Spise hurtigt kan være meget dårligt for dit helbred - dog skal du muligvis deltage i en konkurrence, der spiser hurtigere, eller bare for at kunne færdiggøre et måltid hurtigt. Selvom alle kan lære hurtig spisningsteknikker, er det vigtigt at huske at kun gøre det, når det er absolut nødvendigt.
Lav din egen mad. Når du er langt hjemmefra, er det meget nemt at falde i fristelsen til at spise i en restaurant, for at være lettere og hurtigere. Men det kan tage meget tid at bestemme lokalet, vent i kø for at bestille, og vent derefter på, at maden er klar. Hvem forbereder deres eget måltid hjemme sparer hele tiden.
2
Forlad alt forberedt på forhånd. Før du spiser en mandarin, skal du skrælle og adskille tandkødene og placere dem i en beholder. Når du kommer hjem efter shopping, skal du vaske og skære nogle grøntsager, som gulerødder og agurker, så de er klar til at blive spist. At forlade al den tilberedte mad kan være yderst nyttig for dem, der har brug for at have et måltid og ikke har meget tid til at spise.
Hvis du ikke har meget tid om morgenen, skal du forberede kaffen natten før. Ligeledes er det langt bedre at lave mad derhjemme, når man ikke har meget tid til at spise på arbejde.
3
Har en snack før måltidet. Det tager cirka 20 minutter for den ledige nerve at stoppe med at fortælle hjernen, at det er sulten. Når du spiser for hurtigt, kan hjernen fortsætte med at tro, at kroppen er sulten. Spise lidt noget omkring 30 minutter før hovedmåltidet kan hjælpe med at slukke for disse signaler. Derudover kan måltidet være endnu mindre, hvilket sparer mere tid, og kroppen bliver glad og tilfreds, når den er færdig.
4
Spis sunde portioner af mad. At spise hurtigt resulterer ofte i overspisning. Undgå dette problem ved at forberede eller købe en rimelig mængde mad. Når du ikke har meget at spise, vil en sund mulighed ikke være så skadelig, selvom du spiser for hurtigt.
Se efter individuelle portioner af færdigpakkede fødevarer, såsom yoghurt, kornstænger og små sandwicher. Disse genstande kan let transporteres og hjælper dig med at spise moderat.
5
Video: Film 28 | CHALLENGE: Spise med pinde - hvem er bedst og hurtigst? | GoCook by Coop
Spis nærende fødevarer. Hold dig væk fra slik, fedthold og sodavand, og foretrækker et måltid med sunde fødevarer, som kan give de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen til at fungere.
Kogte æg kan indtages hurtigt og give en følelse af mæthed.
Nødder er også en hurtig snack og god til at fylde maven, bedre end en pakke kartoffelchips.
Ost er også gode til at føle sig bedrøvet, såvel som at være sund og hurtig at forbruge.
Frugter som æbler og bananer tilbyder naturlige sukkerarter og er den bedste dessertmulighed.
6
Spis rester. Tilbered mad i store mængder. På den måde vil rester blive et hurtigt og let måltid på tidspunktet for hast.
7
Overvej at forbruge en protein shake som en erstatning for måltidet. Det er hurtigt og nemt at gøre og kan i høj grad reducere den tid det tager at lave et måltid. Det er også den nemmeste måde at spise overalt, når du er ude af tid.
Lav eller køb en shake rig på proteiner, kulhydrater og fedtstoffer med nok kalorier til at tilfredsstille kroppen.
Skuddet kan kun erstatte en del af et måltid. Komplet med en lille frugt eller portioner af grøntsager for at få de nødvendige næringsstoffer.
8
Få mest muligt ud af tiden. Fokus ikke på at sluge fødevarer hurtigt - i stedet dyrke vanen med at planlægge måltidet for at bruge den lille tid, der er tilgængelig med kvalitet. Når du forbereder mad på forhånd og foretager gode valg til måltidet, kan du spise hurtigt og godt.
Metode 2 Spise i konkurrencer
1
Tog med vand. Vand er det vigtigste værktøj, når du træner for at spise hurtigere. Prøv at drikke rigeligt med vand på en gang for at hjælpe dig med at øge det beløb, du kan sluge på én gang. Det er sikrere at forsøge at sluge store mængder med vand, så der ikke er risiko for kvælning.
2
Træk kæberne ud. Tyg flere tyggegummi på samme tid. I stedet for et tyggegummi ad gangen, læg flere i munden. Denne øvelse vil hjælpe med at træne de muskler, der er nødvendige for at tygge mad med mere fart. At spise hurtigt er det nødvendigt at tygge hurtigt.
3
Træn vejret. Find ud af, hvilken vejrtrækningsteknik der virker bedst for dig. Du må muligvis trække vejret hver to, tre eller fire tygge. Alle er forskellige, og den bedste måde at finde ud af, hvad der fungerer, er at eksperimentere. Når du opdager, hvilken teknik og vejrtrækning der passer bedst til dig, skal du være fokuseret. Lad ikke spændingen ved måltidets øjeblik hæmme tempoet, eller du bliver nødt til at holde op med at trække vejret og bruge værdifuld tid.
4
Undersøgelse ved brug af optagelser. Optag dig selv ved at spise og evaluere din præstation, tænke på, hvordan du kan spare eller gøre bedre brug af de dyrebare sekunder af tiden. Søg også efter professionelle konkurrencemyndigheder for at prøve at hente nogle flere tips.
5
Video: Hvordan spiser man løbe-sundt? - Lær at løbe med Michael Lindskau (5)
Hurtig natten før. Undgå at spise fast mad så meget som muligt for en dag eller to før konkurrencen. Sult kan være en ekstra motivation for at få mad til at gå hurtigere.
Det er en god idé at spise noget som en lille frugt et par timer før konkurrencen. Dette vil hjælpe med at opretholde kroppen uden at føle det fuld.
6
Lad et glas vand for hånd. Vand kan hjælpe med at rydde ganen og fordøje mad. En lille slurk bør også forhindre, at halsen bliver for tør. Men undgå at drikke for meget vand, da det kan give en følelse af oppustethed og være spild af tid. Tænk på det som at hjælpe maden bliver bedre.
7
Tygge så lidt som muligt. Sæt store mængder mad i munden samtidig, men tyg lige nok til at bryde maden og klare at sluge. Pas på ikke at kvælke, men ved at tiden for en unødvendig tygge kan bruges bedre. Så snart du bemærker at du har tygget nok, sluge det og fortsæt til næste gaffel eller bid.
Hvis du spiser noget for stort til at passe på en gang, som f.eks. Hotdogs, burgere eller pizza, finder du den bedste måde at bryde mad med dine hænder på for at spise hurtigere. For eksempel bryde pølsen og brød i halvt og nyd i vandet for at hjælpe i fordøjelsesprocessen og lægge alt i munden på en gang.
8
Undgå at tale mens du spiser. Dette vil kun bremse dig ned og bruge ilt. Fokus på ånden mellem bidene og bloker alt andet.
9
Sving ved indtagelse. Brug tyngdekraftens kraft til at hjælpe fødevaren hurtigt igennem spiserøret og vippe hovedet tilbage, så mad nemt kan passere gennem halsen.
Spiserøret har i gennemsnit kun fem centimeter. Efter meget træning for at spise hurtigt, vil det være muligt at udvide dette organ lidt for at kunne spise mere.
10
Brug redskaberne til din fordel. Hvis du spiser med en ske, skal du bruge en stor og fylde den helt, før du bringer den til munden. Hvis du spiser nudler med en gaffel, skal du tage en stor mængde ved at lave et nudelhjul på det.
Prøv at holde mad gennem munden. Det bliver lettere med en skål, men det er også muligt at bruge bestik til bogstaveligt at holde store mængder mad i munden.
Video: Sådan Spiser Du PÆNT Vandmelon - Uden Saft I Hovedet!
11
Fyld din mund. Hvis tiden løber ud, og du stadig har meget mad foran dig, skal du holde det hele i munden. Det vil være muligt at tygge efter begivenheden er overstået. Det vigtigste er at få maden til at forsvinde fra bordet så hurtigt som muligt.
advarsler
Maven kan smerte, hvis der ikke er nogen tidligere træning.
Pas på. At spise for hurtigt kan få dig til at kvælge.
Spise hurtigt er ikke en god teknik til dem, der ønsker at tabe sig. Spise langsomt giver din krop til at fordøje lettere, samt at gøre dig opmærksom på, når den er fuld og undgå overspisning.
Sådan Nyd En Restaurant Spis Alt Du Kan
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan man spiser pizza
Sådan spiser du på en restaurant
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Hvordan man bliver hos et bestemt organ
Hvordan man taber 3 pund i en uge
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Sådan taber du dig uden dine forældre ved at vide
Hvordan man taber sig og bliver kvindelig
Sådan spiser du langsommere
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Hvordan man spiser med spacers i din mund
Sådan balancerer et måltid
Sådan skjuler du på en diæt
Hvordan man laver en kat Stop spise så hurtigt
Sådan vurderer du en restaurant
Sådan spiser du sund, når du er i skynd dig
Sådan Stop Sniffing Mellem Måltider