene. Sid med dine ben fremad og forsøg at nå dine ankler med dine arme for at forlænge dine lår og kalve såvel som din ryg.
• Stram anklerne. Sid ned og hold kanelet lige over anklerne. Drej dem et par gange i en retning, så den anden. Gentag med den anden ankel.
• Læng håndledene. Stå på dine hænder og knæ og sænk dine hænder, så fingrene står over for benene, ikke den anden side. Flyt frem og tilbage lidt, håndfladerne ned og drej derefter dine hænder, så palmerne er oppe, mens dine fingre fortsætter med at pege på fødderne
• Stram nakken. Flyt dit hoved fra højre til venstre og derefter op og ned, som om du var enig. Afslut strækningen ved at dreje dit hoved med uret et par gange og derefter mod uret.

Stå lige, hænder op og arme ved siden af ​​ørerne. Dine palmer skal være svigtet lidt. Dine ben skal være tæt på hinanden, og der skal være en skånsom bue på ryggen med hovedet vendt fremad. Dette er en klassisk startposition i olympisk gymnastik. Hvis det er mere behageligt at starte på gulvet dog, kan du springe over denne startposition og gå direkte til den.

Kom ned. Bøje dine ben og læg dine hænder ved siden af ​​dine fødder, vend frem og adskillige inches væk foran dem. Dit bryst skal hvile på din lyske. Bøj ryggen og sænk hovedet, så det ser på din navle. Husk, at dit hoved aldrig skal røre jorden i et sommerhus - opholder sig i denne position vil hjælpe med at holde hovedet over jorden. Du vil lande på overkroppen, ikke på nogen del af hovedet.

Boost dine ben. Læn dig frem som du trykker på dine fødder og ben og gør dine hofter over hovedet, mens dine hænder forbliver på gulvet. Dine arme og ben skal rette sig op, selvom de stadig er lidt bøjede, når du ruller frem og lander på ryggen.

Fortsæt med at rulle fremad. Husk at hovedet aldrig skal røre jorden. Når du fortsætter med at rulle, vil den øverste del af din ryg først røre jorden, mens du ruller over resten af ​​ryggen for at løfte. Når du ruller, skal du holde dine skuldre lige og justerede - hvis en af ​​dem bevæger sig foran den anden, kan du blive ondt og ikke ende op lige. Der er ingen grund til at hoppe til en sommerfugle - det kan faktisk forårsage skader - du skal bare rulle fremad ved hjælp af momentum genereret af dine ben.

• Fortsæt. Dine ben skal bøjes som tumbler ender, og du skal færdiggøre det med dine arme strakt ud foran dig.