Reduktion af medier kan betyde, afhængigt af sagen, at tabe mellem 1,5 kg og 5 kg. Selvom det er muligt at miste 0,5 kg til 1,5 kg på en sund måde i en uge, er det ikke kun usandsynligt men også farligt at miste 5 kg, og det kan endda gøre dig mere i sidste ende. Denne reduktion på en uge kan hjælpe dig med at miste et par centimeter for en særlig begivenhed, men hvis du vil fortsætte som dette, skal du ændre dine kost og livsstil i det lange løb.
Spis sund. Der er et ordsprog, der siger "du er hvad du spiser". Forskere har opdaget, at det, vi spiser, har mere indflydelse på vores vægt og generelle helbred end kaloriefattige begrænsning og planen exercícios.Uma kost af magert protein og grøntsager er den bedste løsning, især hvis du forsøger at tabe sig.
Spis så mange hele fødevarer som muligt, såsom rå frugt og grøntsager, kylling, rå mandler og ris.
Når du køber forarbejdede fødevarer, skal du kontrollere ernæringsmæssige oplysninger for at sikre, at produktet er lavt af sukker, mættet fedt og salt og rig på fiber, protein, vitaminer og mineraler.
Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS FOR A LONG TIME - HEAVY BRAIDS
2
Ved hvad et kost diagram er. Overvej at lægge sammen og følge et diætdiagram med variationer for hver dag i ugen. Når du forbereder dine måltider, må du ikke bruge natrium. Også drikke rigeligt med vand og lys sukkerfri te!
Morgenmad - 1/2 pære, 1/2 kop blåbær, kokosmælk, vitamin med hampfrø og hørfrø og en rugkiks med mandelsmør.
Frokost - Gulerodssuppe (natrium-fri) lavet med gulerødder, squash, frisk ingefær, gurkemeje, løg pulver, kylling og peber krydderier, sammen med en grøn salat med gulerod og revet roer med græskarkerner og olivenolie af olivenbaseret hvidløg.
Middag - braised kål og rødløg i olivenolie med kokosmælk sauce med gurkemeje og karry, sammen med en salat med revne gulerødder og roer med solsikkefrø og en 115 g kyllingebryst.
Snack (hvis nødvendigt) - Et æble eller 1/2 æble med 10 rå mandler eller en pære eller 1/2 pære med 10 rå mandler.
3
Forbrug sunde proteiner. Kroppen bruger mere kalorier fordøjende protein end når det fordøjer fedt og kulhydrater. Prøv at erstatte kulhydrater med magre proteiner som magert oksekød, kalkun, fisk, kylling (hvidt kød), tofu, nødder, bønner, æg og fedtfattige mejeriprodukter.
4
Reducer dit kulhydratindtag. I modsætning til populære overbevisninger er kulhydrater ikke en dårlig ting, og de kan faktisk være en del af en sund kost. Det har dog vist sig, at lavt kulhydrat kostvaner hjælper dig med at tabe sig, så begrænse dit indtag, hvis du forsøger at tabe sig hurtigt.
Hvis du vælger at fortsætte med at spise kulhydrater, skal du vælge helt ubearbejdede kilder, såsom fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner. Disse fødevarer er gode kilder til fiber, et andet næringsstof, som kan hjælpe dig med at tabe sig.
5
Reducer natriumindtag. Afhængig af din alder bør du ikke forbruge mere end 1.500 mg (hvis du er over 51 år) ved 2.300 mg natrium per dag. Dit overskud kan forårsage forhøjet blodtryk (som kan føre til hjertesygdom eller slagtilfælde). Det kan også forårsage væskeretention, hvilket gør det større, end du rent faktisk er.
6
Forøg dit fiberindtag. Nogle forskere har fundet ud af at forbruge en tilstrækkelig mængde fiber er nøglen til en sund kost, som kan hjælpe med vægttab. Prøv at forbruge mindst 30 g af næringsstoffet om dagen.
7
Spis nogle peber. Spicy fødevarer indeholder naturlige kemiske elementer, der fremskynder stofskiftet. Tilsæt 1 spsk chili peber grøn eller rød til måltider, eller endda pulver. Prøv at bruge cayenne peber i en hjemmelavet suppe.
8
Drik mere vand. Nogle studier viser, at drikker mellem 375 ml (kvinder) og 500 ml (mænd) vand før hvert måltid kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds ved at spise dig mindre. Hvis du stadig ikke drikker nok vand, vil du find ud af, at dette virkelig hjælper med at tabe et par pounds hurtigt.
En sund voksen kan drikke omkring 35 ml vand pr. Pund af sin vægt. For eksempel bør en 70 kg individ forbruge 2450 ml vand om dagen.
Ikke at drikke nok vand kan nedsætte dit stofskifte. Hvis du bruger mindst otte glas vand om dagen, kan du forbrænde flere kalorier - mere end du ville tabe, mens du bruger en mindre mængde vand. Prøv at drikke et glas vand sammen med en snack.
Undgå også overdreven vandforbrug, da dette kan generere nogle alvorlige helbredsproblemer.
Drik sort kaffe eller te-grøn. Når de indtages moderat, kan disse drikkevarer øge energi og metabolisme. Prøv dog at forbruge dem rene - uden mælk eller sukker! Husk at for meget koffein kan forårsage sundhedsmæssige problemer, så overdriv det ikke. Kig efter 2 til 4 kopper grøn te eller oolang te eller 1 til 4 kopper kaffe om dagen afhængigt af mængden af koffein indeholdt i dem.
En kop kaffe kan indeholde mellem 50 mg og 300 mg koffein. Begræns dit forbrug af dette stof til 400 mg i de fleste dage, medmindre du er teenager - i dette tilfælde bør grænsen være 100 mg dagligt.
Sørg for, at koffein ikke interagerer med medicin, du måtte tage. Hvis du tager vægttab, der indeholder koffein, skal du være forsigtig med ikke at overskride din daglige grænse.
Når det indtages i overskud, kan dette stof forårsage søvnløshed, nervøsitet, irritabilitet, mavesmerter, hurtig hjerteslag og muskel tremor.
Del 2 Ændrer den måde, du føler dig selv på
1
Reducer kalorieforbruget. Dagligt kalorieforbrug afhænger af faktorer som: alder, køn, højde, fysisk aktivitet og nuværende vægt. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end forbruget.
En stillesiddende kvinde 19-30 år (med et minimum af daglig fysisk aktivitet) bør indtage mellem 1550 og 1.800 kalorier om dagen for at opretholde vægten, og mellem 1.000 og 1.250 kalorier om dagen, hvis du ønsker at tabe sig.
For en mand, de samme betingelser, mængder er mellem 2.050 og 2.200 kalorier om dagen for at opretholde vægten, og mellem 1250 og 1650 kalorier om dagen, hvis du ønsker at tabe sig.
2
Gå ikke sulten. Ved at skabe en alvorlig kaloriebegrænsning begynder kroppen at blive sulten og vil holde fast i alt, hvad du spiser, hvilket kan medføre vægtforøgelse. Hvad du spiser er vigtigere end mængden du spiser. Hele fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med færre kalorier. Vær også opmærksom på, hvordan du føler, når du spiser, og stop, når du er tilfreds - ikke fuld.
3
Spis mindre måltider oftere. At lave to til tre store måltider om dagen, med et par timer mellem dem, vil bremse dit stofskifte i løbet af denne tid. Ved at lave mindre måltider eller snacks hver tredje til fire timer holder du din stofskifte mere konsistent hele dagen.
4
Lav et lille måltid om eftermiddagen. Prøv at forbruge 2/3 af din daglige kalorie grænse før tidspunktet for jantar.Busque gøre lettere måltider på middag, ligesom en suppe og en salat uden protein fedt kød eller korn. Et lettere måltid om natten kan endda hjælpe dig med at sove bedre - hvilket er meget vigtigt i vægttab (få nok hvile).
5
Undgå at spise lige før sengen. Der er tegn på, at spise om natten fører til vægtøgning, fordøjelsesbesvær (hvis du ligger ned lige efter spisning) eller søvnløshed (hvis du spiser chokolade, for eksempel).
Undersøgelser viser, at kalorieforbrændingsreglen anvendes, og så længe din aftensmad er en del af et planlagt kalorieindtag pr. Dag, skal du være i orden. Problemet kommer, når du ikke spiser sundt inden sengetid, og når det forårsager søvnforstyrrelse.
6
Find ud af forskellen mellem sult og tørst. Normalt når vi føler os sultne, er vi virkelig tørstige. Hvis du er sulten, så prøv at drikke et stort glas vand for at se om det opfylder dig. Hvis det ikke sker i 20 minutter, så er du sikkert virkelig sulten!
Video: Xenical - Så godt virker slankepillen også kendt unden navnet Orlistat eller Alli i Danmark
7
Spis langsomt. Hjernen tager omkring 20 minutter at fortælle maven "Jeg er tilfreds". Hvis du laver et stort måltid i 10 minutter, vil du sandsynligvis spise mere, end du har brug for at føle dig tilfreds. Spis roligt og nyd maden. Du kan spise langsommere, hvis du indstiller en alarm i 20 eller 30 minutter, når du starter måltidet.
Nogle mennesker venter normalt to til tre minutter mellem hver gaffel.
Del 3 faktisk udøver
1
Træ i 30 til 60 minutter om dagen. Afhængig af dine helbred og fysiske evner kan det betyde at gå, løbe eller svømme, eller gå i gymnastiksalen og trække vægt. Nøglen til at tabe sig er at øge din puls til 75% til 85% af din maksimale hjertefrekvens.
2
Gain muskel. Øget muskelmasse vil øge din hvilemetabolisme, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro.
Træk vægt op, udøve yoga eller Pilates. Enhver form for styrketræning bygger muskel og hjælper dig med at tabe sig.
Du skal tage mindst en dag fri mellem disse træningsprogrammer, så musklerne har tid til at hvile og blive repareret.
3
Øv aerob aktiviteter. En højintensiv træning brænder flere kalorier i længere tid end en moderat intensitets træning. Prøv at tage en intensiv aerobic klasse eller løbende udbrud under en tur.
4
Flyt mere om dagen. Udover at udøve og opbygge muskler kan du øge vægttabet ved at flytte mere i løbet af dagen.
Tag en tur, mens du taler til en ven i telefonen.
Træk vægt, mens du ser fjernsyn.
Tag en tur med en ven i stedet for at tage ud med at drikke med ham.
Del 4 Oplever midlertidige løsninger
1
Prøv at bruge en kropsfolie. den kropsindpakninger kan hjælpe dig med at tabe 1 kg eller 2 kg vandvægt midlertidigt, hvilket resulterer i et lidt slankere udseende i en kort periode. Bemærk, at dette er et midlertidigt resultat og kan vare i kun en dag eller to.
den kropsindpakninger tilbydes normalt på kurbade. Søg efter et kendt spa i dit område og se om denne tjeneste er tilgængelig.
Der henvises altid til ingredienserne i kropsfolie på forhånd. Hvis du har nogle betingelser og / eller tager medicin, skal du kontakte en læge for at sikre, at ingen af ingredienserne kan forårsage problemer for dig.
Hvis du har følsom hud, kan det være bedst at udskifte kropsfolie af ler.
2
Prøv at faste. Fasting er afholdenhed fra nogle eller alle typer mad og drikkevarer. Det kan midlertidigt hjælpe dig med at miste nogle få pund, men du får normalt dem igen, når du vender tilbage til spisning. Faste i nogle dage er ikke skadeligt for de fleste mennesker, så længe de bliver hydreret. Imidlertid kan faste i længere perioder være farlige.
I et vand hurtigt kan du kun drikke vand i et bestemt tidsrum - uden at spise eller drikke noget andet.
En anden type Jeju er en, hvor du kun kan forbruge væsker - normalt frisk frugt og grøntsagssaft og bouillon.
Der er også en type, der tillader forbrug af de fleste væsker, med et let måltid om dagen - normalt bestående af grøntsager, fuldkorn og måske lidt magert protein.
Ikke hurtigt, hvis du har diabetes - dette kan svinge blodsukkerniveauet farligt. Undgå at gøre dette også, hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du lider af en kronisk helbredstilstand. Kontakt en læge for at sikre, at det er sikkert at hurtigt i dit særlige tilfælde.
3
Brug en modelleringsrem. De traditonal stropper er stykker tøj lavet af hårdt væv, men fleksibel, der er udviklet primært til at udjævne de mest problematiske områder af kroppen - udfladning maven og kærlighed håndtag, lår rysten og løfte røv. Du kan købe dem hos ethvert stormagasin i undertøjssektionen.
Korsetterne kan også stramme maven og taljen, så kroppen bliver slankere.
Ved, at modelleringsbælter og korsetter - eller andre stykker af lignende tøj - kan forårsage sundhedsmæssige problemer, når de bruges i lang tid. Sundhedsmæssige risici omfatter: meralgia paresthetica (en brændende og snurren i lårene), fordøjelsesproblemer (såsom sure opstød) og en stigning i rige blodpropper i mennesker med kredsløbsproblemer.
4
Tabe vand. Den menneskelige krop er i stand til at holde op til 3,5 kg vand om dagen. Se hvad du kan gøre for at tabe vandvægt: reducere natriumindtag, øge fiberindtag, motion, kropsfolie og - selvom det virker modstridende - drikker mere vand.
Hvis du er kvinde, beholder du sandsynligvis mere vand i menstruationsperioden. Hvis du ved, at du vil menstruere under en rejse eller en særlig lejlighed, hvor du gerne vil have en slankere krop, overveje at udvide brugen af dit præventionsmiddel (hvis du tager det) for at forsinke menstruation. Hvis du ikke tager præventionsmiddel, skal du bekæmpe opbevaring af væske, der indtager tilstrækkelige fibre og vand, og undgå natriumforbrug.
tips
For at hjælpe med vægttab, prøv at visualisere dig selv med en slankere og sundere krop. Nogle undersøgelser har vist, at denne enkle øvelse rent faktisk kan forbedre dit helbred.
At sove en god nats søvn er altid god, når man prøver at tabe sig. Når vi er trætte, øger vi chancerne for at lave dårlige beslutninger, såsom at spise en chokoladekage om morgenen i stedet for at lave en frugt vitamin eller havregryn. Det er meget sværere at stå op af sofaen og gå i gang, når du er træt! Prøv at sove 7 til 9 timer om natten.
Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at den menneskelige krop forbrænder flere kalorier på et bestemt tidspunkt på dia.Ao beslutte, hvad tid til at arbejde ud, skal du vælge den tid, der fungerer bedst for dig og for at muliggøre større sammenhæng i at bevare dit vægttab mål.
Bemærk, at hvis du allerede spiser sund og udøver regelmæssig motion, kan det være svært at tabe 1,5 kg om ugen uden at gøre betydelige reduktioner i kalorieindtag og / eller øge din træningsplan.
advarsler
At forsøge at miste for meget vægt hurtigt kan være skadeligt for dit helbred. Selv mængden på 1,5 kg om ugen kan være svært at opnå, så pas på, når du forsøger at gøre det. Hvis det er muligt, kontakt en læge for at sikre, at du ikke har nogen sundhedsmæssige tilstand (som et hjerte eller rygproblem), der kan blive alvorligt påvirket af kost eller motion.
Diæter med mindre end 1.200 daglige kalorier for kvinder og 1.800 kalorier for mænd kan føre til midlertidigt vægttab hos nogle mennesker, men pas på, fordi denne type diæt kan have en modsat virkning i sidste ende, hvilket fører til en tab af magert masse og reduktion af metabolisme. Kort sagt kan en ekstrem diæt forårsage vægtforøgelse i det lange løb.
Når du udøver nogen fysisk aktivitet, skal du sørge for, at du bruger udstyret korrekt. Hvis du for eksempel vælger at løbe, skal du gøre det med en passende løbesko, der understøtter og absorberer slag. Ellers kan du ende med alvorlige problemer med fod-, ben- og lændehvirvlerne, hvilket vil føre til en mere stillesiddende livsstil og større vægtforøgelse.
Hvordan man kan slippe af med de små
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Sådan taber du 7 kg
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Hvordan man taber sig i to uger
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man taber mavefedt hurtigt
Hvordan man mister et pund per uge
Sådan har du en tankemask i en måned
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan vedtages en blinkende fast kost
Hvordan man spiser mindre protein
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber sig under graviditeten
Hvordan man taber sig i 4 dage
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan spiser du sund og motion