HodTari.com

Hvordan man taber hurtigt og sikkert (til teenagepiger)

De fleste teenagere føler sig lidt ubehagelige om deres kroppe, især når de får et par ekstra pund. Hemmeligheden om at tabe sig sikkert og hurtigt er ikke helt en hemmelighed: Spis færre kalorier end brænde og gør øvelser konsekvent, selvom du bare er på den lette gåtur. Selvom det ikke er vanskeligt, er vedligeholdelsen konsekvent kompliceret. Når du bliver modløs, så husk at millioner af mennesker har gennemgået dette. Hold fast og du vil miste den vægt, du vil tabe.

trin

Del 1
Ændring af strømforsyningen

Video: We Have A New Toy Scientist Assistant

Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 1
1
Start med diæt. For hurtige resultater skal du gøre spisevaner sundere. Det betyder ikke, at du selvfølgelig skal sulte dig selv. Sulten decelererer stofskiftet - den proces kroppen bruger til at forbrænde fedt - og får kroppen til at akkumulere energi. Du vil ikke tabe sig og afhængigt af sagen kan du ende op med at få nogle få pund.
  • Husk, at kroppen gennemgår mange ændringer i ungdomsårene på grund af hormonelle udsving. Det er naturligt at gennemgå vægtsvingninger i denne fase - opretholde en sund og konsekvent diæt, så din krop kan komme gennem hormonelle forandringer naturligt.
  • Søg behandling for spiseforstyrrelser. Anoreksi og bulimi er alvorlige problemer, der skal følges op af en sundhedspersonel. Hvis du tror, ​​du måske lider af en lidelse, skal du søge øjeblikkelig hjælp: Vægttab er ikke vigtigere end helbred.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 2
    2
    Forstå fødepyramiden. At kende de dele af de forskellige typer mad, der skal indtages hver dag, er afgørende for, at du kan tabe på en sund måde. Prøv at spise og drikke:
    • Et glas vand under måltiderne. Vand er altid bedre end sukkerholdige og kunstige drikkevarer. Tilsæt et par skiver citron i vandet for at befri kroppen af ​​toksiner. Drikke så meget vand som du kan så ofte som du kan.
    • på mindste tre portioner frugt per dag.
    • på mindste fire portioner af grøntsager om dagen.
    • Tre til syv portioner protein: (oksekød, fisk osv.) Og mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt mv.) Om dagen.
    • Fra tre til fem portioner af sunde fedtstoffer: (nødder, jordnøddesmør, avocado osv.) Om dagen.
    • Spis enkle kulhydrater (raffinerede og forarbejdede produkter som kager, korn, fransk brød, pasta osv.) Uden at overdrive det. Forbrug af kulhydrater fra kunstige sukkerarter og raffinerede kulhydrater forårsager hævelse i kroppen. Foretage komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, søde kartofler, yams, brun ris, quinoa og couscous.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 3

    Video: FeNeSu-5. Fedtfattig, nem og sund livsstil -på den fede måde!

    3
    Saml dine egne menuer. Lær at kende sunde fødevarer for at komme op med en menu, der passer til dig. Prøv nogle af nedenstående forslag.
    • morgenmad: Lav en skål med dit yndlingsdæksel. Prøv også bananer (rige på kalium) eller korn med skummetmælk.
    • frokost: Tag hjemme frokost, når det er muligt. Hvis du har frokost i skole, kan mulighederne ikke være meget varierede. Bring en fullkornsbrød sandwich eller multigrain med kylling, skinke eller æg (stegt i smør, ikke i olie). Ikke-hele kerner indeholder få næringsstoffer, så undgå dem. Udfyld sandwich med salat, få et glas juice og spis nogle løse grøntsager (som gulerødder og selleri).
    • snack: grøntsager og frugter - naturlig yoghurt med nødder - nødder - ikke-fedtede saucer. Køb ikke nødder og rosiner, der er omfattet af yoghurt eller chokolade, da tilsætningen af ​​sukker gør væk med den sundere side af sådanne fødevarer.
    • middag: Hvis dine forældre normalt kun laver fedtede retter, spis lidt og suppler måltidet med en salat. Hvis du ved, hvordan man laver mad, så prøv at holde følgende forhold på tallerkenen: 1/2 grøntsager og grøntsager, 1/4 protein og 1/4 kulhydrater. Indstillingerne er forskellige: Kok brun ris og kombiner det med magert kød, krypteræg, lav en sandwich eller spis en type fisk (rig på omega 3, som er fantastisk til hjernen).
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 4
    4
    Følg de grundlæggende regler for sund spisning. Spis tre måltider om dagen og lav to snacks mellem dem. Den del af grøntsager bør være større end for proteiner, som skal være højere end for kulhydrater. Inkluder mejeriprodukter efter eget ønske.
    • morgenmad: kulhydrater, frugter, proteiner.
    • frokost: grøntsager, proteiner.
    • middag: proteiner, grøntsager, kulhydrater.
    • snacks: frugt, grøntsager, proteiner.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 5
    5
    drikke en masse vand. Undgå drikkevarer med undtagelse af vand eller te uden sukker. Vand er den bedste væske til at opretholde hydrering, samt bidrage til at forbrænde kropsfedt og gøre huden sundere.
    • Som en bonus bør drikke kun vand hjælpe med at kontrollere kalorierne. Vidste du, at sukkerholdige og energidrikke kan indeholde op til 800 kalorier? Dette svarer til næsten halvdelen af ​​det anbefalede kalorieindtag for hele dagen. Vandet er sundt og lækkert, nyd!
    • Hvis du fortsætter med at være sulten, når du spiser, skal du begynde at drikke et glas vand eller grøn te (uden sukker) før måltider. Du vil blive satiated uden at tilføje ekstra kalorier.
    • Drik koldt vand for at forbrænde flere kalorier, fordi kroppen vil bruge mere energi på at varme op. Et glas isvand hjælper også med at genopfriske kroppen efter fysiske aktiviteter.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 6
    6
    Spis alt i moderation. I stedet for at skære mad helt, skal du blot styre forbruget. Spis rødt kød en gang om ugen eller måneden, og du vil helt sikkert nyde dem mere!
    • Undtagelser: Skær gennem fastfood, slik (chokolade, læskedrikke osv.) Og andre usunde fødevarer (som f.eks. Is). Undgå den berømte strategi at give dig selv en fridag fra kosten, da det normalt får dig til at overdrive det. Vælg en dag i ugen for at spise noget nonsens efter middagen. Gør det hver dag i begyndelsen, men gradvist reducere forbruget. Candy kan spises når som helst på dagen, men efterlader det til efter aftensmad er det bedst, fordi det vil holde dig venter hele dagen.
    • Fastfood og slik er meget forarbejdede og usunde. Fødevarer er normalt stegt i svinefedt, og mælkeskakene indeholder næppe naturlige ingredienser! Lær at genkende hvilke fødevarer der er gode for dig!

    • Del 2
    Opretholdelse af en balance

    Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 7
    1
    Skær ikke carbs helt. Tanken er at begrænse kulhydratrige fødevarer til maksimalt 50% af måltiderne. Kroppen har brug for glucose (kulhydrater, der forvandles til energi) til at fungere ordentligt. Undgå helt at eliminere kulhydrater for at undgå at blive en zombie!
    • Kulhydratskæring, især under ungdomsårene, nedsætter hjernefunktionen og hormonproduktionen.
    • Må ikke falde i vildledende kostvaner, der anbefaler at skære kulhydrater og øge forbruget af proteinrige kød, mættede fedtstoffer og kolesterol. Overdreven forbrug af animalsk protein (æg, smør, kylling, fisk, yoghurt, mælk, rødt kød osv.) Er normalt forbundet med høje hjerteproblemer.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 8
    2
    Spis masser af grøntsager. Frugter, grøntsager og korn er vigtige for mad. Baseret på fødevarer som ris, havre, couscous, quinoa, fælles kartofler og søde kartofler. Da det virker kontraproduktivt at spise hvid ris og kartofler, når man forsøger at tabe sig, ved, at sådanne fødevarer ikke gør dig federe! Bare kig på kineserne, der forbruger høje niveauer af ris og er hovedsagelig magert. Spis, indtil du er tilfreds, men ikke nok til at blive hævede. Gå ikke sulten.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 9
    3
    Gå ikke på en diæt med lavt kalorieindhold. Sådanne kostvaner bidrager i høj grad til udviklingen af ​​spiseforstyrrelser og til vægtøgning. Du er i vækstfasen og har brug for et kaloriindtag, der passer til din alder, din vægt og din højde. For eksempel bør en aktiv teenager indtage mindst 2.000 kalorier om dagen.
    • Diæter, der anbefaler at forbruge 1000 kalorier om dagen, er normalt begrænset til maksimalt to uger, da de ikke virker i det lange løb. Prøv at tabe sig på en kontrolleret og sund måde!
    • Tal med en ernæringsekspert for at finde ud af, hvad sundt kalorieindtag anbefales til at tabe dig. Den professionelle skal tage hensyn til din sundhed og din historie, når du opretter fødevareplanen.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 10


    4
    Balancere forbruget af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Overskydende protein omdannes af kroppen til glukose, ligesom det gør med kulhydrater. På den anden side ændrer fedt ikke insulin og blodsukker overhovedet.
    • Forbruge mellem 35 og 60 gram fedt om dagen - svarende til omkring 20% ​​til 35% af det samlede daglige kalorieforbrug.
    • Spis 200 til 300 gram komplekse kulhydrater om dagen - svarende til omkring 60% til 70% af dagens samlede kalorieforbrug. Find komplekse kulhydrater i fuldkorn, grøntsager og frugter.
    • Spis 55 til 95 gram fedtholdigt protein - svarende til ca. 15% til 25% af dagens samlede kalorieforbrug. Vidste du, at en kop havre indeholder 12 gram protein? Tror ikke, at det kun er muligt at forbruge proteiner gennem kød, æg og fisk. Find proteiner i korn, grøntsager, nødder og frø.

    • Del 3
    faktisk udøver

    Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 11
    1
    Inkluder fysisk aktivitet på daglig basis. Undgå at behandle motion som en kedelig forpligtelse: Små ændringer gør en forskel og hjælper dig til ikke at gå igen. Udvikle en øvelsesplan, der vil vare i resten af ​​dit liv. Gå, løb eller pedal til skole i stedet for at køre eller bruge offentlig transport. Kør med din hund eller gør push-ups mens du ser tv.
    • Planlæg hele ugen. Vælg tre dage til at udføre intense øvelser som at løbe eller cykle i gymnastiksalen. Lav lav intensitet øvelse de andre tre dage. Tag en dag i ugen.
    • Brug ikke eftermiddage at se tv på sofaen. Træning at tabe sig! Det er ikke nok at kontrollere fodringen.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 12
    2
    Giv ikke hurtigt op af øvelserne. En fysisk træning session skal vare 30 til 60 minutter for dig at brænde omkring 400 kalorier. Manglen på sved under en intensiv træning viser, at du ikke bruger den krævede intensitet. Du vil vide, at du gør alt rigtigt, når du sveder, pander og tørster.
    • Strække ud før og efter øvelserne. Stretching hjælper med muskelvækst, så du ikke ligner en vægtløfter. En godt udført stretch vil gøre hende til en ballerina.
    • Det er svært at tabe sig, når du er skadet. Gør stretching og yoga derefter.
    • Gør noget vægt træning. Muskler forbrænder kalorier bare fordi de eksisterer - jo flere muskler du har, jo hurtigere vil du tabe dig.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 13
    3
    Invester din tid i sport og aktiviteter, der brænder kalorier. Sport er stor, fordi de bruger konkurrencedygtig energi og får os til at arbejde hårdere. Du skal ikke bekymre dig om andres kommentarer eller dine "færdigheder" - find en gruppe piger, der laver noget, du er interesseret i og bede om at deltage i dem. Nogle interessante aktiviteter:
    • Elliptisk træning: Pedal eller brug gymnastik elliptisk til at brænde 840 kalorier i timen.
    • Skiløb: En god måde at forbrænde masser af kalorier hurtigt på, men det kan kun betragtes som et levedygtigt alternativ for folk, der bor i lande med bjergområder og sne. I gennemsnit brændes ca. 700 kalorier under aktiviteten.
    • Basketball: Sport kræver god motorisk og visuel koordinering, samt evnen til at løbe hårdt. Et basketball spil brænder normalt omkring 800 kalorier i timen.
    • Fodbold: Fodboldspillere er nogle af de hårdeste atleter i verden, hvilket ikke er nogen overraskelse, de bruger jo meget tid fra et sted til et andet. Fodboldspillere brænder omkring 750 kalorier pr. Time.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 14
    4
    Prøv yoga eller pilates. Det er ikke nødvendigt at øve en superstreng sport for at forbrænde kalorier. Mange kvinder foretrækker mindre intense aktiviteter, der også hjælper med at tabe sig og stimulere kroppen.
    • Yoga, som omfatter en række strækninger, der stammer fra Indien. Der er forskellige former for praksis, der brænder en anden mængde kalorier:
      • den Hatha yoga, som omfatter en række øvelser med fokus på kropsholdning og vejrtrækning, brænder i gennemsnit 175 kalorier pr. time.
      • den Vinyasa Yoga, med hårdere og hurtigere stillinger, brænder omkring 445 kalorier pr. time.
      • den Bikram yoga (eller Hot Yoga), praktiseres i et miljø med en temperatur på 40,5 ° C, brænder ca. 635 kalorier pr. time.
    • Pilates omfatter en række strækninger og kropsbehandling, der virker på kroppen bagagerummet. Det blev designet af en tysk i begyndelsen af ​​det 20. århundrede og har i dag mere end 10 millioner praktikere. Pilates for begyndere brænder omkring 200 kalorier pr. Time, et tal, der stiger som vanskeligheden.

    • Del 4
    Sover godt

    Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 15
    1
    Har rolige nætter søvn. Prøv at sove otte til ti timer om natten. Hvis du stadig er træt, skal du sove med nogle lur om dagen. Regelmæssig søvn hjælper med at kontrollere vægtforøgelsen.
    • Søvn er meget vigtigt, især under ungdomsårene. Sov godt hver aften, så kroppen kan hvile og producere de hormoner, der er nødvendige for at opretholde en sund vægt.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 16
    2
    Undgå vækkeure. Prøv at sove tidligt, så du ikke behøver en alarm, når du vågner op, fordi vækkeure ødelægger REM sovecyklussen, hvilket gør dig vågner og søvnig. Vågn op langsomt og i dit eget tempo - for at finde ud af, hvor meget tid du normalt sover og forsøge at ligge på et passende tidspunkt.
    • Waking up pludselig bryder den cyklus, der ødelægger fedt i kroppen, der forårsager fedt ophobning.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 17
    3
    Hold et glas vand nær sengen. Mange mennesker vågner normalt om natten på grund af tørst, og kroppen har brug for vandets energi til at brænde endnu mere fedt.
  • Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 18
    4
    Sove på din mave og ånde dybt. Sove på siden skader blodbanen, som hjælper med vægttab. Lig lige på sengen, indånd dig dybt og hold vejret. Slip luften langsomt for at "tvinge" kroppen til at falde i søvn og begynder at styre ophopningen af ​​fedt.

    • tips

    • Kontrol sukkerforbrug. Undgå slik, chokolade og cookies.
    • Fysisk egnethed vil belønne dig i tide. Øvelserne vil tilfredsstille dig mere end at spise fede eller sukkerholdige fødevarer.
    • Slap af med din lur i hjemmet. Du vil være mindre fristet til at spise, hvis de ikke er inden for rækkevidde.
    • Spred nogle inspirationer rundt i huset for at minde dig om dine mål og forblive motiverede.
    • Lav en liste over ting at gøre, når du har lyst til at spise. Øv øvelser, løse problemer eller øve aktivitet.
    • Overdrive ikke øvelserne. Du vil blive øm og vil have længere pauser at træne igen.
    • For at ændre din træning rutine, tage danse klasser (eller øve at se videoer på internettet) i mindst en halv time tre gange om ugen.
    • Tygge lidt og langsomt. Hjernen har brug for 20 minutter til at registrere, hvad du har spist, og du er tilfreds. Ved at spise langsomt, vil du blive satiated uden at overdrive det.
    • Det er ikke muligt at tabe sig fra et bestemt sted. At gøre mere abs vil ikke skabe en chapped mave, det vil kun styrke musklerne i regionen. Vægttab vil blive fordelt efter din genetik.
    • Væg dig selv en gang om ugen for at overvåge fremskridtene. At veje dig hver dag er ikke ideel, da vægten svinger dagligt. Lad dig ikke blive overrasket, hvis du taber og går i vægt, da dette sandsynligvis skyldes øget muskelmasse.

    advarsler

    • Væg er ikke kun lavet af kropsfedt - muskler vejer også. Går sulten vil svække dine muskler og stofskifte, som kan afslutte dit helbred. Du vil få mere vægt efter at have sultet dig selv i et tidsrum, da dit stofskifte går i "opmærksomhed" og du forsvarer dig selv ved at øge din vægt til enhver tid.
    • Kontakt en læge, hvis du er overvægtig. Ovennævnte planlægning anbefales kun til piger, der ønsker at tabe mellem 5 kg og 10 kg.
    • Kontakt en læge, før du starter en diæt til en professionel evaluering.
    • Find ud af, hvilken vægt der anses for at være normalt for dig. Prøv ikke at tabe sig bare for at ligne andre. Der er ikke noget galt med at være for tynd, da tyndhed også kan være skadeligt.
    • den puberteten forårsager vægtforøgelse hos mange piger. Din krop vil ændre sig, og du skal acceptere dine kurver!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com