Hvordan man taber 5 pund om 10 dage

Eliminer bullshit. Usunde fødevarer forhindrer dig i at tabe sig og bør elimineres. Rengør pantry, køleskab og fryser for at undgå fristelser. Hvis det er muligt, undgå restauranter, der serverer sådanne fødevarer. Nogle ting at undgå:

• Sukkerholdige drikkevarer. Enhver sukkerholdig drik, herunder frugtsaft, bør undgås. De mest problematiske drikkevarer er læskedrikke.
• Pizza.
• Brød og hvid pasta.
• Smør og margarine.
• Puffekager, kiks og kager.
• Chips og chips.
• Is.
• Forarbejdede kød og oste.
• Caffeinated og kalorie-rige drikkevarer.
• Fastfood.
• Forarbejdede fødevarer generelt.
• Fødevarer rig på sukker.

Fjern sukkeret fra din mad. Ifølge kardiologer anbefales det, at en voksen kvinde kun spiser seks teskefulde sukker om dagen (ca. 100 kalorier). At tabe sig hurtigt, måske er denne figur for høj.

• Udskæring af bullshit betyder ikke, at du har skåret alle sukkerarter fra maden, da de er gemt i brød, krydderier, saucer og forskellige andre fødevarer. Kontrollér altid næringsinformationsdiagrammet.

Forøg proteinindtag. Protein hjælper med at tabe sig og opretholder fast muskelmasse, der fremmer hurtig forbrænding af kalorier. Prøv at fordoble (eller endog tredobbelt) det anbefalede proteinindtag for at tabe sig.

• Det anbefalede daglige indtag af protein afhænger af køn og højde. En kvinde på 1,65 m bør for eksempel spise ca. 90 gram protein pr. Dag.
• Det gennemsnitlige proteinindtag for at opretholde vægten er lig med ca. 0,8 gram pr. Kg legemsvægt. For at beregne dit individuelle behov multiplicerer du din vægt med 0,8.
• Saltbare proteiner omfatter græsk yoghurt, hytteost, æg, oksekødbøf, kød, kyllingebryst, tun, tunge, laks, ansjos, hvide bønner, linser og jordnøddesmør.

Forøg vandforbruget. Ifølge undersøgelser hjælper der med at drikke 500 ml vand før et måltid i vægttab, da det hjælper med at mætte og opretholde hydrering.

• Du bør drikke omkring otte glas 250 ml vand om dagen for at blive hydreret. De, der dyrker sport, bør drikke endnu mere vand. Ideen er at bruge nok vand til at gøre urinen klar.

Styr dit saltindtag. Ifølge undersøgelser hjælper reducering af natrium i fødevarer meget med hurtigt vægttab.

• Undgå at forbruge salt mad og altid tjek etiketterne for ernæringsmæssige oplysninger. Du ville blive overrasket over at finde ud af, hvor meget salt mad indeholder.
• Kontrolleret saltforbrug hjælper også med at reducere hypertension.
• Sundhedspersonalet anbefaler et forbrug på mellem 1500 og 2300 mg d salt om dagen.
• Forarbejdede fødevarer er ofte højt i salt. Hvis du ikke har lavet et måltid derhjemme, skal du altid kontrollere næringsoplysningerne, så du ikke spiser mere salt, end du tror, ​​du bruger.

Forbruge et underskud på 500 kalorier. For at tabe sig, skal du beregne mængden af ​​kalorier brændt om dagen og spise mellem 300 og 500 kalorier mindre end det. Selvfølgelig skal man sørge for ikke at begrænse forbruget for meget: Kvinder må ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier og mænd mindre end 1700. Det er vigtigt ikke at sulte, eller du bliver syg.

• For at lave beregningerne skal du tilføje kalorierne brændt til hvile og kalorierne brændes med motion.
• Der er flere guider på internettet, der lærer dig, hvordan man beregner kalorierne, der er brændt af motion.
• Der er også nogle computerprogrammer, der gør beregningerne for dig, bare lave en simpel søgning.
• Antallet af kalorier, der kræves, afhænger af målet om vægttab, alder, køn, fitnessniveau og højde. Hvis du er en 1,65 m kvinde, der vejer 68 kg og praktiserer let motion, skal du spise mellem 1100 og 1500 kalorier for at tabe omkring 1 kg om ugen.

Lav mindre men hyppigere måltider. Du vil føle dig bedre og have mere energi og ikke blive sulten hele dagen, hvilket eliminerer fristelsen til at spise mere. Der er flere dieting muligheder at prøve, men det ideelle er altid at ramme kalorieindholdet per dag. En kostindstilling:

• Morgenmad - en kop frugt og et glas (250 ml) yoghurt.
• Snack - 120 gram cheddar (90 kalorier) eller tre spiseskefulde humus (90 kalorier).
• Frokost: Salat af salat og tomat ledsaget af en sauce med lavt kalorieindhold. Til dessert, en kop frugt.
• Snack: tre spiseskefulde dehydreret kirsebær (75 kalorier) eller to kiwier (90 kalorier).
• Middag: kogt kyllingebryst (170 gram), en kop broccoli og en kop frugt.
• Snack: en kop valnødder og nødder eller en kop rå grøntsager.
• Spis hver tredje time for at holde dit stofskifte bevæget.

Vær opmærksom på ernæringsmæssige oplysninger. Det er vigtigt at holde en oversigt over det daglige kalorieindtag, herunder drikkevarer og snacks. Tilføj kalorier og andre næringsmæssige oplysninger ved at læse produktetiketter.

• Anbefalet servering.
• Kalorier og kalorier fra fedt.
• Procentdel af næringsstoffer (og daglig værdi).
• Fodnoter, en liste over anbefalede daglige næringsværdier.