HodTari.com

Hvordan laver du din krop klar til bikini

At have kroppen klar til sommeren tager lidt arbejde og dedikation, men det behøver ikke at blive tortur. Læs denne artikel for at finde ud af, hvordan du kan tabe på en sund måde og have det sjovt at gøre det!

trin

Del 1
Indstil mål

Billedets titel Take Measurements (For Women) Trin 1
1
Bestem, hvor du skal forbedre. Dette vil hjælpe dig med at vælge hvilke kostvaner og øvelser der passer bedst til dig.
  • Stil følgende spørgsmål: Skal jeg tabe mig? Hvor mange pund vil jeg miste? Jeg ønsker at få muskler? Jeg er tilfreds med min vægt, men jeg vil definere kroppen?
  • Billede med titlen Loss body fat Fast Step 14
    2
    Veje og måle Dette vil hjælpe dig med at spore fremskridt.
    • Husk at muskler vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at tone eller skabe masse, kan du få lidt vægt. Hvis dette er din sag, skal du fokusere på foranstaltningerne og ikke de pund du har opnået.
  • Billedbetegnelse Har det sjovt hjemme på et lørdagskvartrin 18
    3
    Tag et billede "før". Dette vil hjælpe dig med at være motiveret, og vil efterlade dig meget mere tilfreds, når du tager billedet "efter".
  • Billedets titel Be Good Looking Step 2
    4
    Køb den bikini du vil bære (medmindre du allerede har en) og lad den være på et sted, hvor du vil se det hver dag. Dette vil tjene som en konstant påmindelse om hvorfor du startede, især på de dage, hvor du vil give op.

    • Del 2
    Spis ordentligt

    Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 17
    1
    Reducer dit kalorieindtag. Dette er yderst vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig. Husk at træning alene vil ikke få dig til at tabe sig - du skal helt sikkert ændre din kost.
  • Billede titled Rens dine nyrer Trin 3
    2
    Spis frugt og grøntsager. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer og hjælper dig med at holde dig fuld og energisk for hele dagen.
  • Billedets titel Få større naturligt trin 6
    3
    Spis sunde proteiner. Peru, kylling og fisk har lavt fedtindhold, men højt proteinindhold. Hvis du er vegetar, prøv atfu, vegetarisk hamburger og æg.

  • Video: De 4 udfordringer – SELVGLAD afsnit 10 – med Katrine Gisiger

    Billedets titel Wake Up uden et vækkeur Trin 10
    4
    Drik mindst 8 glas vand hver dag. Vand forbedrer ikke kun hudens udseende, men vil også lade dig være fuld mellem måltiderne.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 14
    5
    Reducer sukkerforbruget. Læs madmærket og vær forsigtig med brugen af ​​sukker i opskriften på saucer, påfyldninger og brød.
    • Hold dig væk fra alkohol. Hvis du drikker, skal du vælge vin i stedet for søde drikkevarer eller øl.

    • Del 3
    øvelse

    Billedbetegnelse Behandl et hangover-trin 29
    1
    Gør 30 minutters aerob træning 3 til 5 gange om ugen. For eksempel en tur, løbe, cykle, svømme. Øvelser som disse forbedrer kardiovaskulær sundhed.


  • Billedbetegnelse Styr dine tanker Trin 6
    2
    Vælg en øvelse du kan lide. Så det er lettere at holde øje længere og ikke give op.
  • Billedbetegnelse Pas på en diabetespatient Trin 3
    3
    Indtast en gym klasse eller gym. Hvis du har problemer med at blive motiveret alene, kan coaching med andre hjælpe. Også, hvis du betaler for gymnastiksalen, vil du føle dig tvunget til at udføre øvelserne.
  • Billede med titlen Stop a Cold Når du føler det kommer på trin 14
    4
    Lav enkle ændringer i din livsstil. Hvis du ikke har tid til at gøre de rigtige øvelser, lav små ændringer for at gøre dit daglige liv mere aktivt.
    • Parkere længere fra din destination og gåtur.
    • Gå til indkøbscenter eller til parken et par gange.
    • Rengør huset eller udfør andre opgaver, der kræver fysisk aktivitet.

    • Del 4
    Tone op

    Billede med titlen Do Gentle Yoga Trin 13
    1
    Gør yoga, pilates eller andre øvelser for at tone kroppen. Disse øvelser er især nyttige for kvinder, der ønsker at opnå bestemte muskler uden at blive for "helbredt". De hjælper også med at forbedre kropsholdning, fleksibilitet og humør.
  • Billede med titlen Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 9
    2
    Vær særlig opmærksom på våben.
    • Løft vægte. For definerede arme uden meget muskler, mange gentagelser med let vægt. For stærkere arme, gør få reps med større vægt.
    • Gør pushups. For en nemmere udgave, støtte dine knæ på gulvet.
  • Billede med titlen Heal Your Life Trin 4
    3
    Arbejd i underlivet.
    • Gør crunches. Brug dine hænder til at støtte hovedet.
    • Bliv højt i "bestyrelsen" udgør så længe som muligt. Forlad din krop lige og dine hofter fast.
  • Billede med titlen Løs Hip Fat Trin 10
    4

    Video: Gramser på bikinipiger – SELVGLAD afsnit 1 – med Katrine Gisiger

    Styr dine ben.
    • Lav dukker. Denne øvelse hjælper endda med at tone ruden!
    • Må hakke. Hold lidt i hver hånd for at tvinge mere.
    • Brug en øvelse eller elliptisk cykel i høj modstand.

    • Del 5
    Hold motivation

    Billede med titlen Loss Leg Fat Step 15
    1
    Opbevar en mad og / eller motion journal. Folk, der registrerer, hvad de spiser, har tendens til at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det. Husk at læse etiketterne og inkludere saucer, påfyldninger og fyldninger ved beregning af kalorierne.
  • Billedbetegnelse Slap af tilbage fedt Trin 5
    2
    Øvelse med andre mennesker. Dette vil distrahere dig og holde dig motiveret, mens du arbejder.
    • Find en ven eller familie til at køre, vandre eller cykle med dig.
    • Deltag i en gym eller gym.
    • Lej en personlig træner.
  • Billedbetegnelse Motiver dig selv til at tabe sig. Trin 2
    3
    Byg en partner i vægttabsbranchen. Du kan hjælpe hinanden, når motivationen er lav, og endda konkurrere om et større incitament.

    • tips

    Video: Smid tøjet på Smukfest – SELVGLAD afsnit 6 – med Katrine Gisiger

    • Kend din kropstype. Hvis du har en pæreformet krop, vil du sandsynligvis fortsætte, selvom du taber 10 pund. Uanset hvor meget du taber eller får, vil din kropstype fortsætte det samme. Jo hurtigere du accepterer dette, jo lykkeligere bliver din krop.
    • Ikke alle øvelser skal være dårlige. Gør sjove aktiviteter som sex eller shopping for at holde dine daglige aktiviteter i gang!

    advarsler

    • Altid konsultere din læge, før du starter en ny diæt eller fysisk aktivitet.
    • Vær forsigtig, når du løfter vægte eller bruger træningsudstyr.
    • Sørg for at du spiser nok kalorier til at stoppe med at stå.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com