HodTari.com

Sådan bliver du med Butt Harder

Har du nogensinde spekuleret på, om der er enklere måder at få din skind til at se hårdere ud og få det til at se godt ud i din bikini? Denne artikel vil give dig flere øvelser du kan gøre for at hjælpe med at få den eftertragtede røv, og du behøver ikke engang at forlade huset!

trin

Metode 1
Før træning

Video: Pewdiepie: The Action Movie (Trailer)

Billedbetegnelse Få et strammere stød Trin 1
1
Opvarm dine muskler, før du udøver øvelserne nedenfor. Så du undgår at strække og din krop vil være klar til motion. Du kan varme dine muskler op ved at køre på samme sted eller med små dukker. Du kan også lave langsomme strækninger.
  • Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 2
    2
    Husk at processen er gradvis. Det sker ikke natten over. Det kræver disciplin og selvkontrol samt at vide, hvor meget motion du kan gøre uden at blive såret. Det er tilrådeligt at afslutte disse øvelser hver dag for at sikre, at buttningen bliver rigtig tonet.
  • Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 3
    3
    Drik masser af væsker for at blive hydreret under træning. Spis også en afbalanceret kost for at sikre, at du får al den ernæring du har brug for, og give dig den energi, du har brug for for at holde dig i besvimelse midt i træningen.

    • Metode 2
    øvelser

    Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 4

    Video: TRY NOT TO LAUGH CHALLENGE 2



    1
    squats. Placer benene, så de er lidt over skulderlinjen. Sørg for, at dine fødder er svagt vinklede. Sænk din krop, så din røv ligger tæt på gulvet, der virker som om du sad på en usynlig stol. Hold krokede i ca. fem sekunder, før du løfter. Så hvile i fem sekunder, før du gentager øvelsen. Gør 10 til 30 gentagelser.
    • Pas på ikke at bevæge dig for hurtigt og undgå at miste din balance og falde. Derudover kan pludselige bevægelser forårsage muskelsmerter og / eller skade.
  • Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 5
    2
    Diamond Squats. Sæt dine fødder sammen. Bøje langsomt knæene, og den nederste del af kroppen skal spredes, og der dannes en gnistform. Bo på tiptoe for dette. Gentag 10 gange.
  • Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 6
    3
    Walking squatting. Placer kroppen i et knebøj. Tag 3 trin til venstre, før du løfter dit venstre ben. Derefter vender du tilbage til squat positionen og tager 3 trin til højre, inden du hæver det højre ben. Selvom du måske føler dig lidt mærkelig, vil denne øvelse hjælpe med at tone din røv.
  • Billedbetegnelse Få et strammere Butt Trin 7
    4

    Video: Metallica - Enter Sandman [Official Music Video]

    Side spark. Hold på en stol eller et hårdt stykke møbler, mens du børster tænderne. Det er bedst at gøre denne øvelse morgen eller nat, afhængigt af når du børster. Hold på højre ben ved at svinge dit venstre ben til venstre, holde det under kontrol. Balancere fem gange før du skifter til det andet ben. Lav 2 sæt.

    • tips

    • Før du begynder, husk at varme op, som at køre på samme sted eller lave peger. Efter træning afkøles langsomt.
      • Gå aldrig tilbage til dine normale aktiviteter efter nogen form for motion. Du skal varme dine muskler op inden du træner og afkøler dem efter træning.
    • Prøv at holde dine muskler stramt, mens du gør hver øvelse.
    • Når du vænner dig til den nye rute, skal du øge antallet af gentagelser pr. Sæt.
    • Tæl for at hjælpe med at holde kontrol. Husk at indånde og udånde dybt for at undgå at miste ilt.
    • Husk at du skal holde styr på øvelserne til at arbejde. Hvis du bliver afslappet, vil dine muskler ikke blive brugt.

    advarsler

    • Hvis du har hofte-, ryg-, ankel- og knæproblemer, vær forsigtig, når du gør disse øvelser.
    • Gør gradvist antallet af gentagelser pr. Sæt for at undgå at blive skadet. Find ud af, hvor mange øvelser du kan gøre før du gør dem. Dette er en gradvis proces - det sker ikke natten over.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com