Panikanfald er medicinske tilstande, hvor et offer oplever en pludselig udbrud af ubevidst frygt. Hvis du lider af panikanfald, kan du føle at du har et hjerteanfald. Ved alvorlige panikanfald kan du føle at du er ved at dø. Panikanfald har også fysiske komponenter, med symptomer lige fra øget hjertefrekvens til kuldegysninger, kvalme og svimmelhed. Der er ingen påvist måde at undgå fuldstændig panikanfald, men flere strategier kan hjælpe dig med at forhindre dem.
Video: Sådan håndterer du din usikkerhed, øger dit selvværd og får mere succes i hverdagen.
1
Kontakt din læge. Din læge kan skitsere en specifik behandlingsplan til dine behov, som kan omfatte retsmidler, naturlige eller medicinske og kosttilskud. Tidlig behandling er nøglen til at forhindre panikanfald. Medicinsk behandling kan betydeligt hjælpe 70-90 procent af patienterne, der lider af panikanfald.
2
Deltag i en supportgruppe. At tale med andre, der også har angreb, kan hjælpe dig med at føle sig i kontrol med din tilstand og få ressourcer til at hjælpe med problemet. Gruppemedlemmer kan dele strategier til at håndtere frygt og dele succeser. Professionelle med erfaring i panikanfald kan også være til rådighed til at tale i møder.
Spørg din læge om en liste over lokale supportgrupper.
Find panikangrebsstøttegrupper i dit område.
3
Praktiser afslapningsteknikker ofte for at forhindre panikanfald.
Progressiv muskelafslapning er en teknik, hvor du spænder dine muskler en ad gangen, indtil hele kroppen er spændt. Gradvist frigivelse af spændinger lindrer musklerne forbundet med stress og hjælper med at slappe af sindet.
Brug distraktionsteknikker, når du føler angst, angst eller stress. Øvelserne omfatter nedtælling til 100, klemmer en stresskugle eller bare søger et kunstværk eller et godt billede.
Yoga kombinerer stretching, stationære positioner og dyb vejrtrækning. Denne praksis har til formål at skabe balance i din krop og antages at være afslapning og stressreduktion.
Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, bremse din krop og lade dig fokusere på teknik, snarere end stressende situationer i dit liv.
Video: Hvad er hypnose, og hvordan virker det på angst?
Video: Bliv god til fremlæggelse (mindfulness) med Jacob Hauge Mathiassen
4
Reducer alkohol, koffein og undgå ulovlige stoffer. Disse stoffer kan øge hyppigheden af panikanfald. For 30% af folk, der lider af panikanfald, lider også af alkoholisme, det er vigtigt at afgøre, om dette er en bidragende faktor. Personer, der lider af panikanfald og alkoholisme, kan drage fordel af særlige behandlinger.
5
Træn. Aerobic øvelser har en beroligende effekt på kroppen og hjælper med at forhindre panikanfald eller gøre dem mindre alvorlige.
6
Sørg for at du får masser af søvn. At være alt for træt kan øge panikanfald.
7
Ansigt din frygt. Ikke står over for din frygt kan øge sværhedsgraden og hyppigheden af panikanfald. I stedet for at undertrykke din frygt eller vente på at de skal gå væk skal du håndtere dem direkte.
Hvis du frygter konfrontation, vær assertiv.
Når du er bange for fejl, prøv nye ting, du har været bange for at gøre i fortiden.
Hvis du er bange for sociale interaktioner, skal du møde nye mennesker og acceptere invitationer til fester og møder, som du måske har afvist i fortiden.
8
Fokus på hvad du kan styre. Overhold din situation og omstændigheder, og undersøge, hvad der rent faktisk sker i stedet for hvad der kan ske, eller hvad du frygter kan ske. For eksempel:
Accept konstruktiv kritik og komplimenter for et godt udført arbejde, snarere end at bekymre dig om, hvordan du kan udføre bedre.
Gør dig klar til ting, der kan være uden for din kontrol, uanset om det er en potentiel sygdom eller en potentiel katastrofe.
Opbyg positive forbindelser med andre. Glem hvad andre synes om dig at blive involveret med dem, der bruger deres tid sammen med dig.
9
Mærk din frygt. Tildel et tal fra 1 til 10 til din frygt, når du føler det. Din frygt vil sandsynligvis ikke være høj i for længe, så som antallet falder, føler du dig mere lettet.
Video: Vejen ud af stress og angst 2 af 2 TIRSDAGS TUNE IN
10
Søg familie støtte. Bed din familie om at hjælpe dig med at møde din frygt i stedet for at undgå dem, vær positiv i at arbejde din angst og pasient, når du konfronterer din lidelse.
Sådan får du en opskrift på Alprazolam (Frontal)
Hvordan man identificerer symptomer på hjerteanfald hos kvinder
Hvordan man håndterer hjertebanken
Sådan genkendes et hjerteanfald
Sådan hjælper nogen med panikanfald
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Kontrol af alvorlig social angst
Sådan stopper du panikanfald
Sådan håndteres panikanfald (børn og teenagere)
Hvordan man skal håndtere skole panikanfald
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Sådan ved du, om du har angst
Sådan ved du, om du har agorafobi
Sådan lugter du ned under et angst angreb
Sådan fjerner du panikanfald
Sådan behandler angst angreb
Sådan behandler du paniklidelse uden medicin
Sådan bruges hypnose til behandling af angst angreb
Sådan håndteres en panikanfald
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder