HodTari.com

Hvordan man brænder fedt for at tabe sig i hjemmet

Hvis du vil forbrænde fedt hurtigt, er det bedst at kombinere aerob træning og styrketræning, fordi du med det samme vil se resultaterne. Øvelser behøver ikke at omfatte udstyr, der tager op halvdelen af ​​din stue eller forbruger halvdelen af ​​din tegnebog, hvis du ved hvad du skal vælge. Denne artikel giver dig tips om varer, du kan købe uden at bruge for meget, så du kan gøre dine øvelser hjemme. Hvis du er interesseret i at brænde det ekstra fedt, kan du med lidt dedikation gøre det.

trin

Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

Video: Fedtforbrænding | Videnskab om kroppen | DR Videnskab

Picture Burn Fat at Home Trin 1
1
For det første kan du lave øvelser med frie vægte ved hjælp af håndvægte og barer. Disse øvelser vil være en grundlæggende del af denne proces, og du skal medtage dem i din træningsrutine. De frie vægte er kompakte, nemme at opbevare og passe på. Løftning af fri vægt vil også give dig en hurtig afkast i form af stigende muskelmasse, fordi disse øvelser virker flere muskelgrupper i en enkelt øvelse, hvilket gør at du træner meget muskelen du arbejder i, selvom du indirekte vil tvinge andre muskelgrupper, der giver støtte til motion. Fokus på grundlæggende sammensatte øvelser som squats, ryg øvelser, skuldre og bænk presse. Husk at det vigtige er, ikke hvor mange gange du gentager bevægelsen, men hvordan hver muskelgruppe virker.

  • Video: 23 Mave fedt brændende fødevarer - gratis rapport af fedtf

    Picture Burn Fat at Home Trin 2
    2


    Brug elastik modstandsbånd. De tilbyder komplette, yderst effektive træning til at øge musklerne og brænde fedt hjemme, hvilket sparer plads, sparer dig penge og en meget bærbar metode, der kan overføres hvor som helst - så du kan træne hvor du end er. Lignende udseende til de strenge, der anvendes til at hoppe, er disse bands oftest lavet af latex lavet med brug af polymeriseret syntetisk gummi og kommer i forskellige styrkeniveauer (lys, medium eller tung, og niveauerne er opdelt af farver). De fleste af de muligheder, du finder på markedet, tilbyder otte niveauer, som du kan regulere til motion. Uanset hvilken slags øvelser du normalt gør med fri vægt, kan du gøre med elastikken. De fleste af sporene følger med øvelsesillustrationer, nogle tilbyder endda instruktionsvideoer. Du kan også finde øvelse tips til at brænde fedt ved hjælp af elastik, søger de forskellige steder på portugisisk, så der er ingen undskyldning for ikke at starte træning.
  • Picture Burn Fat at Home Trin 3
    3
    Prøv at sammensætte aerob træning. Mens styrke træning er fantastisk til at øge muskelmasse, kardiovaskulære træning brænde flere kalorier i længere tid. Start med at lave enkle øvelser derhjemme, som f.eks. Squats, push-ups, sit-ups, jump reb osv. Det er dog vigtigt, at du ikke bare laver en enkelt øvelse, så du ikke ender med at tvinge en muskelgruppe. Overvej også sjove aktiviteter, du kan gøre med venner, såsom vandreture, løb, cykling og svømning. Husk, at du med motivation vil nå dine mål, men det er vigtigt at kombinere god ernæring, hydrering og tilstrækkelig søvnuge.

    • tips

    • Styrketræning for kvinder vil ikke få dem til at se muskuløs ud. Selv om denne type træning vil medvirke til at øge muskelmassen, vil effekten være lidt anderledes. Du vil kunne få flere muskler, definere lår, arme og røv, men vil ikke ligne en mand. Motion øger dit stofskifte, forbrænder kalorier og vil få dig til at ende med det ekstra fedt, som du begge hader. Det er meget vigtigt, at du forstår, at der er forskellige genetik, så to kvinder kan gøre de samme øvelser og få forskellige resultater, hvilket betyder at din ven, der tabte mere vægt end du måske lige har fundet den type træning passende for deres genetik. Du behøver ikke at panik - bare hold dig selv fokuseret og fortsæt med at træne, hvad resultaterne vil dukke op. De kvinder, du ser i magasiner, har sådan en bestemt krop, at de har trænet i mange år, og ofte har de ikke fået den krop naturligt. Du kan f.eks. Danse, forlade bilen længere væk for at gå lidt og bruge fritid til motion. Derudover er der pilates klasser, som i høj grad kan bidrage til at eliminere kropsfedt. Med sin elastiske talje kan du arbejde på flere muskelgrupper for fantastiske resultater.
    • Husk at inkludere styrketræning med fri vægt, elastik og din egen kropsvægt i din rutine. Forøgelse af din muskelmasse er afgørende for at brænde fedt, da det fremskynder dit stofskifte. Et højt metabolisme får dig til at forbrænde flere kalorier selv i ro, fordi musklerne har brug for mere energi til at bruge som brændstof.
    • Vægtløftningshandsker forhindrer hænderne i at blive arret og forhindre skade, hvilket giver dig et bedre greb til at holde dine frie vægte. De dækker håndfladen og lader fingrene afdækkes for at give maksimal mobilitet til hænderne. Sørg for at vælge et par handsker, der er komfortable, håndstørrede, men ikke for stramme. Prøv dem før du køber. Disse handsker er lavet af gummi med et beskyttende lag og er et godt alternativ til at forhindre sved fra skadelige bevægelser, da vægten begynder at glide fra våde palmer. Hertil kommer, at palmen ender med at skabe callusser på grund af friktionen mellem vægt og hud, og handskerne hjælper med til at forhindre dannelsen af ​​disse calluses. Husk at vaske dem ofte, fordi de på grund af sveden, hvis de ikke holdes rene, ender med at skabe en ubehagelig lugt.
    • En vægtbænk kan give balance og støtte til frivægtøvelser. Husk at være opmærksom på sædets kvalitet, hvis den er godt bygget og med fremragende stabilitet. Sædet skal forblive solidt på gulvet og ikke rocke eller flytte fra sædet, når du sidder eller læner på det, og skal have nok polstring for ikke at skade rygsøjlen. Prøv bænken ved at sidde og ligge på ryggen for at se om det virkelig er stabilt. Prøv at simulere bevægelserne i nogle øvelser for at se, hvordan banken vil reagere. Hvad angår polstring, skal materialet være uigennemtrængeligt, ellers begynder det at absorbere sved og vil ødelægge efter et stykke tid. Sædet skal være behageligt, men det kan ikke være for blødt, ellers kan det ende med at skade din hvirvler mere. Ideen er at kigge efter en sportsbutik for at bestille en stor og bred nok bænk til din vægt.

    Nødvendige materialer

    • Fri vægt
    • barer
    • Bank for at udføre øvelserne
    • Elastikbånd
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com