Er det muligt at brænde fedt og stadig lade en chokolade smelte i munden? Internettet er fuld af vidnesbyrd fra diætfolk, der formår at tabe sig, mens de spiser chokolade. For at dette er tilfældet skal du forsyne dig med en sund kostplan og udøve god disciplin med chokolade for at tillade, at der er overbærenhed i din diæt og alligevel at tabe sig.
Diskuter din interesse for at tabe sig med din læge eller professionel ernæringsekspert. Nogle mennesker, der ønsker at have kost, behøver ikke (og måske burde ikke) tabe sig, og de, der kunne have gavn af at miste nogle få pund, bør stræbe efter at gøre det på en sund og ansvarlig måde.
Arbejd med en sundhedspersonale for at bestemme din nuværende tilstand og mulige eller skjulte medicinske problemer, samt din fysiske konditionering og typen af vægttabregime, der passer til dig.
Lad den person angive en diæt, der passer til deres behov. Uanset hvad du vælger, reducer kulhydrater eller fedt, er det vigtigt, at kosten er lavet for dig og understreger sund kost og regelmæssig motion.
2
Vær realistisk om pladsen af chokolade i enhver diæt. Forvent ikke at finde et sundt regime, hvor dette slik er mere end en supplerende mad eller en lejlighedsvis behandling.
Internettet er fyldt med "spis mere chokolade!" Diæt, som skal behandles med en sund dosis skepsis. Denne mad, som mange gode ting i livet, nyder bedst i moderation.
Ligegyldigt hvad dine chokoladefantasier er, vil du tilføje lidt chokolade til en sund kost, ikke en diæt fokuseret på den.
3
Tal om dit ønske om at forbruge noget chokolade som en del af din kost. Din læge eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at skræddersy din plan for at gøre plads til denne behandling.
Du kan for eksempel påpege, at undersøgelser har vist, at både overvægtige og overvægtige kvinder har formået at tabe sig uden at stoppe med at spise chokolade. Det er også vigtigt at bemærke, at undersøgelsen blev sponsoreret af Hersheys.
Når det er sagt, er der legitime bevis for, at den større mængde kalorier i chokolade i det mindste delvist opvejes af den forøgelse, det forårsager i metabolismen, og at der tillader dig selv en behandler fra tid til anden under kosten, undgår overskuddet af forbrug af skadelige fødevarer.
4
Diskuter de mulige fordele ved chokolade til sundhed. Forbruges i renere former og i moderate mængder, på trods af sit høje indhold af fedt og kalorier, at søde blev vist i stand til gavn for kroppen på mange måder.
Op til 200 g om ugen bitter chokolade (se betydningen af denne sondring andetsteds i artiklen) kan sænke blodtrykket og "dårligt" LDL-kolesterol, øge blodcirkulationen og forbedre humøret og yde gavnlige næringsstoffer som f.eks. calcium, magnesium og kalium.
De vigtigste "godbidder" af bitter chokolade er flavonoider, der også findes i te og rødvin og virker som antioxidanter, der hjælper med at fjerne de frie radikaler, der beskadiger celler fra kroppen.
5
Tabe sig på en sund måde. Med undtagelse af særlige sygdomme eller behovet for kirurgisk indgreb vil din sundhedspersonale næsten helt sikkert anbefale, at du taber ved at indtage færre kalorier, brænde flere af dem, spise sundere og udøve regelmæssigt. Som diskuteret i denne artikel om vægttab:
Lær at holde øje med dit kalorieindtag, måske holde en dagbog, der registrerer hvad du spiser hver dag. At vide, hvor meget du spiser vil give dig en bedre ide om de reduktioner, der er nødvendige for vægttab.
Etablere en måltidsplan og rutine. Planlægning af en daglig og jævn ugentlig menu på forhånd gør det nemmere at holde øje med kalorieforbruget og undgå de skadelige spisevalg, du vælger i varmen i øjeblikket.
Drik rigeligt med vand. Det er godt for din krop og kan være utrolig effektiv som en appetitundertrykkende.
Tilbring din daglige kalorie kvote med friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Få den højeste ernæringsmæssige fordel ved hver kalorie du forbruger.
Start en fornuftig træningsordning for at forbrænde kalorier. En diæt er kun så god som de øvelser, der går med det. Og hvilken belønning for en god træning er bedre end chokolade?
Diskuter med din læge en øvelsesrutine, der passer til dig baseret på dit helbred, din alder, dine mål og så videre. Nogle generelle artikler rådgivning Hvordan man taber vægt:
Fokus på aerobic og kardiovaskulære øvelser afhængigt af dit fitness. Begynd med at gå i 30 minutter tre gange om ugen, hvis det er nødvendigt, og øg tid, frekvens og sort, mens du går videre. Prøv andre kardiovaskulære træning som svømning, cykling og dans. Daglig aerob træning er afgørende for at forbrænde kalorier.
Kom ind i en klasse, hvis det vil motivere dig. Aerobic, yoga, cykling, kampsport, du vælger. Brændende kalorier sammen med andre mennesker kan give mere variation, interesse og motivation.
Undlad at ignorere vægttræning. Det er også gavnligt for vægttab og generel sundhed. Begynd med lidt, i henhold til din fysiske konditionering for at mindske risikoen for skade og fokusere på de vigtigste muskelgrupper. Benpress og bænkpress er gode eksempler på øvelser at prøve.
Vælg kun den bedste og reneste bitter chokolade. Det er det, der vil give mere næringsværdi og antioxidantfordele (udover smag) pr. Kalorieindtagelse.
Denne chokolade har et højere indhold af kakao, kilden til de fordelagtige flavonoider. Kakaopulver spænder normalt fra 88% til 96% kakaobitter chokolade, fra 45% til 80% - Mælkchokolade fra 5% til 7% og hvid chokolade, 0%. Dette er også rækkefølgen af antioxidantfordele ved hver.
Hvid chokolade indeholder ingen solid kakao, og derfor ingen antioxidant fordel. Det er kun sukker, fedt og kalorier og bør kun betragtes som en sjælden delikatesse uden sundhedsmæssige fordele. Mælkchokolade er ikke meget bedre end det.
Den bitre chokolade kvalitet bør være mindst 60% kakao, med lidt eller ingen tilsat sukker og kakaosmør indeholder ingen palmeolie eller kokosnøddeolie.
2
Spring overskydende sukker, fedt, kalorier og ingredienser. De fleste barer, hjerteformede kasser og chokoladebunnier vil ikke bestå denne test.
Sammenligner side om side indeholder bitter chokolade lidt mere kalorier og fedt end mælk, men den har halvdelen sukker, mindre kolesterol og mere end næsten alle de fordelagtige næringsstoffer, der findes i begge.
Husk også, at bitter chokolade har ti gange eller mere kakao, og derfor meget mere flavonoider. Mælk har også en tendens til at bekæmpe antioxidanter, hvilket yderligere reducerer værdien af flavonoider fundet i chokolade til mælk.
Jeg er ked af det, men det vil være svært at finde en gyldig artikel kaldet "Hvordan man taber vægt, der spiser mere sukker". Du skal lære at sippe chokolade ved at skumme overskuddet af dette stof.
3
Udforsk forskellige smagsoplevelser. Hvis du tror, at bitter chokolade er intetsigende, tænk bedre. Nu mere end nogensinde er der flere muligheder, når man vælger denne mad.
Variationer i kakaoindhold genererer vigtige forskelle i smag, samt ingrediensvalg og fremstillingsteknikker. Prøv forskellige mærker og se hvilke der virkelig spænder dine smagsløg.
Bitter chokolade flavored med essenser eller krydderier kan være en god forandring uden at tilføje kalorier. Mange chokoladefabrikanter specialiserer sig i sådanne lækre sorter.
4
Behandle bitter chokolade som en dyr vin. Begge indeholder fordelagtige flavonoider og tilbyder et bredt udvalg af smag og priser - kan være et problem, hvis du spiser for meget og bør smage. Tænk på hver som en fornøjelse investering og, hvis forbruges ordentligt, sundhed også.
Ligesom der er måder at vælge vin omhyggeligt på, er der også hvordan man vælger bitter chokolade. Ja, prisen er normalt en indikator for kvalitet, men ikke altid. For eksempel, kig efter solide, mørke, skinnende barer uden nuancer af grå eller hvid, pletter eller små huller.
Behandl chokoladen som vin og nyd den med denne drink. Fold dine flavonoider. Når de kombineres godt, bliver disse to fødevarer en forbløffende blanding, som utroligt, selv om det kan synes, passer til mange kostvaner.
5
Find bitter chokoladeopskrifter. Nyd det som en godbid og gør det til en del af andre lækkerier, der kan tilsættes til din kost i moderation. Man kan finde opskrifter, der bruger bitter chokolade over hele internettet. Hold øje med mængden af fedt og sukker tilsat til hver. Nogle eksempler omfatter:
Bitter Chokolademousse
Mintblade med bitter chokolade
Bitter chokoladepudding
Bitter chokoladekiks
Metode 3 Udnytter de små doser
1
Spis chokolade i moderation. Indstil en grænse for, hvor mange kvadrater du kan forbruge pr. Portion og holde fast ved det. Så du kan undgå skyld, som forårsager stress og får dig til at spise dårlige fødevarer til slankekure.
Generelt er en til to firkanter pr. Portion tilstrækkelig. Uanset om du vil forbruge dem hver dag eller få dage afhænger af din kost og din disciplin om at spise kun det beløb ad gangen.
Overvej planlægning og emballering af dine godbidder på forhånd. Bryd en bar bitter chokolade i stykker af en eller to firkanter og pakk dem en efter en. Måske selv markere alles dag og sætte en besked til opmuntring, hvis det vil hjælpe dig med at komme videre med kosten.
2
Nyd oplevelsen godt. Når du inkludere chokolade som en del af kosten, kan du nyde smagen af den. I slutningen anbefales det at gøre følgende:
Sæt chokoladetiden til slutningen af måltidet. Din mave er allerede fuld, så du vil være mindre tilbøjelige til at overskride din grænse.
Fokuser virkelig på at nyde chokoladen, ikke bare smadre den i stykker og sluge den. Tag den tid, du vil have. Lad det smelte på tungen og smag meget små stykker af hver firkant, så at spise er en langsom men opmærksom proces. Læs også Sådan Smager Bitter Chokolade.
Chokolade af god kvalitet kan være en form for afslapning eller endog meditation, når den forbruges langsomt.
Nyd de små firkanter i stedet for en fed dessert, du har spist før. For eksempel kan en del af kvalitet bitter chokolade erstatte et stykke kage eller budding.
Spis nogle af portionerne af frugter tilladt med chokolade. Vælg noget, der supplerer smagen, ligesom nogle gossamer knopper med bitter chokolade orange smag.
3
Nyd en eller to stykker chokolade med din yndlingsdrik. På snack tid kan dette være en velsmagende måde at spise lidt af denne behandler og undgå noget skadeligt.
Kaffe og chokolade anses ofte for en naturlig kombination, men husk at hvis du bruger mælk, risikerer du at neutralisere de gavnlige antioxidanter.
Te indeholder derimod ekstra flavonoider og kan også kombineres med chokolade.
Prøv at kombinere smagen af den søde med te. Forsøg eksempelvis infuseret chokolade og stegete. Smagen alene vil vare i lang tid, hjælper dig med at sætte pris på en lille mængde og ikke føler trang til at overvære.
Lær at fokusere helt på smag, og du vil omskole dig selv for at spise chokolade i moderation og fuld påskønnelse.
4
Har chokolade drinks. De er en fantastisk måde at få smagen uden kalorierne, så længe du træffer de rigtige valg.
Vælg en usødet chokolade eller lavt sukker eller et kvalitetskakaopulver, og lav varm chokolade til en god, skyldfri drink om eftermiddagen. Drik langsomt og nyd smagen.
Tilsæt usødet kakao til kold mælk. Bland godt og igen nyd smagen. Bare vær sikker på at du modvirker antioxidantfordelene med mælk.
Undgå chokolade mælk shakes, sukker og chokolade mælk drikkevarer, og enhver alkoholholdig drik. De vil alle have for mange kalorier og sukkerarter.
5
Stænk kakaopulveret på frugterne. Så du kan få smagen af chokolade med en brøkdel af kalorierne.
Det samme princip gælder, hvis du lægger noget bittert chokoladekage i morgen yoghurt. Maksimere effekten af smag på hver chokolade du forbruger.
En anden mulighed er de stykker af dehydreret kakao. De er tilgængelige i naturlige produkter butikker, men ved, at de er meget bitre og har brug for lidt tilpasning.
tips
Kig efter chokolade produceret med fair trade principper. Hvis du ønsker at ændre dit helbred til det bedre, så prøv også at hjælpe dem, der vokser kakao for at opnå en anstændig løn.
Nogle kostvaner inkluderer chokoladefragmenterede godbidder med lavt kalorieindhold, såsom mousses. Spørg om disse slik til skemaets skuffe.
Søg efter chokolade dessert ideer på lavt kalorieindhold på internettet.
En lækker dag om dagen kan undgå binge spise fødevarer fuld af sukker og kalorier. Øv træning dit sind og krop for at nyde følelsen af at forlade det meste af chokoladen i pakken og vente på en anden dag at spise mere. Efter et stykke tid vil denne disciplin komme naturligt og vil være en kilde til stolthed og trøst for dig. Dieting indebærer at ændre din tænkning og din krop, så du kan blive slankere uden at føle dig blottet for noget i fremtiden.
Brug sund fornuft, når du vælger og forbruger chokolade af god kvalitet under en diæt. En eller to stykker okay, men en hel bar om dagen vil nok holde de ekstra pund på plads.
Husk, at moderering er nøglen. Undgå at gå til anden eller tredje firkant for at gøre noget for at stoppe med at tænke på chokolade.
Du behøver ikke altid at holde fast i planen! Mens det er godt at holde fast i rutinen, hvis det er tid til at spise chokolade, og du ikke har lyst til det, må du ikke spise det. Men det betyder ikke, at du kan spise dobbelt næste dag.
Hvis du har lyst til at fortære en hel bar chokolade, vent. Gør noget andet først, som at kalde en ven, massere din partners halshals eller pakke din scrapbog. Efter 20 minutter passerer de fleste cravings for mad.
advarsler
Hvis chokolade udløser en sukker binge, kan det være bedst at ikke medtage det som en del af din ordning i begyndelsen. Spis flere frugter og genforbrug candy i moderation efter at du har tabt dig og lær at styre triggerne af tvang.
Undgå store, billige chokoladeblokke. Bare ved at have dem hjemme, vil du føle fristelsen, og de er den værste form til rådighed for den mad. Behandl diætdesign og vægttab som en måde at omskole dine spisevaner og din holdning til slik. Ved at lære at sætte pris på meget mindre mængder af højere kvalitet godbidder, lærer du faktisk at tage sig af dit helbred og være tilfreds med noget enklere.
De såkaldte "chokolade diæt" er spredt over hele internettet. Vær forsigtig med de fleste af dem og tag det lægemiddel du gerne vil have til din læge. Se hvad han finder før du prøver.
Sådan smeltes chokolade
Hvordan man laver hvid varm chokolade
Sådan bruger du kakao som erstatning for chokolade
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan laver du en chokolade ansigtsmaske
Hvordan man taber 45 kilo
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig ved at drikke kakao
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Hvordan man taber sig under amning
Sådan laver du kosten 20/20
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Sådan etablerer du en kostplan