Det er aldrig for sent at foretage en positiv forandring og opnå den krop, du altid har drømt om. At miste 20 kg om to måneder kan være yderst farligt, men det betyder ikke, at du ikke kan opnå radikale ændringer i så kort tid. Denne artikel vil lære dig at tabe hurtigt og sikkert gennem et sæt ændringer i din livsstil og endnu mere i din holdning til din krop og mad. Følg læsningen for at finde ud af, hvordan du gør det.
Forplig dig til at ændre. Glem kost og motion - den sværeste del af at tabe sig er faktisk at træffe beslutningen ved at gøre det. Du har sikkert allerede sagt, at du vil tabe dig i fortiden, men du har aldrig flyttet - det sker fordi du ikke gør det sagde han virkelig. At gøre en forpligtelse løfte om at ændre betyder at være villig til at opgive det, du nu ønsker (usunde fødevarer) til noget endnu bedre (din drømmes krop). Når du har lavet et ærligt løfte om dig selv for at ændre, vil vægten tage sig af sig selv.
2
Væg dig selv. Hvis du ikke ved, hvor meget du vejer, skal du gå op i skalaen og finde ud af det. Det er vigtigt at vide, hvor meget du vejede i begyndelsen af din rejse for bedre at registrere dine fremskridt.
Brug en digital skala for mere præcise resultater.
Det er bedst at veje dig selv om morgenen, før du selv spiser, og med lidt eller intet tøj på din krop.
Det kan være interessant at tage dine målinger for at registrere de tabte centimeter, især hvis du planlægger at få muskler (husk at muskler vejer mere end fedt). Brug et målebånd til at tage målinger af omkredsen af dine arme, ben, bryst, talje og hofter. De punkter, der måles, er efter eget valg i overensstemmelse med dine specifikke mål og problemområder.
Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder
3
Reducer dit kalorieindtag. Når det kommer til at tabe sig, er kost den vigtigste faktor. Jo mindre mad du spiser, desto større vægt vil du tabe - simpel så godt. Det er dog vigtigt, at du spiser nok til at holde dig selv, for at gå sulten vil kun føre til større ønsker, utilstrækkeligt forbrug og til sidst en tilbagevenden til gamle vaner.
Mange eksperter mener, at de fleste voksne, uanset deres nuværende vægt, vil tabe sig, hvis de forbruger ca. 1.200 kalorier om dagen. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde dit magiske nummer. Så sørg for at være opmærksom på, hvor meget du spiser i forhold til tallet på skalaen for at foretage de nødvendige justeringer.
Begynd at registrere kalorierne for alt, hvad du spiser, herunder varer, som du normalt vil forlade, såsom salatforbindinger eller diverse madlavningsolier og drikkevarer. Læs de næringsmæssige etiketter af hvad du spiser og måler størrelsen af dine portioner. Du kan også søge efter ernæringsreferencer på internettet for at finde kalorieindholdet i grøntsager, frugt, kød og andre umærkede fødevarer.
4
Øv 4 til 5 dage om ugen. Kardiovaskulære øvelser, der øger hjertefrekvensen, kan hjælpe med at forbrænde kalorier og midlertidigt accelerere dit stofskifte i de næste par timer efter træning, hvilket fører til hurtigere vægttab. Husk dog, at øvelsen alene gør det ikke det vil få dig til at tabe sig. Du skal helt sikkert ændre dine forbrugsvaner herfor.
Aerobic øvelser som løb, pedaling, gå, svømning, dans og kickboxing er alle gode kaloriebrændere, samtidig med at du forbedrer dit generelle helbred. Hvis du er nybegynder i øvelsen, skal du starte langsomt og tage din tid, indtil du når en ideel øvelsesrutine. Det er vigtigt at finde en øvelse, der virkelig bringer dig fornøjelse og øve det dagligt.
Prøv at øve mindst 20 minutters aerobic motion i 5 dage om ugen. Hvis du ikke har tid til at gøre det, skal du finde måder at indarbejde flere træk i din daglige rutine ved at lave enkle ændringer som at vælge trappen i stedet for elevatoren.
At opbygge muskel ved udholdenhedstræning kan også hjælpe dig med at tabe sig. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier din krop vil brænde, selv i ro. Husk, at muskler vejer mere end fedt, og derfor kan du foretrække at vælge modstandstræning først, efter at du allerede har tabt en smule.
5
Drik otte glas vand om dagen. At være godt hydreret er afgørende for at opretholde et godt helbred, og det har dog vist sig at hjælpe med vægttab. Dette skyldes måske, at vandet hjælper maven til at føle sig satiated mellem måltider og undgå at spise snacks ude af tid.
Det siges, at drikkevand før et måltid kan hjælpe med vægttab, da det reducerer mængden af forbrugte kalorier. Prøv at drikke en til to kopper vand 20 minutter før hvert måltid for at slukke hurtigere.
Hvis du ikke kan lide smagen af rent vand (selvom det er smagløst), tilsæt citron eller limejuice, frugt eller mynteblade for at tilføje noget smag.
6
Hold en diæt dagbog. Undersøgelser viser, at folk, der holder øje med, hvad de forbruger, mister mere vægt og forbliver i bedre form end dem, der ikke gør det. Det skyldes, at du skriver, hvad du spiser, gør dig mere opmærksom på de beslutninger, du laver, og hjælper dig med at bemærke mønstre i kosten, der kan bestemme, hvad der giver og hvad der ikke gør.
Forsøg at inkludere kalorier fra alt du spiser, herunder dem i drikkevarer, olivenolie, saucer, krydderier, krydderier og sidde retter.
7
Kog dine måltider derhjemme. Selv med de bedste hensigter kan spise ude ødelægge din kost. Madlavning derhjemme gør det nemt at holde sig til sunde muligheder og kontrollere størrelsen på dine portioner. Derudover sparer du penge i penge ved at spise i dit eget hjem!
Når du spiser ud, kan du fjerne nogle kalorier ved at bede dem om at forlade saucerne alene.
Brug køkkenspray i stedet for olier, olier og smør, når du laver mad derhjemme. Hvis du bruger olivenolie, skal du sørge for at måle, hvor meget du bruger, fordi en enkelt scoop har mere end 100 kalorier.
Gem en sund frokost og tag den med dig til arbejde eller klasse, og sørg for at inkludere sunde snacks som gulerødder, selleri og æbler for at være lykkelige mellem måltiderne.
8
Tillad dig selv en fridag. Ligegyldigt hvor engageret du er til en kost, er det uundgåeligt at tage en slip her eller der. For mange mennesker gør sociale begivenheder såsom fødselsdagsfester eller picnics det svært at spise sundt - husk at det er okay at give dig selv en godbid hver gang og da. At give dit sociale liv til en kost vil kun få dig til at føle dig elendig, så du bliver fristet til at give op, inden du når dine mål.
Del 2 Andre muligheder
1
Overvej en operation for at tabe sig. Hvis du er klinisk overvægtig og har alvorlige helbredsproblemer i forbindelse med en unormal vægtøgning, kan du overveje bariatrisk kirurgi. Der er nogle typer i denne gruppe af operationer, men de fleste af dem involverer krympe størrelsen af maven eller tyndtarmen længde, tvinger patienterne til at spise mindre.
Kandidater til vægttab kirurgi har et BMI på 40 eller derover, har været i overvægtige status i flere år og har aldrig været i stand til at tabe sig permanent gennem kost og motion.
Tal med din læge, hvis du overvejer dig selv en god kandidat til vægttabsoperation. Husk at som med enhver operation er der involveret risici. Væg fordelene og ulemperne ved proceduren, inden du beslutter at udføre den.
2
Kom ind i et vægttab program. Hvis du har viljestyrken til at tabe sig naturligt, men har brug for en vej frem, kan det være passende at komme ind i et program. Nogle programmer hjælper i de fleste opgaver med at forberede måltider med lavt kalorieindhold for hele ugen. Andre, som f.eks. Weight Watchers, lærer dig, hvordan du laver dine egne sunde måltider ved hjælp af et "punktsystem" baseret på kalorieindtag.
Vægttab programmer hjælper dig med at blive opmærksom på de valg, du laver og giver dig mulighed for at komme i kontakt med ernæringseksperter og andre dieters.
Del 3 Tips og tricks
Video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! "Full day of eating" på dansk
1
Drik uopvarmet te eller kaffe mellem måltiderne. Koffein i te og kaffe hjælper med at reducere appetitten. Hvis du lider af snacking midt om natten, nippe en urtete for at holde din mund og sind optaget.
2
Få nok søvn. Mangel på søvn hæmmer ikke kun evnen til at tænke og fungere normalt, men kan også øge din appetit og nedsætte dit stofskifte. Prøv at få mindst 7 timers søvn per nat.
Juster tidsplanen, hvis det er nødvendigt. Hvis du skal vågne for tidligt til klasse eller arbejde, skal du starte langsomt for at blive vant til at sove tidligere hver nat for at klare det.
Video: HAR TABT 20 KG PÅ 3 MÅNEDER!? (Hvordan + Før og Efter) | Livet ifølge Josephine
3
Afslut dit stress. Lidt er uundgåeligt, men overdreven stress frigiver hormonet kortisol, der er ansvarlig for opbevaring af fedt, især i midterdelen af kroppen. Det kan stadig være den underliggende årsag til overspisning, da mad har en beroligende effekt på mange mennesker. Husk, at mad kun giver midlertidig lindring for stress og angst, men det løser faktisk ikke dine problemer.
En måde at hjælpe med at reducere mængden af daglig stress følte er at lære at klare din tid bedre. Undgå at forlade og holde tingene i sidste øjeblik og hold øje på uret hele dagen, så du ikke skynder dig for at være hvor du skal være.
Organisering af miljøet kan stadig have en enorm indflydelse på din stress og frustration. Tag tid hver dag for at rense dit miljø, det være sig dit soveværelse, kontor, køkken, bil osv.
Gør meditation, yoga eller anden afslapning praksis for at holde dig fuld og hvile i dit daglige liv.
4
Find noget at erstatte fødevaren. Kost er ikke nødt til at få dig til at føle dig elendig eller sulten. Hvis mad er din vigtigste kilde til glæde og komfort, er det vigtigt at finde noget, du elsker endnu mere eller så meget end at spise for at holde dig tilfreds. Kan tilbringe tid sammen med venner, øve en hobby, køn, shopping, spille et instrument, dyrke sport eller bare slappe af foran en film eller i badekarret.
5
Må ikke veje dig selv dagligt. En balance er en god måde at registrere dit vægttab over tid, men ved at bruge det hver dag vil du forlade neurotisk. Husk at alles vægt svinger et par hundrede gram igennem hele dagen af forskellige årsager, og en af dem kan være vægten af vand. Vejer højst to gange om ugen.
tips
Den bedste måde at tabe sig på og holde det væk er ved at gøre det gradvist ved at vedtage en realistisk og sund livsstil, som du kan holde i årevis.
Husk at jo mere ekstra vægt du har, jo hurtigere vil pundene falde.
advarsler
Det kan være fristende at spise så lidt mad som muligt for hurtigt at tabe sig, men det kan være yderst farligt. Sørg for, at du spiser nok kalorier til at støtte dig selv, og aldrig forbruge mindre end 1.000 kalorier om dagen i lang tid.
Kontakt din læge, før du starter en ny diæt eller et nyt træningsregime, især hvis du har et allerede eksisterende medicinsk problem.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man taber vægt til sommer
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 45 kilo
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber sig i fire måneder eller mindre
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man taber sig i wrestling
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan er det meget tyndt
Sådan har du en krøl i ryggen
Hvordan man taber sig under amning
Sådan undgår du skadelige sundhedsmål
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan får du motivation til motion Hvis du er overvægtig (for kvinder)
Sådan får du vægt i to måneder
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig