Det er mandag morgen, du lovede og denne gang vil opfylde! I de næste tre dage er der intet andet end salater, proteinstænger og masser af motion - men det er torsdag, og du synker på sofaen med en 2-liters pulje is i dine hænder. Hvad er der sket? Manglende motivation. Men pas på: Hvis du arbejder hårdt, kan din koncertdræt blive en rigtig kost.
Sæt et realistisk mål. At sige, at du vil tabe 20 kg i de næste to måneder, er demotiverende af sig selv. Skriv ned målet og kæmp hårdt mod viljen for at lade verden gå ned: dette er en frygtelig måde at debutere den nye dig. At have et realistisk mål holder dig i gang, og når du taber, bliver du lykkeligere. Og du lykkeligere kan helt sikkert nå dine mål lettere end din version, der gør verden til en ende.
2
Et pund har 8.000 kalorier. Hvis du fjerner tusind kalorier om dagen (hvilket er svært) uden at træne, vil du miste et pund om en uge. Hvilken slags kost planlægger du at vedtage? At tabe og vedligeholde vægten er bedst at starte langsomt og kontinuerligt. Start med to pund om ugen.
3
Find en person, der ønsker at diæt med dig. Er det ikke dejligt at kunne dele dine lidelser? At have en person med det samme mål giver os mulighed for at dele, hvad vi går igennem dagligt, hvilket mindsker spændingen. Derudover har vi en tendens til at bedrage os og sagde ting som "Åh, jeg vil bare gå glip af denne uddannelse" eller "dette er kun min tredje trommestik, og denne gang ikke spurgt med flødeost." Hvis vi har en virksomhed i træning og kost, er det ikke så nemt at give op, vi ønsker ikke at skuffe den anden person.
Afhængig af din kost skal denne person hjælpe dig med at spise bedre, træne mere eller begge dele. Selv nogen til at shoppe sammen hjælper allerede. Vælg en person, der får dig til at føle dig bedre i hele processen, ikke en person, der gør alt til konkurrence.
4
Tilmeld dig et gym! Hvis du har et firma at træne er ikke en mulighed, skal du deltage i et motionsrum. Det er som at have tredive venner at træne ud (og en sergeant, som det er at tale). Hvis det er en seriøs gruppe, vil de bruge en tilstedeværelsesliste, og du vil føle dig skyldig, hvis du savner det (hvilket ikke sker). Det har også presset til at ledsage klassen, og du ønsker ikke at blive efterladt.
Der er en god chance for, at mindst en klasse i gymnastiksalen er en aktivitet, der ikke synes at fungere overhovedet. Kan du lide at danse? Tilmeld dig en danseklasse. Har du brug for at frigive vrede? Prøv en bokseklasse. Vil du slippe af med stress? Gør yoga! Der er så mange muligheder, alt du skal gøre er at udforske!
5
Lav en blog om dine træningsprogrammer. At holde styr på deres fremskridt er en fantastisk måde at bringe dem på. Du kan skrive om dem som du vil, men der er to særligt nyttige tilstande:
Skriv en dagbog om motion og kost. Det er i det, at du vil skrive ned hvad du gør hver dag, hvor mange kalorier du har brændt, hvor meget du mangler for dit mål og dine alternativer til din traditionelle kost. Hvis du har nogen til at dele med, kan du dele den med mere ansvar.
Skriv en øvelse journal. Det vil blive lagt ud på internettet: maksimum på displayet (hvis nogen læser det selvfølgelig). Så du vil tage på en mere kreativ måde, herunder ikke bare alle aspekter af en øvelsesjournal, men også hvordan du føler, de forhindringer du har overvundet, og følelsen af at udvikle sig. Altid opdatere det!
6
Har en instruktør. Har du ikke nogen, der har indflydelse på dig til at udøve (eller værre, hvem tager dig altid til isbutikken til enhver tid)? I så fald ville en lærer være din bedste indsats. Men få den der passer til din personlighed - hvis du vælger en, der får dig til at føle dig dårlig, vil du altid ringe til at du er syg.
Generelt har enhver gymnastik en instruktør til rådighed. Med held vil du kunne lave en eller to testklasser. Gå rundt i gymnastiksalen og spørg om professionelle ry, vælg den, der virkelig ved hvad du laver og ligeglad med dit vægttabs mål.
7
Tilmeld dig en marathon. Når du har en officiel dato for at være i form, ved du hvad der skal gøres. Kan man ikke træne i 5 km endnu? Så tilmelde dig en, der vil ske inden for to måneder. At vide, at datoen nærmer sig, får dig ud af sofaen.
Mange træningsprogrammer og applikationer er tilgængelige for at få dig til at løfte og træne de 5 km, alternerende vandreture med løb. Der er ikke noget galt med at tage pauser for at gå.
Hvis det ikke allerede er, bør internettet være din største allierede. Steder som Marathon Brazil og 21km har en komplet kalender af begivenheder i Brasilien. Der er ingen undskyldning - tilmelding er muligt inden for få klik!
8
Find et gammelt foto, hvor du har det fint. Alle har et billede eller to, der, når de ses, Wow, hvordan skete det? Hvis jeg var sådan her i dag ... Find dette billede og læg det på køleskabet, badeværelset eller skrivebordet - hvor som helst og overalt, som du finder motiverende. At se hvad du vil gøre dit mål muligt (for dig!), Så det bliver lettere at holde styr på.
9
Har du ikke billeder? Brug en af de undertøjskataloger, du modtager i posten hver måned. Selv om det er mere behageligt at sammenligne dig selv, se på, at de saradiske organer kan inspirere dig.
10
Hæng den "outfit" i dit værelse. Kender du de flotte, men stramme bukser, du har købt? I stedet for at miste dem inde i skabet, hæng dem et sted synligt. De vil være der og vil ikke forlade. Når du mister den nødvendige vægt, tænk på, hvordan det vil føles at bære dem i stedet for at hænge dem! Svaret er: du vil føle sig latterligt godt!
Har du ikke et magisk tøj, som du vil bruge meget? Du kan købe en. Du kan også bruge denne type logik med dine store tøj. Hængende dine løse tøj på soveværelsesdøren vil være en påmindelse om, hvad du ikke ønsker at blive. Tænk på dine store tøj er ikke let, så jo længere du går, desto bedre vil du føle.
Video: [Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig
11
Fortæl dine planer om din familie, venner eller værelseskammerater. Alle de punkter, der præsenteres hidtil, omhandler pålidelighed. At tale med tætte mennesker tager spørgsmålet om pålidelighed til et andet niveau. Hvordan ellers ville de håndtere deres spisebegrænsninger, når de går ud for at spise? Du skal tale med dem, for hvis de gør det, kan de hjælpe.
At fortælle dem, der lever med dig dagligt, er absolut nødvendigt. De kan hjælpe med dine spisebeslutninger og holde dig væk fra fristelser. Måske bliver de ikke spændte og går ind i den med dig.
12
Læs bøger og blogs, lyt til succeshistorier. At vide, at så mange andre mennesker har gennemgået det, du går igennem og opnået, kan være yderst motiverende. Nogle er endda i bevægelse. Hvad forhindrer dig i at være et af disse mennesker? Intet! Den næste kan og vil være dig!
Succeshistorier findes overalt. Prøv Weight Watchers, eller kost og sundhed at komme i gang. Disse er kun to ud af tusinder. Disse historier motiverer ikke kun, de giver stadig gode tips!
13
Etablering af et belønningssystem. Vi mennesker er kloge nok til at træne os selv, men vi er ikke så kloge, at vi ikke kan falde i fælder. Udvikle et godt belønningssystem, og din hjerne vil spise i din hånd.
Nogle mennesker skriver scoring planer. For hver positiv beslutning (hvad enten det drejer sig om kost eller motion) får du et punkt. Når du når 100 point, giv dig selv noget, du virkelig nyder, såsom en spa massage eller en shoppingdag.
For nogle er banktilstanden mere interessant. For hver god beslutningstid skal du sætte et bestemt beløb i en spargris. Disse penge vil gå til din belønning, uanset hvad det måtte være.
Dine præmier behøver ikke ske i sidste ende! Indstil mål i X tabte kalorier, eller X miles rejste, eller X dage uden tvangsmæssig spisning. Behold begge mål og belønn konstant, og de vil altid være tæt på at blive realiseret.
14
Udvikle et straffesystem. Nogle gange fungerer belønningssystemet ikke, især når det kommer til at eliminere ting, vi elsker så meget i livet, såsom at spise, indtil du bliver syg og bruger dagen på sofaen. Hvad med at donere penge til en politiker, når han kommer ud af køen?
Okay, måske ikke en politiker, men du har det. Tag en vis mængde penge til en ven (hvis du ikke kan stole på dit eget ord) og sige, at hvis du ikke nå dit mål, bør disse penge deponeres på kontoen for en institution, der går imod deres personlige værdier. Jeg vedder, din ven hjælper med!
15
Brug tid til at udøve positiv tænkning. Hvis din tankegang drejer sig om "åh, hvor fedt jeg er, vil jeg aldrig være i stand til at tabe" du løber risikoen for at leve i en profeti, som altid kommer i opfyldelse. Når du begynder at tænke positivt, bliver ideen om at gøre noget svært, mere håndgribeligt, fordi du vil føle dig godt om dig selv. Du ved, du kan, og du kan.
Hvis du tænker positivt er særlig svært for dig (hvilket er helt normalt), tag et par minutter af din dag til at fokusere på det. Når du begynder at tænke negativt, skal du stoppe og starte igen. Hvad er dine yndlingsfunktioner i dig selv? Hvad kan andre mennesker lide om dig? Hvad ved du eller gør du godt? Over tid bliver disse svar klarere og klarere, ligesom alt andet.
Metode 2 Motiverer din kost og dine øvelser
1
Indstil et personligt tempo. Det er din første løbedag, og du har rejst 10 kilometer. I går følte du det maksimale, i dag kan du ikke komme ud af sengen, fordi dine ben lettere ikke reagerer. I stedet for at have midlertidig paraplegi, bør du have sat dit tempo. At gøre for meget motion fra en time til den næste kan gøre en masse skade på din krop. Du skal gøre, hvad din krop kan udholde, eller du vil ikke kunne fortsætte.
Hvis det har været et stykke tid siden du sidst blev udøvet, skal du begynde at tage det nemt. Tag en uge for at konditionere din krop. Når du skelner mellem, hvad der er let og hvad der er svært, fortsæt derfra. Øg dit tempo med kun 10% hver gang for ikke at ødelægge dine muskler, sener eller knogler.
2
Hav det sjovt og hvile let. Du kører allerede 5 miles tre gange om ugen, men de sidste fire uønskede pund går ikke væk. Hvor frustrerende! Hvis dette er kendt for dig, kan du blive nødt til at ændre din træning, din krop har nok været vant til din rutine. Skift modes, tag en anden slags klasse, men du kan lide, eller indstil et nyt mål.
Den bedste måde at tabe sig på er at blande aerobic øvelser med bodybuilding. Hvis du kun gør det ene eller det andet, kan det være dit problem.
Hvis det er at begynde at hatte øvelsen, spild ikke engang din tid. Kan du ikke lide racing? Great, ikke løbe. Hvis du hader at gøre hvad du laver, vil du ikke gøre indsatsen fremad. Invester din tid og energi til aktiviteter, du nyder, og du ender med at have en hobby for livet.
3
Ændre den måde, du snakker om din kost. Tal med dig og andre dig "Spis ikke sådan noget", i stedet for at sige at du "kan ikke at spise sådan en ting "har vist sig at være en effektiv strategi for ikke at opgive sine beslutninger.
På samme måde tænker øvelserne som en del af dit nye daglige liv, snarere end at tænke på dem som en forpligtelse.
4
Tæl din vægt / kilometer / trin. Hvis dit eneste mål er vægttab, kan resultaterne tage et stykke tid at blive vist. Prøv i stedet at være opmærksom på andre tal, der vil tilfalde din indsats. Efter en uges vandretur har du taget hundredtusinder af trin, det er et imponerende antal.
Det er nu, at din dagbog vil være nyttig. Skriv det ned: snart vil du være ivrig efter følelsen af efterøvelse, bare for at se tallene stige. Kan du forestille dig at have kørt 25 km i denne uge, skåret 4500 kalorier og givet 30.000 trin?
Ved ikke, hvordan man tæller trinene? Få en skridttæller.
5
Begræns, men fjern ikke mad. Hvis du går i supermarkedet, skal du undgå iskremgangen, din kost vil ikke fungere. Snart kan du sige farvel til dit venskab med Solange Frazão og blive Mama Bruschetta`s bedste ven. For at dette ikke skal ske, gør plads til undtagelser.
Sig aldrig selv, at du ikke kan spise dette eller det, eller du vil føle dig berøvet. I stedet skal du spise 1/4 af hvad du normalt vil spise, langsomt og gulpily. Drikker mere vand og spiser langsomt vil naturligvis nedsætte din appetit.
Den blå farve undertrykker appetitten. Hvis du vil snyde, læg mad i en blå skål.
6
Afbryd dig selv fra negativitet. Det er nemt at blive frustreret, når det kommer til at tabe sig. Det sker aldrig super hurtigt, og det er heller ikke så nemt som vi gerne vil have det. Nogle gange vil du føle, at du har kæmpet 120% i de sidste par uger, og når du klatrer skalaen, vil du have mistet 300 gram. Alle har været igennem dette og suget. Den nemmeste ting i verden er overgivelse til negativitet. Men giv ikke ind! Sådan begynder demotivation.
I stedet fokusere på dine fremskridt. Den dagbog du skriver er smuk, det er et bevis på, at du er på rette spor. Læs det igen, gennemgå numrene. Bekymre senere, nu er det tid til at træffe gode beslutninger.
7
Vær praktisk og enkel. Vi har alle sagt "Jeg har ikke tid til det nu" eller "træning er så kedeligt!". Nyt: Aktiv hviletid. Disse er øvelser, der kan gøres om få minutter og brænder masser af kalorier. Undskyldningerne er forbi!
Det virker som dette: I hvileperioder udfører du intense sæt øvelser. At sige at du skal forbrænde kalorier er en eufemisme. Du vil sprøjte dem. Det kan alligevel gøres, men et godt eksempel er løbebåndet. Begynd at gå i et par minutter og øge til 90% af din puls i 30 sekunder, og gå derefter tilbage til dit tidligere gåtempo i et minut. Gentag det superintensive niveau i 30 sekunder. Gør dette mellem 8 og 10 gange, og det er det!
Rådfør dig med en læge, før du starter denne øvelse, hvis du har nogen sundhedsmæssige problem - denne modalitet er bogstaveligt talt ikke for hjertet.
Video: Om mit vægttab på 50 kg!!
8
Køb nogle kølige tøj! Uanset om det er til at køre, gå i gymnastiksalen eller i fitnessklassen, bliver det lettere, hvis der er noget nyt at debutere. Det kan være et par sneakers, hovedtelefoner eller et nyt fitnessudstyr - alt for at øge din træning.
Metode 3 Etablering af rutinen
1
Beløn dig selv. Kender du det belønningssystem vi taler om? Nå, implanter det. Brug det så mange gange som muligt på flisen. Ingen sagde, at du kun kan belønne dig selv, når du når det ultimative mål. Hvad med dit kortsigtede mål? Opsæt også små præmier.
Opretholdelse af hygiejne med en lille smule trapas. Fra tid til anden kan din belønning være i mad. Hvis du ikke gør det, kan du bare tænke på, at Frapuccino eller en masse frites. Når du når dit første mål, tillader dig selv. Men gør det ikke til en vane.
2
Tag det roligt. Nu hvor din krop er meget mere aktiv end det var før, har du brug for tid til at slappe af. Sæt en del af din dag til dig selv, tag et langt brusebad eller tag en lur. Du fortjener det!
Video: Sådan får du mere energi – del 1 hvordan taber man sig hurtigt
3
Tag billeder. Når det er særlig svært at komme op og gå, vil disse fotos minde dig om al den indsats, du har lavet. Tag et billede på den første dag og derefter ugentligt. Hvordan har din krop udviklet sig?
Når dine fremskridt er synlige, kan du endda se disse billeder på dit værelse eller i huset. Dette vil holde hovedet fokuseret på al den indsats, der er blevet gjort. Hvorfor sabotere nu?
4
Vælg en ny, sund, vane at inkludere i din rutine. Ligesom du er nødt til at flette øvelser, så snart du bliver mester inden for sund livsstil, så tænk på at dyrke en ny vane. Prøv at tilbringe en uge at spise kun grøntsager, inkludere et specifikt vitamin i din daglige kost eller vælg en hobby væk fra hjemmet. Hvad vil dit nye selv lide at gøre?
Hvis du stadig ikke gør det, skal du begynde at lave mad. Det er den mest behagelige måde at kontrollere, hvad du spiser. Ikke alene vil det forbedre dine venners og familie liv, men det vil også få nye færdigheder og få mere adgang til kvalitetsfødevarer.
5
Hvis du har et tilbagefald, så tænk ikke to gange - genoptag den nye rutine. Dette tip burde have været først og fremmest. Ved at du vil have "tilbagefald" - det er uundgåeligt og sker for alle. Det eneste, der kan være retfærdigt, er at genoptage fødevareundervisning. Hvis du savner en øvelsesdag, vil det være meget sværere at fortsætte, hvor du slap af, efter den anden dag tabt.
Det er meget sværere at gå videre end at regressere. At miste en uge med motion kan få dig tilbage til den tilstand, du var i to uger tidligere. Husk det, når du har lyst til at tilbringe morgenen i sengen. Hvad vil det medføre for dine fremskridt i løbet af få dage?
6
Skriv en dagbog om dine succeser. Sikkert skal du skrive lidt. Denne dagbog behøver ikke at være i egen notesbog. Du kan endda inkludere dette afsnit i din blog. Sæt til side en del for din succes! Du vil føle dig super god, når du skriver ned en ny præstation.
Når du føler, at du ikke havde en vellykket dag, prøv at genoptage. Hvilke fristelser kan du modstå, når du kunne have givet i? Tænk over, hvad du gjorde, og hvad du ikke kunne gøre.
7
Oplev dit soundtrack. Rocky havde en temasang (du husker det, ikke?), Hvorfor har du ikke en? Alle har brug for noget at juble for at komme i gang. Hvad er din lydstil?
Tag dig tid til at opdage de 15 sange, der inspirerer og stimulerer dig. En samling af sange, der spænder dig, hjælper med at starte alt med et godt humør.
8
Donér dit gamle tøj til velgørenhed. Nu er klokken! Det par bukser er allerede kommet ud af din dør, du har nået din målvægt, og dit gamle selvs gamle tøj tjener dig ikke længere. Giv dem til velgørenhed i en handling af altruisme og stolthed. Tillykke!
Du kan donere dit tøj til en velgørenhed, men kan du donere din tid og viden til andre? Du ved sikkert nok flere mennesker går igennem samme kamp, hvordan kunne du hjælpe dem?
tips
Vand er af afgørende betydning. Tag mindst 8 glas om dagen.
Husk at være realistisk. Hvis du kender nogen, der er overnaturligt tynd, og du vil være den størrelse, glem det. Find en person, der har din biotype, og hvem der passer. Det vil være til stor hjælp.
Fortsæt med at være realistisk. Skønhed er i øjnene af den vagter. Der er ikke kun en slags skønhed, det er ikke et tal, der vil give dig mere skønhed.
Må ikke miste hjerte. Hvis du taber, skal du tale med din bedste ven, sige hvad du føler. Han vil lytte og forsøge at hjælpe. Vær ikke så selvkritisk med de mennesker, du elsker, de elsker dig også.
Få et firma til at gå på markedet, en person, der ikke vil lade dig fylde vognen med godbidder eller en person, der fraråder dig at spise det tredje stykke kage.
advarsler
Spis ikke sliker tvangsfuldt, når du er nede eller frustreret. Bliv stærk. Det dårlige humør vil passere.
Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du konsultere en læge eller anden sundhedspersonale, før du foretager radikale ændringer i din kost og motion rutine.
Hvordan man taber vægt til sommer
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 2,5 kg i en uge
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Sådan taber du 7 kg
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig i fire måneder eller mindre
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brændes kalorier
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber sig i 4 dage
Sådan indstilles Smart Goals