Hvis du vil tabe sig hurtigt og holde sig i form, skal du undgå fad dietter. Det bedste er at lave sikre og realistiske ændringer, som du kan holde i det lange løb. Du bliver nødt til at overvåge din kost, træningsniveauer og anden adfærd. Sådanne transformationer kan hjælpe dig med at tabe hurtigt og forbedre dit helbred, snarere end at skade det. Implementering af nogle tips og tricks vil medføre hurtige og varige ændringer.
Spis færre kalorier. For at tabe sig, skal du skære ned nogle af de kalorier du tager dagligt. At skabe et kalorieunderskud er det første skridt til at tabe sig.
De fleste sundhedspersonale anbefaler et fald på 500 til 750 kalorier om dagen. Dette resulterer i et tab på 450 til 900 gram pr. Uge.
Aldrig tage mindre end 1.200 kalorier om dagen. Ved at spise lavere mængder bliver det umuligt at opnå de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde kroppens normale funktioner. Derudover kan kroppen gå i sultemodus, fastholde de indgående næringsstoffer og hæmme metabolismen.
Start jotting ned kalorieindholdet i alt du spiser ved at måle delstørrelserne. Læs ernæringsmærker eller brug kalorieregnerne på internettet til orientering.
Video: Sådan tabte vi 40 kg - 6 kure der virker - backstage 2
2
Prioriter mager proteiner og grøntsager uden stivelse. Ved at begrænse det kalorieindhold, du spiser, er det vigtigt at lave næringsrige beslutninger for at give kroppen de næringsstoffer, det har brug for.
Undersøgelser viser, at kostvaner, der primært består af magert og vegetabilsk protein, resulterer i hurtigere vægttab end andre diætstile (såsom dem med lavt fedtindhold).
Medtag et bredt udvalg af magre proteiner i din daglige kost såsom kylling, æg, fedtfattig mejeri, fisk og skaldyr, grøntsager eller magert bøffer.
Stivelsesholdige grøntsager bør spises ved hvert måltid eller snack. Vælg fødevarer som broccoli, bladgrøntsager, blomkål, grønne bønner, artiskokker, aubergine, blomkål, brussel, selleri, grønkål, chard, asparges eller tomat.
Selvom stivelsesholdige grøntsager også er sunde valgmuligheder, er de rigere i kulhydrater, som man bør begrænse til en vis grad, hvis man hurtigt vil tabe sig. Disse omfatter grøntsager som gulerødder, ærter, majs, kartofler og søde kartofler.
3
Spis frugt og fuldkorn i moderation. Selvom disse fødevarer er en sund tilsætning til enhver kost, indeholder de større mængder kulhydrater, som kan bremse vægttab.
Inkluder en daglig del af frugt. Foretage et halvt glas hakket frugt eller spis en hel mindre frugt.
Hvis du vil spise en kornbaseret mad, foretrækker du noget 100% baseret på fuldkorn. Disse fødevarer er rigere i fiber og andre vigtige næringsstoffer. En portion fuldkorn svarer til 30 gram eller halv kop.
4
Moderate snacks. Når du vil tabe sig hurtigt, skal du have god kontrol over dit kalorieindtag. Snacks skal begrænses til at hjælpe med dette mål.
Det kan være passende at foretage en lejlighedsvis snack. Hvis du træffer en sådan beslutning, skal du holde forbruget under 150 kalorier pr. Portion.
Medtag nogle magert protein for at tilfredsstille dig indtil næste måltid og en frugt eller grøntsag til lidt flere fibre, vitaminer og mineraler.
Har en snack, hvis du har to eller flere timer til næste måltid eller før eller efter en fysisk træning.
5
Drik rigeligt med vand. Dette hjælper ikke kun med, at kroppen fungerer korrekt, men hjælper også med vægttab, idet den altid er tilfreds mellem måltiderne.
De fleste eksperter foreslår at drikke mindst otte glas (250 ml) vand om dagen. Nogle foreslår op til 13 glas pr. Dag, afhængigt af køn og aktivitetsniveau.
Hvis du har problemer med overdreven madforbrug, skal du drikke to glas vand fyldt før hvert måltid for at fylde din mave.
Mange mennesker forvirrer tørst efter sult. Hvis du har den pludselige trang til at snack, selv uden sult, kan du føle dehydreret.
6
Forbered flere måltider derhjemme. Det er meget nemmere at kontrollere delstørrelser og kalorieindhold, når du laver dine egne måltider derhjemme.
Hvis du har brug for at spise ud, spørg efter en sundere løsning. Du kunne forberede en salat med en form for magert protein (laks, kylling eller tofu) og bede den del af saucen, spise en grillet protein del med en kogt overvågning grøntsag damp eller endda opdele en høj kalorieindtag med venner eller familiemedlemmer.
Du kan også overveje at lave en hjemmelavet snack til at tage til skole eller arbejde. Dette hjælper endda med at spare penge.
Metode 2 Håndterer sult og accelererende metabolisme
1
Gør flere kardiovaskulære aktiviteter. Øvelser kan intensivere dit vægttab ved at brænde yderligere kalorier og fremskynde dit stofskifte.
Prøv at gøre mindst 150 minutters aerobic øvelse divideret med fem til syv dage om ugen. Hvis det er muligt, gør 300 minutter om ugen for at forbrænde endnu flere kalorier.
Aktiviteterne omfatter jogging, klatring, cykling, svømning, kickboxing og dans - i princippet enhver øvelse, der øger din puls og gør din kropsved.
2
Udvikle dine muskler. Mange kvinder undgår vægttræning for enhver pris, for frygt for at blive "muskuløs" - dog øger og toning muskelmasse kan hjælpe dig med at tabe mere vægt.
Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop vil brænde i ro. Dette skyldes accelerationen i stofskiftet som følge af muskelforøgelse.
Prøv at bestille mindst to dage for at gøre vægt træning eller en modstand træning. Du kan øge denne værdi til tre eller fire, så længe du har en hviledag for hver muskelgruppe, der arbejdes.
For at opnå større toning uden stor forøgelse i størrelse, lav mange gentagelser med lav belastning. For at øge muskelstørrelsen vælges færre reps med højere belastninger.
3
Drik sort kaffe eller grøn te. For at begrænse appetitten kan du få en aromatiseret drink som kaffe eller te.
Hvis du foretrækker den koffeinfri version af te eller kaffe, ved du, at disse væsker også tæller i det daglige indtag af væsker.
Pas på kaffebaserede drikkevarer, der er meget kaloriske, såsom lattes eller mochas, hvoraf nogle indeholder næsten 400 kalorier. Vælg produkter uden sukker, når det er muligt.
4
Tygge eller hårdt slik uden sukker. Ofte, mens du forsøger at tabe sig hurtigt, kan du mærke en stigning i sult mellem måltider og snacks. Tyggegummi eller sugende hårdt slik kan hjælpe med at tilfredsstille din appetit.
Nogle undersøgelser har fundet, at tyggegummi simulerer fødeindtag, hvilket gør hjernen til at tro, at den er "tilfreds". Denne tyggesensation kan nedsætte din appetit og give dig en følelse af mæthed.
Det samme princip gælder for hårde slik. Derudover varer de normalt længere, indtil de opløses helt i munden.
Metode 3 Staying Motivated
1
Gør dig klar til plateauet. Mange mennesker går igennem en eller flere plateauer på deres rejse for at tabe sig. Dette er helt normalt og forventet, ikke at være en grund til at opgive din plan.
Vægt plateauer er de situationer, hvor du har tabt dig aktivt og observerer, at det i en uge eller mere ikke er reduceret.
Der er flere grunde bag plateauerne. Gennemgå øvelsesmønstre, maddagbøger, som du har holdt, og andre vaner i dit daglige liv. Hvis du har forsømt øvelserne eller lanchado mere end normalt, kan dette være årsag til denne situation-men hvis du forblev 100% tro mod planlægning, er det almindeligt at komme på tværs af et plateau.
Når du når et plateau på din vægt, skal du være tro mod planen og have tålmodighed. Når kroppen tilpasser sig den nye vægt, vil efteråret ske igen.
2
Start jotere en dagbog. Enhver større ændring i din livsstil kan være svært at opretholde i det lange løb. At have en dagbog kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt samt at det er et sted, hvor udtrykkelig frustration eller skrive om de mest spændende succeser.
Undersøgelser viser, at ved at holde en dagbog kan hjælpe diætere på mange måder. Bemærk hvad du spiser gør dig ansvarlig for denne rejse. Også at se dine fremskridt kan være en motiverende faktor for at forblive stadigt.
3
Find en kost partner. Diæter kan blive ganske ensomme, især når folk omkring dig har usunde livsstilvaner. At have et selskab med hvem at diæt og motion vil hjælpe med at holde dig motiveret og gøre udfordringen sjov.
Bed om hjælp fra venner og familie til at blive på mål. Del med dem dine kost, motion og livsstil planer. Du kan føle mindre fristet til at lave slips ved at have folk omkring, der kender dine mål.
Det kan være meget nyttigt at få dette selskab til at kæmpe for det samme vægttab. Undersøgelser viser, at når du træner eller slanker sammen med venner, hjælper denne støttegruppe alle involverede til at lykkes i det lange løb.
4
Få nok søvn. Voksne skal sove i syv til ni timer om natten. Træthed kan påvirke din vægt på flere måder: du vil være mere tilbøjelige til at gøre dårlige beslutninger, når træt (som at spise en pizza i stedet for noget sundere) - vil være mere tilbøjelige til at spise sent snacks og fuld af carboidratos- kan føle ønsker til hurtige snacks - og mest af alt har du ikke nok energi til at udøve.
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
5
Minimere stress. Når du føler dig stresset, frigiver kroppen et hormon kaldet cortisol, som fortæller kroppen at spare energi (bevare fedt). Motion er en fantastisk måde at minimere stress, men det er også en god idé at søge efter andre muligheder.
Prøv at øve yoga, meditation eller positiv visualisering. At gå ud for naturvandringer, grine med venner eller lave kreativ aktivitet er også gode muligheder for at minimere stress.
tips
Tal altid med en læge, inden du ændrer din kost eller motion rutine. Han kan fortælle dig, om denne form for at tabe sig er sikker og passende for dig.
Den bedste måde at tabe sig på og holde sig i form er at gøre det gradvist med en sund og bæredygtig kost, der kan opretholdes i det lange løb.
Undgå fad diæter eller følge urealistiske kostvaner med minimal kalorieindhold. Når du vender tilbage til normal livsstil, vil du nok genvinde din tabte vægt.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Hvordan man taber sig hurtigt
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Sådan taber du 20 kilo
Hvordan man taber kropsfedt (kvinder)
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig ved at spise langsomt
Hvordan man taber sig i fire måneder eller mindre
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brændes kalorier
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig