Ligegyldigt hvor omhyggeligt du planlægger din kost, kan det ødelægges ad gangen, hvis du forkæler trang til sukker, koffein, alkohol eller andre fødevarer, der normalt forårsager trang. Disse krav til bestemte fødevarer opstår, når kroppen producerer et hormon kaldet ghrelin, der presser det til at spise. Dette er en overlevelsesmekanisme, men det er slet ikke nyttigt, når du prøver at indeholde din appetit. Heldigvis er der mange måder at slippe af med begær, før de bliver for stærke til at modstå.
Tyggegummi. Dette kan narre din hjerne, så det føles tilfreds, især hvis du har et ønske om sukker. Vælg usødet tyggegummi og tyg dem, når du føler trangen til at spise en dessert eller et stykke kage.
Tyggegummi er også en god måde at holde munden travlt, når du føler et ønske om en cigaret eller alkohol. Hvis du har lyst til at have noget i munden, men vil have det forholdsvis harmløst, er tyggegummi en mundoption.
Undgå at bruge tyggegummi, der ikke er sukkerfri. De indeholder mere sukker end tyggegummi og kan ende med at forværre dine cravings.
2
Børste dine tænder. Da smag af tandpastaen ikke passer godt sammen med smag af mad, børster du tænder, når du føler, at der er behov for mad, er en måde at hæmme det midlertidigt på. Bær en tandbørste og tandpasta med dig, når du har disse cravings.
Imidlertid kan du tunge dine emner for meget ved at bøje dine tænder. Brug ikke dette trick ofte på en enkelt dag. Brug som sidste udvej.
3
Video: Foredrag hos TACK: Farvel til perfektionismen | TACK
Drik vand. Det er almindeligt at føle trang til mad, når det, hvad din krop virkelig har brug for, er vand. Du bør altid forsøge at drikke vand, før du giver et ønske. Hvis du har tendens til at være lidt dehydreret, skal du begynde at drikke vand, når du føler disse intense trang til mad. Det vil få dig til at føle dig tilfreds og vil ende med lysten.
Tilsæt lidt smag til vandet med et par dråber citronsaft for at gøre dette trick endnu mere effektivt. At give hende lidt smag kan få dig til at føle, at du har fortæret noget andet end vand.
Du kan erstatte vand til grøn te eller en anden drink uden sødemidler også.
4
Lugt et stearinlys lugtende af mad. En anden måde at narre dig selv på er at lugte et stearinlys med en duft af mad, såsom æbletærte og kanel. Det vil selvfølgelig ikke tilfredsstille din sult, men hvis du føler et stærkt ønske og har brug for en hurtig løsning, kan dette trick hjælpe dig med at distrahere dig selv midlertidigt. Blandingen af kemiske og mad dufte kan være lidt ubehagelig, hvilket kan hjælpe med at hæmme dit ønske på det tidspunkt.
Lotioner, lip gloss og andre produkter med mad dufte også arbejde.
Forsøg at holde en lille flaske kanel eller mynte æterisk olie til hånden, når begærne vises.
5
Tilfreds dig lidt. Ønsker er ikke altid en dårlig ting. Nogle gange, når du har lyst til at spise noget, er det fordi din krop har brug for det. Selvom det ikke er noget du virkelig har brug for, vil det meste ikke gøre ondt. At tillade dig selv at spise lidt kan forhindre dig i at overspise efter et par dage.
Du kan også kombinere den mad du ønsker med noget sundere, for at føle dig bedre. For eksempel, hvis du har lyst til at spise chokolade, smelte et par stykker og dypp jordbær ind i det. At spise frisk frugt med chokolade er et bedre valg end at spise et stort stykke chokoladekage.
Men hvis dit ønske er for noget, du forsøger at holde op for evigt, såsom cigaretter, er det ikke en god idé at lade dig selv være tilfreds. Efter at have ryget en, vil dine ønsker intensivere.
6
Prøv at "surfe" efter din vilje. Denne teknik kan hjælpe dig med at overvinde et intenst begær af enhver art, uanset om det er sukker, alkohol eller medicin. I stedet for at forsøge at få lysten ud af dit sind, lad det slå dig som en bølge og forestille dig selv at surfe på det. Visualiser svømning gennem bølgen og forlader den anden side i stedet for at synke. Dette mentale trick kan hjælpe dig med at overvinde selv de værste af dine ønsker.
Prøv at tillade dig selv at føle lysten helt. Tænk over, hvilke dele af din krop der føler mest: din mave, din mund, din hals og så videre. At definere præcis det fysiske sted, hvor ønske eksisterer, er en måde at afstandere dig fra dit behov.
Metode 2 Undertrykkelse af din appetit
1
Spis magert protein til morgenmad. Undersøgelser viser, at spise magert protein, ligesom æg eller kalkun, vil hjælpe dig til at føle fyldigere for dagen, hvilket gør det mindre tilbøjelige til at give efter for de vigtigste ønsker tarde.É spise snart efter at vågne op, i stedet for at vente, indtil midt om morgenen, for at få mest muligt ud af anti-ønsker effekten.
Prøv at lave en sund morgenmad med æg eller magert kød. Yoghurt er et andet godt valg af protein om morgenen.
Spis en håndfuld nødder eller tag et protein shake, hvis du har travlt og har brug for lidt protein.
Video: Paradigmeskiftet A2 a
2
Spis mere grapefrugt. Det har egenskaber, der hæmmer insulin og holder dig følt tilfreds, så giv ikke lyst til. Selvom du indtaster en diæt med bare grapefrugt, er ikke sund for din krop, er der ingen grund til ikke at indarbejde det i din daglige diæt .
Prøv at spise halv grapefrugt til morgenmad eller som en snack midt om morgenen.
Gode effekter kan negeres, hvis du tilføjer sukker til frugten. Husk også at spise hele grapefrugt, ikke kun saften, som allerede har en masse sukker.
3
Spis hele mad. Fibrene i frugt og grøntsager får dig til at føle sig lykkeligere i længere tid end fiberfri mad og hjælpe med at hæmme trang. Dette virker selv for trang til alkohol, som kan være relateret til at have lavt blodsukker. Forbruge en servering af frugt eller grøntsager ved hvert måltid og forbruge hele korn i stedet for raffineret mel.
Husk at spise hele frugten - ikke drik bare saften. Saften har for meget sukker.
Spis blåbær, jordbær, æbler og pærer, som har et lavt glykæmisk indeks. Disse lækre frugter er gode til desserter og kan hjælpe med at afhjælpe et ønske om sukker.
4
Lav en snack med mandler. Undersøgelser viser, at at spise en håndfuld mandler hjælper med at lindre sult. Har en lille taske tæt på at spise, når du tror at du kan spise en hel cirkel.
Vælg rå eller ristede mandler, der er sundere.
Stegende mandler med lidt honning skaber en sund snack, som også hjælper med at lette trang til sukker.
5
Tilsæt krydderier til dine måltider. Inkorporering af forskellige smagsstoffer i fødevarer, især med krydrede krydderier, vil tilfredsstille dine smagsløg og få dig til at føle dig fyldigere i længere tid end enkle fødevarer. Prøv at tilføje krydret sauce til at krydre tingene op. Hvis du ikke kan lide noget krydret, skal du begynde at bruge flere krydderier generelt. Oregano, basilikum, mynte og salvie har et andet strejf end din mad, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise mere for at føle dig tilfreds.
6
Undertryk din sult med fedt. Det kan virke kontraintuitivt, men det er vigtigt at spise fedt for at undgå trang. Hvis du forsøger at fjerne fedt fra din kost, vil dine ønsker øges og vil være næsten uudholdelige. Nøglen er at spise sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, avocado og nødder. Hold dig væk fra transfedtstoffer, fundet i stegte og forarbejdede fødevarer.
7
Prøv den bitre chokolade. Det har egenskaber, der holder dig ude af at spise for meget, så du kan tilfredsstille dit ønske uden at overdrive det. Kig efter chokoladestænger med mindst 70% kakao - mindre end det vil have for meget sukker for at gøre det til en "sund" mulighed.
Metode 3 Gør livsstilsændringer
1
Hvil mere. Når du sover en hel nat, er du mindre tilbøjelig til at overvælde den anden dag. Prøv at sove syv eller otte timer om natten. Du vil få mere kontrol over dine valgmuligheder næste dag og mindre tilbøjelige til at forkæle dine ønsker.
Men for meget søvn kan ende med at få dig til at overvælde, så overdriv det ikke.
2
Distraherer dig selv. Har du tendens til at vende sig til mad, alkohol eller andre stoffer, når du keder dig? At holde optaget er en af de bedste måder at indeholde krav om. Hvis du har travlt, har du ikke tid til at bekymre sig om, hvad du vil spise. Udfyld din tidsplan med en liste over aktiviteter, der tvinger dig til at være på farten.
Hvis du bruger meget tid på at sidde ved et bord, skal du ryste tingene op - gå til hurtige gåture i løbet af dagen i stedet for at lade dig kede dig og forkæle dig.
Find personer i person i stedet for at tale i telefon eller tekst, da det er nemt at spise og bruge din mobiltelefon på samme tid.
3
Pas på stress. Spiser du, når du er stresset? Mange mennesker gør det, og han er en af de største synder, når han giver et ønske. Hvis dine madbehov relateres til dine følelser, kan du bruge mad som en måde at lindre stress på. Du træner din krop til at "have" mad for at overvinde vanskelige tider. I stedet for at få en ispotte, når du føler dig ked af det, kan du finde sundere måder at lindre stress på.
Lav en kort række øvelser, som f.eks. En kort periode eller endda en række push-ups og push-ups. Tænk på, hvordan du vil føle dig bedre efter træning, hvilket ikke ville ske efter at have spist for meget. Motion er en god måde at bekæmpe trang af enhver art, herunder tobak.
Meditere, når du er stresset. Fokuser på kilden til problemet i stedet for at forsøge at rette det ved at give efter til dit ønske.
Video: Sådan var det og sådan blev det
4
Tvinge dig til at vente. Nogle gange hjælper det sig med at fortælle dig selv, at du kan spise eller drikke, hvad du vil eller ryge en cigaret om 10 eller 20 minutter. Når den tid går, sig det samme. Fortsæt med at lægge tilfredsstillelsen til lysten er lettet. Denne metode er nyttig til enhver form for begær, men primært til nikotin.
5
Hold dig væk fra årsagerne til ønsker. Hvis der er et sted, der minder dig om det emne, du længes efter, skal du undgå det i nogen tid. Du må måske ikke føle disse trang så ofte, hvis du er i ikke-hukommelseslignende miljøer. Undgå steder og situationer, der forårsager sådanne krav.
Hvis du har madbehov, kan det være en god ide at bruge mindre tid i køkkenet og ikke køre forbi din yndlingsstue på vej hjem.
Hvis du har et ønske om cigaretter, kan det være nyttigt at undgå at gå til det sted, hvor du plejede at ryge.
Hvis dine cravings er for alkohol, hold dig væk fra barer og restauranter, hvor du tidligere har drukket.
6
Søg hjælp. Hvis dine ønsker er for stærke, og du tror, at de påvirker din fysiske og mentale sundhed, eller hvis du har problemer med at slippe af med dem alene, er der organisationer, der ved, hvordan man hjælper. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du forsøger at holde op med at spise, ryge eller drikke et bestemt stof ad gangen.
Hvis du tror, du kan have en afhængighed og gå frem og tilbage mellem begær og overdrivelser, er det vigtigt at søge hjælp. Overvej at tale med en terapeut, der specialiserer sig i at arbejde med mennesker, der beskæftiger sig med afhængighed.
tips
Visualiser varen som ubehagelig. Nogle mennesker bruger dette visualiseringstrik, når et ønske opstår. De forestiller sig den mad, de ønsker at spise dækket af mug eller andet ubehageligt stof. Når billedet tager over sindet, føler de ikke længere trangen til at spise den.
Hvis du ønsker noget mad, du ikke kan spise, og din fantasi ikke virker, lad den være i den stærke sol for en dag. Så tag det inde og lad det stå på et fremtrædende sted, hvor du passerer ofte. Du vil aldrig gerne se den pågældende mad efter det.
Sådan tygge med mund lukket
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan man spiser mindre
Sådan slår du dine kinder
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Hvordan man spiser med spacers i din mund
Sådan Cure Alcohol Buzzle
Sådan Eliminerer Sukker
Hvordan man holder sig væk fra cigaretter
Hvordan man håndterer ønsker i graviditet
Sådan stopper du sveden
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan Stop Chewing Gum
Sådan Stop Ice Cream
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan slippe du af sukker ønske
Sådan fjerner du gum fra beton
Sådan undgår du sult
Sådan tygge gum
Sådan Stop Wasting om natten