Sådan taber du 20 pund i tre måneder

Drik rigeligt med vand. Drikk otte eller ideelt flere glas rent vand om dagen for at blive godt hydreret og udslip vandets vægt. Tro det eller ej, din krop vil beholde vand, hvis du ikke drikker nok. Så bare drik rigeligt med vand, og din krop vil stoppe med at holde vægten af ​​vandet.

Målet er at spise store mængder lavt kalorieindhold såsom rå grøntsager og hele mad. Disse fødevarer er garanteret at forlade dig satiated i længere tid, og ved at gøre det bruger du færre kalorier. Grønne bladgrøntsager vil være dit bedste vægttab selskab.

Undgå forarbejdede og kalorieholdige tætte fødevarer. Store eksempler omfatter fastfood, konserverede konserves, desserter og fødevarer med en høj andel af mættede fedtstoffer og / eller simple sukkerarter. Disse fødevarer indeholder mange kalorier i små portioner.

Undgå "snacks". Usunde snacks kan modvirke dit daglige kalorieindhold, når du forsøger at tabe sig. Hvis du er en person, der spiser meget crap, eller drikker nok sodavand eller alkohol, skal du slippe af med de vaner, der saboterer din kost. Disse fødevarer og drikkevarer indeholder masser af tomme kalorier og vil ikke holde din krop på en sund måde. Så skære dem helt ud af din kost og forsøg at indarbejde flere hele fødevarer i din kost end forarbejdede fødevarer.

• I stedet for at tygge kartoffelchips, gem dine yndlingsfrugter og grøntsager til at bruge som en snack, når du er sulten.

Stop med at drikke dine kalorier. Bløde drikkevarer, smoothies og alle sukkerholdige drikkevarer er uden for spørgsmålet. Lær hvordan man skærer dine kalorier ved at begrænse kalori-tætte drikkevarer. Prøv at drikke rent vand, usødet limonade, sort kaffe (eller med skummetmælk).

Opbevar en dagbog med mad, hvor du optager alt, hvad du spiser i løbet af dagen, og tilføjer de samlede kalorier. Den mest bekvemme måde at holde en fødevare tidsskrift bruger applikationer på din celular- flere programmer, både betalte og gratis, at lade dig registrere, hvad du spiser og automatisk vise den kalorie optælling af dine måltider. Sørg for at være omhyggelig med din overvågning, fordi du ender med at spise for meget, hvis du forsømmer det.

Lav en kardiovaskulær øvelse. Dette er de øvelser, der øger din puls og øger blodcirkulationen i hele kroppen. Eksempler på cardio kører, cykler, bruger elliptisk maskine og svømning. Du bliver nødt til at arbejde for at brænde ca. 1.500 kalorier om dagen, hvis du vil opnå dit mål om at tabe mindst 1,6 pund om ugen.

• Hvis du kun har to timer til at udøve, så skal du gøre mere intens træning, som forbrænder mindst 750 til 800 kalorier i timen. Eksempler på højintensiv træning omfatter spinning, højintensiv zumba, træning med høj intensitetsinterval, intens kickboxing og højhastighedstræning.
• Hvis du føler at din træning niveau ikke kan gøre dig i stand til hjerte-kar omfattende øvelser, kan du starte med en lavere effekt øvelser såsom svømning, rask gang (i et tempo 6-8 kilometer i timen), lav aerobic indvirkning og så videre, men gør tre timer om dagen i stedet for to.

Gør vægt træning. Samtidig med at cardio er god til at forbrænde kalorier, har den også sine ulemper. At lave mange kardiovaskulære øvelser kan få dig til at tabe magert muskelmasse i stedet for bare fedt, hvilket er noget, du ikke vil have. Du har brug for magert masse for at holde dit stofskifte på optimale niveauer og også for at give det et godt udseende og tone din krop. For at opretholde dine muskler på trods af de intense kardiovaskulære træning du skal gøre, indarbejder moderat bodybuilding tre gange om ugen.

• Du kan bruge modstandsmaskiner i gymnastiksalen eller simpelthen træne med håndvægte derhjemme. Styrketræning vil ikke brænde så mange kalorier som kardiovaskulære, men de er vigtige for at opbygge muskler og øge dit stofskifte.