Kørsel er en sund aktivitet, der øger kapaciteten i det kardiovaskulære system, hjælper dig med at tabe sig og komme i form. Det hjælper også med at øge udholdenhedsniveauet og udholdenhed og hjælper med at styrke knoglerne. Med alle disse fordele, og mange andre, hvorfor er det så svært at skabe en racerrutine og vedligeholde den? Nogle grunde til dette er træthed, temperatur, smerte og mangel på tid. Hver af disse undskyldninger kan afvises, og du skal vide, hvad der stopper dig og hvordan du får motivation igen. Her er nogle "kur" for dine problemer.
Sæt dig selv først. Hovedårsagen til ikke at udøve er normalt ikke at sætte dig selv først. Med arbejde, husarbejde, møder, børn og studier er vi kvælnet med forpligtelser. Alligevel fortjener du en god træningstid, og endnu mere er det en god ide at huske at alle disse mennesker, der har brug for dig, har brug for deres bedste forhold.
Sportspsykolog Dr. Karen Dieffenbach siger, at at tage sig af dig selv er nøglen til at tage vare på andre, og at du skal være din bedste ven.
Regelmæssig motion bringer fysisk og følelsesmæssig sundhed, samt hjælper med at håndtere hverdagssituationer.
Video: Game Theory: Super Mario...BETRAYED!
2
Husk, at din mentale energi afhænger af din fysiske energi. Det betyder, at din undskyldning af træthed er normalt mental-træthed er klart, at intellektuelle arbejde kan efterlade dig udmattet, men den gode nyhed er, at motion kan forynge dig og i høj grad reducere din træthed. Få dit blod til at cirkulere igen og se dit træt væk i løbet!
En måde at klare trætheden på før du træner er at give dig selv friheden til at stoppe efter 10 minutter, hvis du stadig føler dig meget træt. I så fald er du træt både mentalt og fysisk, og du skal hvile (gå i seng tidligere). Men gør dit bedste i de første 10 minutter, inden du træder i træthed.
Vær forberedt på at være fleksibel. Sommetider forbliver livet mellem dig og dine træningsprogrammer. Vær ikke nervøs - bare omarrangere dine tidsplaner, flyt træningene til en anden periode, og sørg for at gøre dem.
3
Har det rette udstyr. En del af raceoplevelsen er den visuelle. Når du er smuk og behagelig, er du mere tilbøjelig og mere motiveret til at komme ud og køre. Køb et nyt par løbesko, lette, komfortable og nogle passende og attraktive tøj. Tænk på, hvordan du har det godt at køre med dem og vide, at du ikke spilder dine penge!
For kvinder er en af undskyldningerne for ikke at løbe smerten i brysterne, som dette kan medføre. Løsningen på dette er at købe en god sportsbh, som holder dine bryster passende. En bh af robust og elastisk materiale vil give dig den næring og komfort du har brug for. Spørg en specialist, hvad dit nummer skal være.
Hvis du ikke ved hvad du skal bære, spørg forhandleren af sportsforretningen. Han kan hjælpe. Eller du kan også slå op information på internettet. Det vigtigste er at bære noget behageligt og sætte på gode sneakers.
4
Tænk på fordelene ved at køre. Der er mange, der er værd at huske på som en god motivator, især tænker på dit mål. For at forvirre din appetit, se nogle af fordelene:
Løb øger din hjerte-kar-kapacitet: Det betyder, at dine hjerte, lunger og karsystemet vil transportere ilt til musklerne lettere, mens kapaciteten i dine lunger stiger og du indånder bedre. Dine muskler har også gavn for, og som følge heraf er du mindre tilbøjelige til at få hjertesygdomme, din modstand stiger, og dit kropsfedtniveau falder. Deres niveauer af godt kolesterol øges, og risikoen for at få kræft falder.
Running reducerer blodtrykket: igen reducerer dette muligheden for hjertesygdomme, herunder hjertesvigt.
Running øger udholdenhed: Når din krop klarer at bruge ilt bedre, vil du føle dig mere energisk. Derudover bliver du mere og mere modstandsdygtig, når du kører (eller gør en anden øvelse).
Running producerer endorfiner: Du kan faktisk erstatte dårlige vaner som rygning eller drikker i overskud ved at løbe, hvilket vil gøre dig sundere og lykkeligere. Og den "billige" produceret af flere løb (ikke alle producerer endorfinerne, men de fleste gør) gør træningsbelønningen.
Løbet er retfærdigt: uanset størrelse, alder eller køn, kan du køre. Mere end det øger racing selvværd og selvtillid og kan give mere energi til andre sportsgrene, der interesserer dig.
Running er perfekt til at ramme mål og have selvdisciplin: enhver form for løb kan forbedres med faste mål og gradvise forbedringer. Ved at fortsætte med at praktisere, praktiserer du også din disciplin og kan konkurrere med dig selv (og ikke med andre) ved at måle dine fremskridt.
Running giver tid til at gå udenfor, stå alene og reflektere.
I slutningen af et løb har du en god grund til at tage et varmt bad. Og ikke mindst vil du sove bedre.
5
Ikke gør dig klar til at mislykkes. Når du begynder at løbe som en nybegynder, eller hvis du begynder at køre igen efter lang tid, kan det være meget ambitiøst at afslutte dine planer, før du selv begynder. Hvis du er bange for at du har sat dig selv et meget højt mål, skal du erkende, at du er selvsaboterende, forlader planer til side og nyd aktiviteten. Undgå at tænke på at du vil begynde at finde løbet kedeligt, smertefuldt eller svært - det fører ikke til noget. I stedet skal du huske at du kører, fordi det er sjovt, gavnligt, og at du vil give dig tid og blive vant til de få med løbet.
Du må muligvis bruge undskyldningen for at være skuffet over dig selv for ikke at kunne køre i mere end fem minutter. Drej denne tanke rundt og tænk på hvorfor du skal køre i mere end fem minutter. For en nybegynder er fem minutter bedre end nul minutter! Godkend at din vejrtrækning bliver tung, og det vil være svært at fortsætte efter et par minutter, når du er nybegynder! I stedet for at panikere og give op, start langsomt, alternativt kører og går. Start langsomt og gradvist øge din øvelse.
Husk - der er ingen vej eller hurtighed at køre, og ingen overvåger. Hvis du vil løbe, gå, løbe, gå, selvfølgelig er det bare at løbe, gå videre. Stress ikke, men insistere.
6
Bliv hydreret. Det er virkelig vigtigt at drikke vand før, under og efter træning. Du vil svede for meget, når du starter, og du skal fylde det vand, du taber. Hvis du ikke gør det, bliver dine muskler trætte. Køb en god flaske til at bære, mens du kører.
7
Håndterer smerte. Smerter er en af hovedårsagerne til at opgive fysisk aktivitet. Det er vigtigt at kende smertens kilde, så du kan håndtere det ordentligt og fjerne denne undskyldning fra listen. Nogle grunde til smerte er:
Du opvarmer ikke, før du løber. Warmups vil hjælpe med at strække dine muskler og forhindre skader. Opvarm og afkøle dine muskler før og efter jogging.
Bliv godt hydreret. Som sagt ovenfor er væske vigtigt - dehydrerede muskler vil gøre ondt.
En dyb brystsmerte efter et løb viser, at du spiser mindre eller for meget - eller at du ikke trækker vejret korrekt under træningen. Prøv at spise en banan eller få et glas juice en time før du løber. I løbet af løbet skal du være opmærksom på din vejrtrækning og holde den regelmæssig og dyb.
Dine knæ kan gøre ondt, hvis der er for meget pres på musklerne. Stræk i 10 minutter før kørslen.
Din fod gør ondt. Dette kan være et tegn på, at dine sko ikke er komfortable eller ikke har nok dæmpning. Se efter mere komfortable par, der passer godt på dine fødder.
8
Forbered dig på ekstreme temperaturer. Hvis du undskylder, at det er for varmt eller for koldt at køre, bør du udarbejde disse muligheder og sikre, at du kommer til at forlade huset sikkert.
Hvis det er meget varmt udenfor, bære passende tøj, der vil lade sveden fordampe og have rigeligt med vand for altid at være hydreret. Undgå at løbe i midten af dagen, når solen er stærkeste. Arranger din tidsplan for at løbe på den fedeste tid. Må ikke overdrive det selvfølgelig og pas på, når du kører på meget varme dage.
Hvis det er koldt udenfor, og gaden har is: hvor uheldig! Se efter et spor, der ikke har meget, eller har ikke is, og brug lys, men varmt tøj. Hvis du ikke kan finde et sted, skal du gå og løbe tilbage på en lille strækning uden is. Du kan gøre dette i din have!
9
Find en partner. Med motivation fra et andet menneske er alt muligt. Han kan være en slægtning (bror, søster, far, mor), en ven, en kollega eller en nabo. Du kan endda køre med din hund. Find en person, der vil motivere dig til at løbe, og have det sjovt sammen.
Hvis dine børn er blevet en undskyldning for ikke at løbe, tag dem sammen. Sæt dem i en kænguru eller se et sted hvor du kan køre og holde øje med dem - hvis de er for unge til at løbe sammen. Den gentagne opgave at løbe i cirkler ser bedre ud, når børnene er sammen med dig og ser på, at du træner. Når de er ældre, kan de deltage. Også, hvis du har en partner, kan du skifte omsorg for børn og løb.
Hvis dine børn leger sport, så brug denne tid til at øve dig også! Veksle på deres fodboldbane, for eksempel.
10
Kom ud af dette. Den største af alle undskyldninger er, at du føler dig overvældet. Alle ovenstående undskyldninger har løsninger. For følelsen af overbelastning er svaret altid handlingen. Bare stå op og gøre noget. Du vil være meget lykkeligere med dig selv for at prøve og komme ud af din rodetilstand - løbet vil hjælpe med at sætte dit hoved i orden, og du vil føle dig glad for at have kæmpet endelig.
Accepter at nogle dage bliver bedre end andre i løbet. Ikke alle løb vil ende godt, og i flere af dem vil du føle dig træt og klar til at sove. Men i den overordnede ordning bliver løbene bedre over tid, og det udgør de dårlige dage. Også, når du allerede har inkluderet løb i dine vaner, behøver du ikke være bange for at tage en pause tid.
Hvert løb er en ny oplevelse. Dette er den sjove del af eventyret, og også en del af det, der forbløffer dig som nybegynder. Vent på det, og det bliver lettere at acceptere, når uventede ting sker.
Planlæg løbene. Sæt en alarm på din mobiltelefon eller noget for at minde dem!
tips
Video: Joggen kører igen sådan nogenlunde
Gør noget planlægning.
Se ikke på tv. Alle ville have gavn mere af mindre tv-timer!
Spis en sund kost. Sandheden er, hvis du spiser junkfood, vil din præstation suge. Sæt sunde fødevarer i din krop, og øvelserne bliver lettere og mere gavnlige.
Lyt til musik. Det vil gøre øvelsen mere fornøjelig!
Vær realistisk med den virkning, som kappløbet vil have på din krop. Uanset din tidligere erfaring har du den krop, hvorfra du blev født. Du vil ikke mirakuløst opnå en helt anden form på grund af øvelser. Men regelmæssige og stabile løb vil forlade dig slankere, i bedre form og føle sig meget sundere.
Start med enklere mål.
Overvej omhyggeligt din daglige tid. Mange løbere foretrækker at motionere om morgenen, find det nemmere og behageligt end i slutningen af dagen. Morgenøvelser er gode, fordi de giver energi til hele dagen.
Overvej at sætte løbet på din vej til arbejde.
Lyt til lydbøger. Jo bedre bogen, desto hurtigere vil du køre igen.
Brug din løbeborts som undertøj. Olympiske løbere gør det, så kan du også!
Nogle eksperter siger, at det tager omkring 7 år at nå sit fulde potentiale i løbet. Så det viser, hvorfor vi skal være vedholdende, tålmodige og metodiske!
advarsler
Hvis du har kronisk ryg, knæ, ankel eller hofteproblemer, skal du tale med en læge, helst en sportsskade specialist, inden du begynder at løbe. Kørsel kan gøre disse problemer værre. Det kan hjælpe dig med at sætte grænser for at køre.
Undgå at gøre undskyldninger for dig selv. Når du har for mange undskyldninger for ikke at løbe, må mange "jeg skulle gøre x, y, z" måske ikke løbe. Bortset fra andre forpligtelser og sæt din træning så hellig, især fordi din fysiske sundhed påvirker din evne til at gøre andre ting.
At se en læge, før man starter en ny fysisk aktivitet, er altid en god ide.
Hvordan man reducerer hofter
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man taber gradvis
Sådan taber man kun ved at træne
Hvordan man holder sig væk fra cigaretter
Sådan stopper du kørsel i høj hastighed
Sådan stopper du på en STOP-plade
Hvordan hjælper dit barn med at elske sport
Sådan er du en god løber
Sådan bliver du en sportspsykolog
Accept af en undskyldning
Hvordan være ambitiøs
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan øges din kondition i løb
Sådan får du mest ud af en træning
Sådan øger du din fysiske modstand
Sådan oprettes og vedligeholdes en øvelsesrutine
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan praktiserer du fysiske aktiviteter i fritidstimer
Sådan kører du mere