Under ungdommen er det normalt, at kroppen vokser og ændrer sig. Så i denne livstid er det vigtigt at forblive fysisk aktive og skabe sunde vaner, både hvad angår mad og motion. Hvis du vil forbedre din fitness, kan du starte med at forbedre din ernæring. Prøv at bruge mindre tid foran tv`et eller i tomgang og vær aktiv i mindst en time om dagen. Endelig, hvis du vil tage sagen mere alvorligt, skal du tilmelde dig et gym eller oprette en øvelsesplan uden at gå hjem.
Spis mad, der hjælper med at opretholde en sund og afbalanceret kost. Den første (og vigtigste) del af processen tager sig af mad. Undgå produkter, der ikke er sunde, som forarbejdede og fastfood. Vælg mejeriprodukter og proteiner, der hjælper kroppen med at vokse, såsom mælk, yoghurt, kylling, oksekød, fisk, bønner eller tofu.
Hvis du som de fleste teenagere stadig bor sammen med familien, bede om hjælp med mad. Bed dine forældre om at købe sunde snacks og servere hele og uforarbejdede måltider, for eksempel.
2
Spis flere frugter, grøntsager og grøntsager. Disse produkter skal udgøre en god del af en ungers kost. Spis fire portioner af frugt og fem portioner af grøntsager hver dag. For eksempel har du et glas appelsinsaft og spiser nogle bær til morgenmad - spis en salat og et æble til frokost - til middag spiser du mange grøntsager og kogte grøntsager.
Frugter, grøntsager og bælgfrugter indeholder sunde fibre og sukkerarter (meget mere end de sukkerarter, der findes i forarbejdede fødevarer), hvorfra kroppen skal se godt ud.
Spis mad med rigdom af calcium og jern. Disse to mineraler er afgørende for udviklingen af unge. Forsøg at forbruge mindst 1.300 mg calcium per dag - det vil sige, drik masser af mælk og yoghurt som mejeriprodukter som hårde oste.
Jern er endnu vigtigere for unge kvinder. Det er til stede i forskellige fødevarer såsom bønner, nødder, oksekød, svinekød og kylling og æg.
4
Spis mad rig på vitaminer, mineraler og fibre. Teenagere har også brug for vitaminer, som stimulerer god kropsudvikling samt er afgørende for overordnet fitness. Fibrene holder igen fordøjelsessystemet i fuld funktion, og skaber følelsen af mæthed (da de fødevarer, der indeholder dem, optager plads i maven og gradvist opløses). De findes i fødevarer som selleri og bønner.
Fødevarer såsom æg, mejeriprodukter og mørkfarvede grøntsager er rige på vitamin A - vitamin B, der igen findes i produkter som kød og fisk - endelig er C-vitamin til stede i citrusfrugter, bær og tomater.
Produkter som broccoli, kartofler og citrusfrugter (også kalium), rødt kød, kylling og skaldyr (zink og fosfor) og fuldkorn og nødder (magnesium) indeholder sunde mineraler.
Ud over at finde vigtige vitaminer fra den mad, du spiser, kan du tage multivitaminpiller. De supplerer kost og hjælper med indtagelse af næringsstoffer.
5
Tag seks til otte glas væsker hver dag for at blive hydreret. Kroppen har brug for masser af vand og andre væsker til at fungere godt - især når du vil gøre mere motion dagligt eller når du har et træningsprogram. Hydrater dig selv med vand, frugtsaft, te og lignende. Undgå læskedrikke og energi.
6
Lav sunde snacks mellem måltiderne. Ungdom er livstiden, hvor kroppen udvikler sig mest. Så når hungerpangs ikke spiser et stykke kage eller en pakke kartoffelchips: Vælg snacks som yoghurt, frugt eller vitaminer.
Bare rolig, hvis du lever med sult - jo flere øvelser du praktiserer, jo større er din appetit.
Metode 2 At holde aktiv hver dag
1
Øv mindst en times fysisk aktivitet om dagen. På den måde kan du blive mere forberedt og bekæmpe de negative virkninger af stillesiddende livsstil. Du behøver ikke nødvendigvis at gå på gym eller endda spille sport: gå eller cykle, når du skal forlade huset eller svømme i en klub efter skole.
Øvelse af mere fysisk aktivitet om dagen bringer flere sundhedsmæssige fordele. En times ugentlige træning reducerer stress, øger energiniveauet og mindsker risikoen for at udvikle visse sygdomme.
2
Deltag i fysisk aktivitet eller sport efter klassen. Disse er gode måder at forblive aktive på og forbedre din kondition under ungdomsårene. Prøv at deltage i det, der er tilgængeligt, såsom svømmelag for skoleelever.
Aktiviteten behøver ikke at være en konventionel sport, som fodbold eller basketball. Hvis du er interesseret, prøv muligheder som gymnastik, karate osv.
3
Tilmeld dig et motionscenter eller noget. Disse muligheder kan hjælpe dig med at holde dig aktiv gennem regelmæssig motion og perioder med aktivitet og social interaktion. Søg efter lokale sportsgallerier, der tilbyder populær eftermiddag eller aftenunderholdning (for at kunne deltage efter klassen).
Hvis du ikke er interesseret i mere traditionelle former for motion, forskning på andre typer, såsom Zumba, Pilates og kampsport.
4
Gå på skole gå eller cykle. Hvis du bor i nærheden af skolen, så du kan gå sikkert og på kort tid (mindre end en halv time), gå på vandreture eller cykle. Selv de korte perioder med at gå kan bidrage til din kondition og sundhed, da de accelererer din puls og arbejder dine benmuskler.
Hvis du har en deltidsjob efter skole eller i weekender, kan du også gå eller cykle.
5
Tag en kort tur i klassepauser. Hvis du har intervaller på 15 minutter eller mere, tag dig tid til at gå rundt og forbedre dit fitness og niveauet af aktiviteter, du gør. Gør det samme om natten, når du gennemfører lektier: adskilt en eller to 15 minutters pauser for at gå, hoppe eller jogge lidt.
Du behøver ikke at vente, før du har fri tid til at begynde at være aktiv.
6
Begræns den tid, der passerer foran skærmen, til to timer om dagen. Mange teenagere bruger timer foran tv`et, ser film eller spiller videospil. Disse aktiviteter hindrer den fysiske udvikling af nogen, og kan forårsage vægtforøgelse. Begræns denne gang til to timer (eller mindre) om dagen og skift perioden til flere aktive indstillinger.
Du kan endda indarbejde aktiviteter, til det tidspunkt du ser fjernsyn. Hvis dine forældre har en elliptisk eller sådan noget hjemme, skal du bruge det, mens du ser film eller squatting i de kommercielle pauser af din yndlingsserie.
Metode 3 Montering af et træningsprogram
1
Start med at følge et træningsprogram hjemme. Byg en grundlæggende rutine for at forbedre dit fitness, selvom du ikke har adgang til gymnastiksalen. lave ups, bar, abdominal og hvis du har adgang til frie vægte, squats, tråde og liggende.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte - hvilke øvelser der skal medtages i programmet, hvad vægter du skal løfte mv. - Tal med en gymlærer eller søg på internettet.
2
Varm op før og slappe af efter træning. Begynd med ti minutter med simpel strækning. den varme hjælper med at forhindre skade og kan optimere forbrændingen af kalorier under træning.
Prøv også at tage lidt tid til at strække igen, når du er færdig med træningen. Så du bliver mindre træt.
Over tid, hvis du begynder at nyde at køre, kan du prøve at deltage i et lokalt sportshold.
3
Træn med en ven. Find en ven, der også vil være mere aktiv i løbet af ugen og bede ham om at træne. Du kan også udvide invitationen til slægtninge (søskende, fætre og selv dine forældre). Det er lettere at være motiveret, når du har en tæt bekendtskab.
Hvis du regner med støtte fra en ven, holder du mere til træningsprogrammet.
tips
Vær kreativ og have det sjovt med de typer aktiviteter, du gør på daglig basis. Du kan endda spille videospil, der involverer bevægelse, som f.eks Bare dans og Wii Fit, udover svømning, ridning, dans eller lignende!
Sørg for at du ikke går glip af et måltid og aldrig gå uden at spise med det formål. Det kan endda være fristende at skære dit kalorieindtag på én gang, men det er slet ikke sundt.
Hvis du er bange for at gøre øvelserne på den forkerte måde, skal du tale med en idrætslærer eller finde en tutorial på internettet for at finde ud af, hvad du skal rette op.
For at tage sig af din fysiske konditionering under ungdomsårene må du ikke ryge eller forbruge alkohol. Cigaretrygning er meget skadelig, mens alkohol har sine egne bivirkninger.
Stop straks, hvis du føler smerte under træning. Hvis der sker noget (enten ved intensitet eller ved gentagelse af bevægelser), konsulter en læge.
Sådan opretholder du en slank fysisk
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man taber 45 kg eller mere i ungdomsårene
Hvordan man taber sig ved 60 år
Sådan har du sund kost i kollegiet
Sådan spiser du som en olympisk idrætsudøver
Sådan kost at tabe sig (til teenagepiger)
Hvordan man laver sunde snacks til teenagere
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan man forbedrer hår og negle gennem kost
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Hvordan man møder sult under graviditeten
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan opretholder du sunde spisevaner efter en relationsterminering
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Forbereder sunde måltider for at forbedre familiens sundhed
Sådan er du en sund Vegan
Sådan har du et stærkt og sundt legeme
Sådan har du en sund livsstil i college