Afslappende kan være svært. At stoppe alt og gøre ingenting kan virke som nemme handlinger, men de er udfordrende i dagens hurtige verden. Mens der ikke er nogen surefire løsning, er der flere hurtige og nemme teknikker, som du kan forsøge at føle sig centreret, rolig og stresset på.
Har en snack til at stresse. Når det kommer til mad, kan det arbejde for eller imod din krop og dit sind. Det viser sig, at visse fødevarer udløser vores hjerner for at frigive bestemte hormoner og gøre os lykkelige. Her er nogle ting du kan prøve:
Manga. Denne tropiske frugt er fyldt med linalool, et stof, der er i stand til at sænke cortisolniveauet (et kedeligt hormon, der får os til at føle sig stresset).
Bitter chokolade. Kun 30 gram kan berolige nerverne og endog stabilisere niveauerne af visse stoffer i stofskiftet.
Tyggegummi Tyggegummi (faktisk gentaget tygge) kan hjælpe med at bekæmpe angst og stress, eksklusive stort set enhver negativ stemning.
Komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og havre. Alle kulhydrater fører hjernen til at producere serotonin (ikke overraskende, mennesker elsker dem så meget). Serotonin er et af de stoffer, der udløser følelsen af nydelse i hjernen, hvilket gør det godt. Simpelthen indtage integralerne for at blive sundere.
Crunchy ting. Undersøgelser viser, at folk ofte kræver kræsne fødevarer, og det er sandsynligvis forbundet med at tygge (som bekæmper angst, som nævnt ovenfor). For at slappe af stresset, spis nogle nødder, selleri eller nødder.
2
Lyt til din yndlingssang. Undersøgelser viser, at lytning til musik kan medvirke til at nedsætte blodtryk og puls, samt reducere angstniveauer. Sangen behøver ikke nødvendigvis være rolig, alene, men du du skal finde det beroligende. Så hvis dødsmetal beroliger dig, nyd lyden og slapp af.
Det gør ikke ondt at danse heller. Dette er en fantastisk måde at starte din kardio træning, samt at være videnskabeligt bevist at være effektiv til at reducere angst. Så hoppe ud af sengen og begynde at rocke din krop "og" dit sind.
3
Video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Læs en god bog eller skriv i din journal. Selv om du måske ikke kan lide at skrive meget, skal du overveje dette: Nylige undersøgelser viser, at udluftning gennem skrivning kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Du kan ikke føle dig afslappet med det samme, men med tiden vil alt blive meget bedre.
Hvis dette ikke lyder glædeligt og afslappende for dig, så prøv bare at nyde en god bog. Hvis det er fyldt med vittigheder, endnu bedre. Hvis du leder efter noget mere konstruktivt, prøv at gøre krydsord for at holde dit sind off stress og fokuseret på problemløsning.
4
Prøv aromaterapi. Denne praksis er sekulær og virker virkelig: blide aromaer rejser til vores olfaktoriske system og ind i vores hjerne, der tager plads til stress og angst, at oprette en lejr. Bare en lille smule af disse parfumer kan give en følelse af afslapning til hele din krop.
Rose, mandarin, lavendel, orange, citron og sandeltræ er alle gode valg. Uanset hvilken parfume du vælger, er det vigtigt at føle sig godt.
5
Nyd en kop te. Vidste du, at kamille, passionfrugt og grøn te har stresskampeffekter? Ja det er det! De reducerer vrede og endda bekæmpe depression. Så næste gang du bestiller din espresso, skal du vælge en kop te.
Honning hjælper også med at helbrede angst og humørsvingninger. Hvis du ikke er en fan af te, prøv dem med en skefuld honning for at forbedre smag og føle sig mere afslappet.
Del 2 Finde ro i
1
Meditere. Vidste du det kun fem Kan minutter af meditation lindre stress og depression symptomer? Så hvorfor ikke prøve det? Alt du skal gøre er at finde et roligt og fredeligt sted og begynde at fokusere på din vejrtrækning. Vi ønsker alle afslapning, ikke?
Flere og flere læger begynder at anbefale meditation for at bekæmpe stress, angst, depression og endda kronisk smerte. Vi lider alle af mindst en af disse onde, og du bør ikke stå på tværs af benene foran den. Udenfor eller indendørs, på gulvet eller ej, skal du bare fokusere på alt for at forbedre.
2
Overvåg din vejrtrækning. Måske er meditation ikke din strand, men hvad med lidt simpelt vejrtrækning? Dette kan reducere blodtrykket, bekæmpe stress og udløse en følelse af ro og afslapning. Sådan kommer du i gang:
Normalisere vejret langsomt, indånding og udånding. Start med fire tæller, åndedræt langsomt. Efter at have vænnet, øg tællingen over dagene og nå fem, seks, syv og otte indåndinger og udåndinger.
En anden almindelig metode er dyb vejrtrækning gennem membranen. Sæt din hånd på maven og ånde langsomt gennem din næse, løfte maven, ikke brystet. Græs fra seks til ti langsomt og vejr dybt i omkring 10 minutter om dagen.
3
Visualiser dit lykkelige sted. Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, at tage et skridt mentalt væk fra vores omgivelser. En god måde at de-stress, roe nerverne og fokusere vores fokus er ved at bruge visualisering. Bare luk øjnene og forestil dig et sted, der gør dig glad. Brug også alle dine sanser. Hvad får luften til at føle på denne måde? Føler du noget?
Øv "kreativ visualisering." Forestil dig en begivenhed, der gør dig glad. Måske kigger din yndlingsfilmstjerne på din dør og beder dig om at gifte dig. Du siger straks ja og krammer hende lang og kærlig. Nu, hvor vil du have bryllupsrejse at være?
4
Opret din plads. Hjernen har tendens til at knytte steder med følelser - derfor opfordres du til ikke at tage arbejde ind i lokalet. Men det kan også fungere positivt: hvis du kan få hjernen til at knytte et sted med afslapning, kan det være din plads eller din Zen-zone. Når du skal slappe af, skal du gå til dette sted, og din hjerne vil automatisk slappe af.
Det er ligegyldigt, om det er en stol i et hjørne med en tændt røgelse eller et rum fuld af guldpuder. Hvis dette virker for dig og din hjerne, betyder ingenting andet.
Video: FLODEN - Guidet meditation - giv slip på det der fylder
5
Kom i kontakt med naturen. Hvor afslappende er dit yderst lille rum? Mennesker skaber store ting, men intet kan konkurrere med den følelse, vi har, når vi er i naturen. Hvis livet tvinger dig ud, skal du afslutte. Tag en tur, lege med din hund eller bare ligge og rulle i græsset (hvornår var det sidste gang du gjorde dette?). Der er noget om den naturlige verden, som kan skabe en følelse af ærbødig ro, så vi kan trække vejret lidt lettere.
Det er en god ide at komme i kontakt med naturen i din rutine (du skal alligevel få D-vitamin). Træn, hvis du kan, tage en kort gåtur eller skabe noget i din baghave for at komme ud og rydde dit sind.
6
Gå frem og land. Hvis du føler dig meget stresset, tænker du sandsynligvis ikke på det fysiske øjeblik. For at komme ud af dit hoved og gå videre til en mere håndgribelig virkelighed, start med at guide dig selv og landing. Se detaljer:
Til vejledning, se dine omgivelser. Hvor er du Hvad er klokken Hvordan er vejret Hvis dette var en roman, hvordan ville forfatteren beskrive scenariet? Dette tager dig ud af dit sind og bringer dig til verden omkring dig, hvilket frigør dig fra stress og bekymring.
Når det er rettet, lande. Det betyder at komme i harmoni med sanserne. Hvordan føles trøjen på ryggen? Af dine fødder rører jorden? Hører du eller lugter noget? Dette hjælper dig med at indse, hvad der sker omkring dig, centrering hjernen på andre sæt stimuli.
Del 3 Frigørelse af kropspænding
1
Tag en massage på dig selv. Du har sandsynligvis ikke din egen personlige massør på vagt (rolig ikke, de fleste af os gør det ikke), så hvorfor ikke tage et sekund for at give dig selv en massage? Hvorfor? Dette kan berolige et accelereret hjerte og give næsten øjeblikkelige følelser af afslapning. Vi bruger vores hænder hele tiden og forstår næsten ikke hvor meget arbejde vi sætter ind i vores muskler (især dem der arbejder med computere). Lidt muskelafslapning kan føre sindet til roen.
Hvis du har tid og penge, kan en fuld kropsmassage udført af en professionel bare være den passage, du har brug for til at finde din indre zenzone og bevare en følelse af ro. Fokus på din krop og muskler fjerner bekymringerne i sindet og hjælper dig med at glemme alt stress.
2
Oplev progressiv afslapning. En anden måde at tage kontrol over din vejrtrækning og muskler på for at slappe af dit sind er gennem progressiv krops afslapning. For at gøre det skal du begynde at ligge ned. Træk vejret komfortabelt, lad øjeblikket strømme. Flyt fokuset til tæerne og slap helt af. Når du er afslappet, skal du flytte fokus til anklerne. Langsomt, men sikkert, arbejde hele kroppen, selv de mindste dele. Når du endelig når næsespidsen, vil du være i en så afslappet tilstand, at du ikke længere vil stå op.
Du kan også forsøge at opnå progressiv afslapning gennem vejrtrækning. Dette sker, når du begynder at fokusere på at trække vejret langsomt og jævnt. Udløs derefter en del af din spænding ved udånding. Indånd vejret ved kun at fokusere på åndedrættet og frigive en anden "del" af din spænding ved den næste udånding. Ved hver udløb vil flere og flere af din spænding blive elimineret, og du vil føle sig mere og mere afslappet.
3
Prøv akupressur. Det er meget svært at lave en god massage på dig selv, især på visse steder som skuldre eller ryg. I stedet skal du prøve akupressur, en slags massage, der lindrer spændinger. Hver krop har visse trykpunkter, og massere dem balancerer vores væsker og stabiliserer vores energier, hvilket fører til følelser af afslapning.
For at prøve, prøv simpelthen at klemme hudpuden mellem pegefingeren og tommelfingeren. Hold det i fem sekunder og slip. Føler du spændingen dræne væk, da du lindrer trykket?
4
Gør yoga eller stretching. Begge reducerer angst og stressniveauer, hvilket letter afslapning. Hvorfor? Når du laver nogen af disse aktiviteter, fokuserer du på krop, balance og vejrtrækning, som kan tage dig væk fra den materielle verden, som vi alle er så bekymrede for.
Stilling af ben på væggen kan være særlig effektiv, og helt selvforklarende. Med din hofte mod en mur forstærket af nogle tæpper, hæv dine ben og vente fem minutter.
tips
Video: Guidet meditation til at mærke livet - Giv slip på ensomhed og sorg
Forbedring af kropsholdning vil give dig mulighed for at trække vejret bedre.
Forlad hjem. En lille frisk luft vil gøre din ånd lysere.
Sådan undertrykker du flatulens
Sådan får du din søn til at stoppe rangerende tænder
Håndtere Humorændringer i TPM
Hvordan man holder op med at ryge med det samme
Sådan Stop Chewing Gum
Sådan Reduceres Cortisol
Sådan kommer du ud af en hurtig
Hvordan man hurtigt lindrer stress
Sådan styrer stress
At håndtere stress
Sådan slapper du af sindet
Sådan slappe af og de-stress
Hvordan man føler sig rolig og afslappet
Sådan Deprecate
Sådan rengøres dit værelse på den nemme, hurtige og sjove måde
Sådan tygge gum
Sådan mediterer du for at lindre stress
Hvordan slappe af i sengen
Hvordan man føler sig fuld
Sådan hæmmer du ønsker