Sådan overvinder du selvværdsproblemer i et forhold
Selvværd er den holdning, vi har om os selv, og når det er lavt, kan det påvirke din opfattelse af dig selv såvel som dine relationer. Lavt selvværd kan føre dig til at tro på, at du ikke fortjener at være elsket eller føler dig meget bange for opgavelse, samt at forlade partnere mere utilfredse med forholdet, skabe konflikter og provokerende mistillid. Men du kan begynde at foretage positive ændringer, hvis du ændrer måden du interagerer med den elskede og konfronterer negative og selvforsvagende tanker.
Brug positive affirmationer. At sige gode ting om dig selv er en god måde at øge selvværd på, så brug et par minutter om dagen for at sige noget positivt om dig selv. Det kan være noget så enkelt som et kompliment eller en påmindelse om den kærlighed, der plejer sig selv.
En mulighed er at se i spejlet og ros et aspekt af ens udseende hver dag. For eksempel, sig noget som "Jeg elsker mit hår i dag! Det er så smukt og silkeagtig!"
2
Elsk dig selv. Accepter, at du kun er et menneske, der oplever en menneskelig oplevelse, og det vil hjælpe dig med at huske, at du ikke lider alene, og at du har forbindelse til andre mennesker - alle gør fejl og lider af situationer, som de ikke kan kontrollere. At huske dette vil hjælpe dig med at føle mere medfølelse for andre og for dig selv.
Tillad dig selv at opleve alle følelser. Fortryk ikke følelser, men eksploder ikke. Husk, at det er normalt at føle og udtrykke følelser, og også at de er passagerer. Så husk at de ikke definerer dig som en person, uanset hvor meget de får dig til at lide. Hvis du for eksempel føler dig forsømt af den person, du elsker, accepterer du, at det er normalt at føle dig forstyrret, men at følelser ikke kan definere dig eller forholdet.
3
Identificer dine fejl og kvaliteter. At lave en liste over ti styrker og ti svagheder er en god måde at begynde at opbygge selvværd på. Opdel et stykke papir i to kolonner, de kvaliteter af en skriftlig side og andre fejl.
Mange mennesker finder det nemt at identificere deres egne fejl, men at tænke på styrker kan være meget vanskeligere. Reflekter over den ros, du har modtaget for at identificere dine kvaliteter, selv om det er noget lille, ligesom de gange, hvor andre mennesker sagde: "Du ved, hvordan man lytter meget godt!" eller "du tegner for meget!". Tilføj ros til listen over kvaliteter, selvom du synes det ikke er værd at inkludere det.
Prøv at holde op med at sammenligne dig med andre. I stedet skal du huske at alle er gode til noget og fokusere på, hvad du gør godt.
4
Indstil realistiske mål. Når vi kommer op med grandiose og urealistiske mål, slutter vi frustrerende vores egne forventninger og følgelig underminerer selvværd. Indstil realistiske mål for at forhindre dette i at ske.
Opret specifikke mål, der kan måles på en eller anden måde. Et eksempel på et specifikt og målbart mål ville være noget som "I slutningen af denne måned vil jeg reducere med 30 sekunder den tid det tager at køre tre kilometer."
Et meget stort mål kan overvælde dig, så prøv at bryde det ned i mindre og mere levedygtige mål. For eksempel, i stedet for at sætte målet om at finde et bedre job, sætte små mål som for eksempel at forbedre pensum eller ansøge om fem nye job om ugen.
5
Godkend dine egne præstationer. Nogle gange kan ting, vi gør godt, gå ubemærket af andre, men vi kan altid genkende og værdsætte dem. Gør et punkt for at værne om enhver lille præstation, selvom det lyder dumt eller for lille.
For eksempel, hvis du vil være sundere og forberede en nærende middag for dig selv, bemærk præstationen i tidsskriftet: "I dag har jeg forberedt dampet laks og broccoli til middag! Tillykke med mig!"
En anden mulighed er at se i spejlet og lykønske dig selv med dine resultater. For eksempel, hvis du har dræbt dig selv fra at studere for en vigtig test, se i spejlet og sig: "Du gjorde et godt stykke arbejde! Jeg er meget stolt af hvor hårdt du prøvede!"
6
Pas godt på dig selv. Dette er også meget vigtigt for selvværd, da vi sender hjernen budskabet, som vi fortjener at blive behandlet godt, når vi tager hånd om krop og sind. Her er nogle ting du kan gøre for at komme i gang:
Dyrke gode hygiejnevaner, bade hver dag, børste dine tænder, rydde dit hår, bruge deodorant og iført rent tøj.
Sæt tid til behagelige aktiviteter som at øve et instrument, læse, male eller se film.
Rådfør dig med en terapeut. Terapi er et godt udgangspunkt for dem, der ikke er sikre på hvor eller hvordan man begynder at se sig selv fra et mere positivt perspektiv. Specialiteter, der involverer en masse dialog, såsom kognitive adfærdsterapi (CBT), hjælper dig med at føle dig mere sikker og i fred med dig selv.
Kontakt din helbredsplan, søg en mental sundhedsklinik eller spørg en læge eller en ven om at finde en god terapeut.
Del 2 Interagere med den elskede
1
Øv selvsikkerhed. Lavt selvværd kan påvirke din evne til at udtrykke dig selv i et forhold. Derfor udøve selvsikkerhed ved at være ærlig og ligetil i at kommunikere ønsker, behov, følelser, overbevisninger og meninger. Dette vil hjælpe dig med at finde din egen stemme og indse, at det, du synes og føler, også er vigtigt for forholdet.
Er ikke enig i at gøre alt, hvad din partner ønsker at gøre. For eksempel, hvis han ønsker at se en bestemt film, og du vil se en anden, udtrykker du dit ønske. Sig noget som om "Jeg ved, du vil se en actionfilm, men jeg har lyst til at se en komedie. Vil du se dem begge i dag, eller skal vi forlade en til i morgen?"
Forstå, at dine behov er vigtige. Når din elskede er bekymret for, at du vil være forsinket for en begivenhed, sig: "Jeg ved, at du hader at komme sent, men jeg har brug for tid til at spise, før jeg tager afsted."
2
Tro på de gode ting, han siger om dig. Hvis din partner siger at du er attraktiv, intelligent og hårdtarbejdende, accepterer du sådanne kvaliteter som en del af din personlighed. Måske afviser eller ignorerer du normalt disse komplimenter, men begynder at genkende kvaliteterne i dig selv og se dig selv ud fra den person, du elsker.
Når du ikke kan acceptere, hvordan din partner ser dig, spørg dig selv: "Er det muligt, at jeg har en sådan kvalitet? Ved hvilke lejligheder har jeg bemærket denne egenskab i mig selv?"
Video: Palestra ao Vivo Parte 1 - Os 7 Segredos dos Relacionamentos Felizes! - 20170621
3
Du skal ikke bekymre dig om konstant at få andres godkendelse. Godkendelsen af en elsket kan forårsage en fantastisk følelse, men dens positive virkninger er midlertidige og vil snart være ønsket igen. Dette sætter dig i en konstant kamp for godkendelse, og du bliver irriteret, når du ikke kan modtage den. Husk at du ikke behøver at blive godkendt af nogen: ikke dine forældre, dine venner eller din elskede. Du er vigtig og behøver ikke nogen samtykke til at føle dig elsket.
Søgen efter godkendelse kan komme op med spørgsmål som "Ser jeg godt ud i denne kjole? Elsker du mig? Er jeg god nok til dig?"
Stol ikke på den anden persons komplimenter for at dyrke dit selvværd - de er glædeligt, men de vil ikke hindre dine negative tanker om dig selv, og du må muligvis konstant rose for at føle dig godt.
4
Spørg din partner om hjælp. Tal med ham om de specifikke problemer, du har konfronteret, og fortæl ham, hvor meget hans støtte vil hjælpe ham. Bed ham om at lytte uden at afbryde eller forsøge at løse sine problemer. Bed om en kram, når du har brug for en, og tal med den elskede om dit vanskeligheder og spørg om, at du vil have, at hun frivilligt støtter dig, når du stræber efter at lære at udtrykke dine egne behov.
Sig: "Jeg har problemer med at få hjælp, fordi jeg føler, at jeg ikke fortjener det, eller at jeg ikke vil forstyrre dig. Der er nogle punkter, hvor jeg har brug for støtte, og jeg vil diskutere dem med dig."
5
Hav det sjovt sammen. Gør altid sjove ting: Start en aktivitet sammen, at ingen af jer prøvede. Du kan føle dig mere behagelig at gøre noget nyt, hvis aktiviteten også er nyheder for den anden person. Hvis du har lyst til at spille narren, vil din partner sandsynligvis føle det samme, og de to af dig kan grine sammen.
Prøv en dans- eller maleriklasse eller besøg en ny restaurant.
Del 3 Tilpas mentaliteten
1
Hold et åbent sind, når du beskæftiger sig med forholdet. Du kan føle frygt for at blive forladt eller såret, men frygt kan forlade dig på defensiven og forhindre dig i at give helt. En defensiv holdning kan sabotere forholdet eller endda føre dig til at opgive den anden person, før hun forlader dig. Lavere vagt og være villig til at være åben, oprigtig og sårbar.
Forlad de antagelser om forholdet, der stammer fra dit selvværd. For eksempel kan du være bange (eller forvente), at den anden person er utro, og det kan føre til, at din partner føler sig ubetydelig.
Antag ikke at en partner vil skade dig bare fordi nogen har skadet dig i fortiden, det vil skade forholdet.
2
Stop med at teste forholdet. Når vi føler, at vi ikke fortjener at blive elsket, kan vi tvivle på den anden persons intentioner eller handlinger i forhold til os selv og forholdet. Dette er ikke godt og forårsager en atmosfære af mistillid, det vil sige en ubehagelig dynamik for alle involverede.
Du må muligvis teste den anden person, når du ikke ringer eller sender beskeder, når du undgår at diskutere dine planer med det formål eller endda når du flirter med en anden foran din partner. Sådanne holdninger sætter forholdet på vejen for fiasko.
3
Kontroller jalousi. Personer med lavt selvværd kan føle sig konstant truet af partneradfærd, og en uskyldig samtale med en kollega er allerede en grund til at tro på en ekstramarital affære. Anerkend at jalousi kan udløses af de negative følelser, du føler for dig selv, ikke fordi din partner vil skade dig. Når du begynder at føle dig jaloux, spørg dig selv, om tanken er logisk og retfærdig - en god måde at kontrollere den følelse på er at holde op med at sammenligne sig med andre.
Hvis du plejer at forestille dig katastrofale scenarier ("Han taler til en anden pige, de skal flirte, han skal lide hende, han kommer til at bryde op med mig"), ro ned og tænk rationelt. For eksempel, sig til dig selv: "Han taler til en anden pige. Det lyder som en normal samtale, og jeg har ingen grund til at være mistænkelig."
4
Godkend de gode ting om forholdet. Ikke ignorér din partners komplimenter - i stedet lyt til dem og accepter dem. Identificer de måder du bidrager til forholdet og spørg, hvad den elskede værdier om dig.
For eksempel, hvis hun siger noget som "Du ser meget attraktivt ud i dag", må du ikke undskylde eller forsøge at benægte komplimentet. Bare sig "tak".
5
Tag ikke skylden på alt. Mange mennesker med lavt selvværd flygtende kampe og konflikter, og du kan tro, at skylden for en situation, der er dit og du har ingen ret til at tale om med din partner. Evnen til at forsvare dine grænser og kommunikere din mening effektivt er imidlertid en vigtig del af forholdet.
Hvis du føler dig skyldig i enhver kamp eller konflikt, tag et skridt tilbage og spørg, om du er retfærdig over for dig selv.
tips
Personer med lavt selvværd kan ende med at vælge partnere, der validerer de negative overbevisninger, de har om sig selv. Se efter en partner for at hjælpe dig med at vokse, ikke nogen til at sætte dig ned. Genoverveje forholdet, hvis du står ved siden af en person, der mishandler dig. Læs At anerkende et potentielt misbrugeligt forhold at lære mere.
Sådan elsker du dig selv
Sådan understøtter du en autistisk person i måneden med autistisk opmærksomhed
Sådan hjælper nogen med lavt selvværd
Sådan øges teenage selvværd
Sådan øges selvværd
Sådan hæver du selvværd
Sådan hæver du dit selvværd
Sådan Stop Hating
Sådan Stop Putting Down
Hvordan være populær med lavt selvværd
Sådan overvinder du lavt selvværd
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Sådan overvinder frygt for overgivelse
Sådan accepterer du kærlighed
Hvordan man elsker
Sådan demonstrerer du at du elsker din partner
Håndterer en usikker person
Sådan ved du, om du er forelsket
Sådan udvikler du dit barns selvværd