Sådan træner du din Butt til at se godt ud i en Bikini

Vil du se smukke på ryggen i en bikini? Alt du skal gøre er at lave disse enkle øvelser fire gange om ugen, og dine skinker bliver rounder og sværere.

indhold

Trin

Metode 1lateral lunge
Metode 2grundlæggende hukning
Metode 3ballet squat
Metode 4reach lunge

trin

Metode 1
Lateral lunge

Stå med dine fødder adskilt af samme afstand fra dine skuldre. At lægge dine hænder på dine hofter vil tvinge din krop til at bruge dine torso muskler for at opnå balance.

Billede med titlen Få en stor Butt Bikini Trin 2

Vender fremad, flyt din højre fod 60 cm til højre. Mens du lægger al din vægt på din højre fod, bøj dit højre ben - dit venstre ben skal være lige. Lad begge fødder vende frem og dine hænder på dine hofter.

Billede med titlen Få en stor Butt Bikini Trin 3

Sæt den højre hæl tilbage for at bringe den tilbage til startpositionen.

Gentag den venstre side øvelse - lav 3 sæt med 10 gentagelser.

Metode 2
Grundlæggende hukning

Billede med titlen Få en stor Butt Bikini Trin 5

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter.

Billedets titel Få en stor Butt Bikini Trin 6

Bøje dine knæ og justere dem med tæerne på dine fødder, som om du ville sidde på en stol. Hold dine hæle på gulvet og løft din røv. Husk at holde ryggen lige - læn dig fremad, mens øvelsen vil medføre unødig belastning på rygmusklerne.

Billede med titlen Få en stor Butt Bikini Trin 7

Gå tilbage til den oprindelige position - lav 20 reps.

Metode 3
Ballet squat

Billede med titlen Få en stor Butt Bikini Trin 8

Stå med dine fødder lidt længere end skulderbredden fra hinanden, med tæerne på dine fødder sidelæns. Du kan lægge dine arme fremad eller dine hænder på dine hofter så længe din torso står oprejst og justeret under træning.