Hvordan man skal håndtere en generaliseret angstlidelse

GAD er en fælles angstlidelse, der involverer kronisk bekymring, nervøsitet og spænding. Mennesker med dette problem bekymrer sig ofte om normale ting som arbejde, penge og sundhed, men disse bekymringer er ofte mere intense end nødvendigt. Hvis du eller nogen tæt på dig lider af TAG, er der mange effektive behandlinger, der kan bruges. Ud over den terapeutiske og farmakologiske behandling er der også nogle meget effektive måder at håndtere angst hjemme. Disse omfatter trods dine bekymringer, slappe af, lære at roe sig ned, komme tæt på andre mennesker og ændre din livsstil.

indhold

Trin

Metode 1udfordrende dine bekymringer
Metode 2Øvelse af afslapningsteknikker
Metode 3gør livsstilsændringer

Video: psyken kan være no drit // angst og depresjon

Metode 4tager medicin for angst

Tips
Video: et quickfix ved nervøsitet og angst - tankefeltterapeut og coach lotte s. graversen - gomentor talks
Kilder og citater

trin

Metode 1
Udfordrende dine bekymringer

Forstå hvad generaliseret angstlidelse betyder. Det er kendetegnet ved kroniske ukontrollerbare bekymringer. Når du har identificeret det faktum, at du bekymrer dig for meget, skal du forstå årsagen til dine bekymringer.

Årsagerne til bekymring omfatter mange forskellige begivenheder i dit liv, men selve processen med bekymring er i dit sind. Du kan være bekymret for, hvordan du løser problemer, der ikke er sket endnu. Dit sind tænker på forskellige situationer, du er bange for, mens du forsøger at tænke på måder at håndtere disse potentielle problemer på.
Bekymring kan virke nyttigt, men det er simpelthen modproduktivt. Du bruger mere tid og energi for at bekymre sig om ting, der måske aldrig sker, end du ville bruge på at løse et problem, når det opstår.
Bekymring tjener kun til at bruge din mentale, følelsesmæssige og fysiske energi.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 2

Bestem om din bekymring er produktiv. Hvis du føler dig bekymret for situationer, der kan opstå, er det ikke produktivt. Det første skridt du skal tage for at håndtere angst er at forstå, at denne bekymring er mere skadelig end hjælpsom.

Faktisk handler det hele om at holde dig fra at leve dit liv og nyde alle de positive ting, miljøet omkring dig har at tilbyde. Worrying kun gør dig fokusere på de negative aspekter af livet, snarere end at udforske og håndtere den realistiske situation.
At blive meget bekymret og bekymret hele tiden er en ond cirkel - det gør dig opmærksom på negative ting, og jo mere du gør det, desto mere bekymringer får du.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 3

Udfordre dine irrationelle bekymringer. For at gøre dette skal du udfordre dig selv sammen med eventuelle irrationelle tanker du måtte have. For at gøre dette, spørg dig selv nogle grundlæggende spørgsmål, som fx følgende:

Kan jeg gøre noget ved det?
Er det realistisk?
Er det meget sandsynligt, at dette problem vil ske?
Hvad ville der ske, hvis det værste mulige resultat opstod?
Kan jeg klare det bedst mulige resultat?
Hvis der sker noget dårligt, hvad betyder det for mig?
Hvad kan jeg gøre for at forberede mig selv?

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 4

Overhold dine bekymringer anderledes. Efter at have udfordret dem kan du fortolke dem for at rette dem eller gøre dem mere præcise eller realistiske.

For eksempel, hvis du konstant er bekymrende, at det måske snubler foran andre, ville være nødt til at konfrontere denne bekymring og indse, at selv om det var til at føle sig flov, ville denne begrænsning være midlertidig, og du vil komme over snart.

Metode 2
Øvelse af afslapningsteknikker

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 5

Forstå, at angst kan forårsage en fysisk reaktion. Det er mere gennemtrængende end blot en følelse. Når nogen er ivrige, reagerer de fysisk, som om de er bange eller i fare.

Når dette sker, øger dit hjerte, din vejrtrækning bliver hurtigere, dine muskler kommer i kontrakt, og du føler dig svimmel.
Når du slapper af, sker det modsatte. Dine muskler slapper af, dit sind beroliger sig og du føler dig afslappet. Afslapningsteknikker, som progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning og meditation og yoga, kan hjælpe dig med at slappe af.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 6

Prøv progressiv muskel afslapning. Dette er en metode til at stresse og slappe af musklerne, hvilket i sidste ende fører til større afslapning. Under processen, prøv at lindre spændinger i dine muskler og fokusere på at sprede afslapning, en muskelgruppe ad gangen.

Ved at fokusere fuldt ud på kroppens fysiske reaktioner, tillader du dit sind at fuldstændig afbryde forbindelsen fra verden. Start ved fødderne og spænd hver muskel i 3 sekunder, langsomt stigende gennem resten af kroppen.
For eksempel kan du starte ved at spænde fødderne og derefter flytte til kalve, lår, balder, mave, hænder, arme og til sidst halsen. Når du går igennem denne proces, vil du nok føle sig betydeligt mere afslappet.

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 7

Lær nogle dybe vejrtrækninger. Når du er ivrig, hyperventilerer du ofte, eller trækker vejret for hurtigt. Dette kan forårsage mange symptomer relateret til angst, såsom svimmelhed, åndenød, prikken i fødder eller hænder og svimmelhed. Disse symptomer kan gøre nogen endnu mere ivrige og endda resultere i et panikanfald.

Åndedræt dybt 4 eller 5 gange kan hjælpe med at omdanne denne proces. Når du trækker vejret dybt, fylder du lungerne og foregiver at trække vejret ind i din mave. Efter at have fylt lungerne, vent nogle få sekunder og ånder helt ud.
Prøv at trække vejret gennem din næse og ånde ud gennem munden. Denne proces introducerer mere ilt i blodet, hvilket frembringer en beroligende effekt.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 8

Giv meditation og yoga et forsøg. Mange typer af disse metoder kan være gavnlige for angst.

Forskning har vist, at meditation med opmærksomhed kan være meget gavnlig for mennesker, der lider af enhver form for angst. Dette er en form for meditation, der fokuserer på at berolige sindet og skubbe modstridende tanker.
Yoga er også meget gavnlig for angst. I det fokuserer du på at silde sindet, slappe af dine muskler og trække vejret dybt.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 9

Brug dine sanser hver dag for at hjælpe dig med at roe dig selv. Folk, der lider af angst, ved ikke, hvordan man slapper af. En af de nemmeste måder at gøre dette på er at bruge dine sanser dagligt. Prøv følgende sensoriske afslapningsaktiviteter, når din angst vises.

vision: Stop og observere billeder af kære, se solnedgangen, se på kunstværker og se på smukke bygninger.
hørelse: Lyt til beroligende sange, lyde af naturen eller brug en lydmaskine til at lytte til lyden af regn, skov eller bølger.
lugte: Stop og luk roser, et bageri, et bibliotek eller en boghandel eller enhver anden duft du nyder.
gane: Lav et lækkert måltid, spis ud eller få en lækker dessert.
Tato: Tag dig tid til at kæledyr en hund eller kat, krølle op i tæpper, nyd en let brise eller få en massage.

Metode 3
Gør livsstilsændringer

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 10

Tal med familie og venner om, hvad du går igennem. Det er vigtigt at opbygge en stærk støttegruppe, når man beskæftiger sig med angst. Forbindelse med andre er afgørende for dit følelsesmæssige helbred.

Du behøver ikke at have mange venner, så længe du har et par personer, du kan stole på, og hvem du kan stole på, når du har brug for dem. Hvis du begynder at føle dig overvældet af angst, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem, du stoler på. Når du snakker med disse mennesker, vær ærlig over hvad du føler.
Fortæl dem, at hvad du føler er meget mere end stress. Du skal informere dem om, at du lider af en psykisk sygdom, ikke bare føler dig overvældet med arbejde. Forklar hvad du kan om lidelsen - mange mennesker forstår muligvis ikke, hvad du går igennem.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 11

Diskuter dine genopretningsplaner. Du kan også tale om dine genopretningsplaner med dine venner og familie. Dette kan omfatte de holdninger du tager for at lindre din angst.

Derudover kan andre tilbyde et objektivt og afbalanceret syn på deres bekymringer. Nogen der kan fortælle dig, når din bekymring bliver overdreven, er meget vigtig.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 12

Ved, hvornår en person ikke er den bedste person at kigge efter. Du bør også være opmærksom på de mennesker, der forværrer din angst. Hvis din mor bryr sig for meget, ligesom dig, er hun måske ikke den bedste person til at stole på, når man forsøger at beherske hendes bekymringer.

Når du overvejer, hvem du skal kigge efter, spørg dig selv, om du har tendens til at føle dig bedre eller værre efter at have talt med personen om dine problemer.

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 13

Spis sund. En sund, afbalanceret livsstil spiller en afgørende rolle for at lindre symptomerne på angst. Dette begynder med at vedtage sunde spisevaner. Start med en relativt stor morgenmad, og lav små måltider i løbet af dagen. Dette giver dig mulighed for at undgå lavt blodsukker, hvilket kan forårsage symptomer, der ligner dem af angst.

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 14

Video: Psyken kan være no drit // Angst og depresjon

Undgå koffein og sukkerholdige fødevarer. Det kan også være en fordel at begrænse koffein og sukker. Koffein kan øge angst, forstyrre søvn og udløse panikanfald. Sukkerholdige snacks kan få dit blodsukker til at stige og derefter falde, hvilket gør dig til at føle dig træt og doven.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 15

Træn regelmæssigt. For at få så meget fritagelse for angst som muligt, prøv at lave 30 minutters aerob aktivitet på de fleste dage. Dette hjælper med at lindre stress og spænding, samt stimulerer fysisk og mental energi.

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 16

Sov meget. Endelig husk at få masser af søvn. Angst og bekymring kan forårsage søvnløshed, så det kan være lettere at tale end at gøre dette, men prøv at slappe af en time før du går i seng, så du kan sove fredeligt.

Sleeping er vigtigt, fordi det hjælper dig med at klare stress. Når du ikke sover ret, er din evne til at klare negative følelser og stress væsentligt reduceret.

Metode 4
Tager medicin for angst

Billede med titel Bekæmpelse af generel angstforstyrrelse Trin 17

Kontakt din læge om de retsmidler, der vil fungere bedst for dig. Når angst er alvorlig, kan du blive nødt til at søge lægehjælp og få en recept til anxiolytika.

Retsmidler kan være meget effektive til behandling af generel angstlidelse, men anvendes generelt kun til midlertidig lindring af alvorlige symptomer. Terapi er hemmeligheden for langsigtet succes.
Der er 3 typer medicin, der normalt er ordineret til generaliseret angstlidelse. Disse omfatter buspiron, benzodiazepiner og selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI`er).

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 18

Prøv buspiron. Det betragtes som den sikreste medicin til GAD. Dette skyldes, at det ikke er beroligende eller vanedannende. Dette middel afhjælper angst uden helt at eliminere det.

Billede med titlen Cope with Generalized Angst Disorder Trin 19

Overvej benzodiazepiner. De er kraftige beroligende midler, der virker hurtigt, inden for 30 minutter. Den hurtige lettelse, som denne type medicin tilbyder, er meget gavnlig, men der er nogle alvorlige ulemper. Benzodiazepiner kan forårsage alvorlig fysisk og psykologisk afhængighed efter kun få ugers brug. Som følge heraf anbefales denne type medicin kun til personer med alvorlig og lammende angst.

Billedets titel Cope with Generalized Angst Disorder Trin 20

Tænk på at tage SSRI`er. Disse lægemidler (eller antidepressiva) kan bruges til behandling af GAD. Det kan dog tage op til seks uger for dem at give relief fra symptomerne. SSRI`er kan også forværre søvnproblemer og forårsage kvalme.

tips

Medicin kan kun hjælpe med symptomerne på angst. For at lære at håndtere langvarig angst, skal du finde terapeutiske hustruer til at håndtere. Dette kan ske gennem selvhjælp eller med en mental sundhedspersonale.