Ved dans, læner eller vipper benet, i bevægelsen kendt som vippe, betyder det normalt at gøre en betagende bevægelse, hvilket indebærer opholder sig oprejst og vipper overkroppen samtidig med at balancen opretholdes. Denne vanskelige bevægelse kan gøres alene eller med et par. At udføre en ubesværet hældning kræver, at danseren har upåklagelig fleksibilitet og balance, sammen med en god følelse af tempo og timing. Se trin 1 nedenfor for at begynde at lære at gøre denne skråning!
Stræk dig selv før du starter. Lænende er en stor udøvelse af fleksibilitet. Det kræver at folde kroppen på en måde, som mange mennesker ikke kan. Som med enhver anden aktivitet, der kræver bøjning eller bøjning af kroppen intensivt, er det vigtigt at strække på forhånd for at forhindre skade. Fokus på de typer af strækninger af kropsdele, som du vil bruge, når du laver ventilation - det vil sige strækker sig til sener, balder, lyske, hofte og lænder.
2
Inviter en partner, der kan klare din vægt. Når man ser en erfaren danser læner sig på en fantastisk, akrobatisk måde, er det let at glemme, at denne bevægelse kræver en masse øvelse og forberedelse. Mange dansere vil ikke være i stand til at vippe perfekt på første forsøg - generelt bør dansere forvente at svigte mange gange, før de kan bøje perfekt. På grund af dette, hvis du aldrig har lænet dig frem før, søg for at minimere risikoen for skade ved tab af balance eller falder forårsaget af en partners dårlige valg. Han skal være tålmodig og vigtigst nok stærk nok til at holde dig i tilfælde af at du falder.
Din partner skal holde dig ved din ryg på bagagerummet. Din partner skal placere sig bag dig og lægge hænderne lige over dine hofter. Fra denne position vil han / hun være i stand til at holde din vægt og hjælpe dig med at opretholde din balance som du læner.
4
Løft det ene ben og støtte din vægt i den anden. Når du læner, holder danseren en fod på gulvet, mens du løfter den anden så meget som muligt. Hold den ene fod fast på gulvet, løft den anden, mens du bøjer dit knæ, indtil dit lår er omtrent parallelt med gulvet. Ved at gøre det skal du foretage justeringer med dine hovedmuskler og med din fod på gulvet for at opretholde din balance.
5
Vend din fod ud på gulvet. Hold dit andet ben forhøjet, flyt tæerne ved at røre jorden omkring 90 grader ud - det vil sige din fod skal påpege fra din krop. Drejning af din fod på denne måde letter den dybe strækning, der skråner rundt. Vær forsigtig med din balance, som skal opretholdes, mens du foretager denne justering.
6
Begynd at hæve dit ben forhøjet, når du læner dig. Løft forsigtigt benet, når du vipper det i modsat retning. Dit bøjede ben skal langsomt stige og rette sig over dine hofter - det kan vise sig at du praktiserer et meget højt karat kick. Lad din partner holde dit hævede ben med din hånd på din kalv. Når du løfter dit ben, skal du vende din torso til siden, indtil den er vandret (eller tæt på det).
Din partner kan hjælpe dig med at strække sig endnu mere oprejst, forsigtigt trække benet op, men pas på ikke at strække sig over dine grænser.
7
Krølle op med din øvre kuffert Når du hæver dit ben, skal din øvre torso naturligvis læne sig mod benet hævet i taljen. Når dit øvre kuffert nærmer sig en lodret position, vil det til sidst betyde, at det hælder "opad". Dine hofter skal løfte med benet og skubbe mod gluten.
8
Video: RULETA de CASINO CASERA - Cómo se hace
Hold dig så langt som muligt i denne position. Når du har nået denne "endelige" stilling, er det tid til at arbejde på din evne til at læne alene. Til at begynde med, gør din partner langsomt og forsigtigt slip af låret, mens du forsøger at holde fast på stedet. Over tid skal du arbejde for gradvist at øge den tid, du kan holde din stilling, indtil du kan forblive inde i det på ubestemt tid.
9
Arbejde for at kunne læne på dig selv. Endelig, når du føler dig sikker på at lænne med hjælp fra en partner, skal du omhyggeligt begynde at øve med at starte og stoppe bevægelsen alene. At gøre dette kræver en god balance og stærke stabiliserende muskler, så vær ikke overrasket, hvis du ikke kan lænne sig over første gang du prøver. Du skal muligvis opbygge en stærk stammestyrke, indtil du kan læne som du vil. En robust mur, søjle eller endda mobil kan være nyttig til at holde din vægt, mens du arbejder på din skråning. Disse mindre ting er mindre nyttige end en ledsager, der giver mulighed for gradvist at styrke din evne til at læne.
10
Som et alternativt trin skal du hæve dit ben, mens du står over for din partner. Den ovenfor beskrevne "normale" hældning ligner ydeevnen for sideåbningen, mens denne bevægelse ligner den forreste bageåbning. Prøv at løfte dit ben op og over din partner, mens du står over for ham / hende. I denne position kan du hvile benet på din partners skulder eller endda bruge denne mulighed for at gøre en strækning.
Bemærk, at denne variation kræver endnu mere fleksibilitet i dine sener.
Metode 2 Forbedre din fleksibilitet og balance
1
Strække senerne. Som nævnt ovenfor bør du strække alle de muskler, der er involveret i at udføre åbninger, inden du forsøger at bøje - glutes, lysken, ryggen, hofterne osv. De vigtigste er sener. Fleksibiliteten af disse muskler dikterer direkte, hvor lige du strækker dit ben "og" hvor langt du kan strække det. Heldigvis er det muligt at øge fleksibiliteten i dine sener med at tilføje et antal strækninger til sener til din træningsrutine.
2
Forbedre balancen. Når du læner, balancerer du på det ene ben med det andet i luften, med din overkrop rager ud til siden. Dette er ikke en nem position at holde i nogen tid uden at falde over. At gøre det kræver stor balance, især i form af en stærk torso og "stabiliserende" muskler. Prøv at tilføje øvelser, der forbedrer balancen til din rutine. Disse øvelser hjælper med at forbedre både din balancefornemmelse og stabiliseringsmusklerne, som du bruger til små arbejdsstillinger, der holder dig oprejst under tilt.
3
Styr din kuffert. Endelig, som i mange andre dansetrin, er et stærkt kuffert afgørende for at vippe. Trunk muskler er afgørende for balance og at opretholde din vægt i mærkelige dansstillinger som den hældning. Endnu vigtigere kan en stærk torso hjælpe med at forhindre belastninger og skader, især i rygsøjlen, som kan svække for enhver type atlet, uden at udelukke dansere. Så sørg for at indarbejde mange bodybuilding øvelser i din rutine - sit ups, plank, vægtløftning, squats og lår øvelser for begyndere.
tips
Stræk dig selv, før du prøver.
Prøv det hver dag i en måned. Du får det ved udgangen af denne frist!
advarsler
Pas på. Sørg for, at din partner ikke strækker sig for meget, eller du kan strække en muskel!
Sådan placeres benet bag hovedet
Sådan danses break
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man kan være en bedre danser
Sådan forbedres fleksibiliteten
Hvordan at være fleksibel
Hvordan man strækker hælen
Hvordan man strækker ryggen
Sådan får du hip fleksibilitet
Sådan laver du en Herkie
Hvordan man åbner rumfartøjer om tre uger
Sådan åbner du et komplet rumfartøj
Sådan sparker du højere
Hvordan hæve ben til hovedhøjde
Hvordan man laver sidestilling
Hvordan man laver skorpionens bevægelse
Hvordan man laver en ben åbning
Sådan får du fleksibilitet hurtigt
Hvordan man forbedrer dit rumfartøj
Sådan bliver du fleksibel
Hvordan man forbereder sig på at åbne rumfartøjet