HodTari.com

Sådan Stop Ice Cream

Oprettet i tider lige så langt tilbage som 2. århundrede f.Kr., er is og har altid været favorit efterretning af mange mennesker. Tilberedt med et par ingredienser - mælk, fløde, sukker og noget smag som vanilje - det kan være hjemmelavet med lethed, ud over at fylde dusinvis af hylder fra sektoren for frosne desserter i supermarkedet. Selvom lækre indeholder isen en masse sukker og mættet fedt, to ingredienser, som vi bør forbruge i moderation. Den bedste mulighed for nogle mennesker er derfor at opgive denne dessert i stedet.

trin

Metode 1
Overvejer alternativer

Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 1
1
Prøv frosne yoghurt. Dette kan være en sundere mulighed for dem, der altid har lyst til at have en kølet, cremet dessert.
  • For at få en idé, i USA et produkt kan kun sælges som "is" at have mindst 10% mælkefedt (fra cremen bruges under forberedelse), det er den frosne yoghurt ikke lavet med fløde og har ikke en minimumskrav til fedtindhold Den er tilberedt med dyrkede mælk, også kaldet fermenteret mælk.
  • Det er dog altid godt at huske, at ikke alle frosne yoghurt er de samme, og nogle sorter kan indeholde så meget fedt eller sukker som traditionelle is. Husk at sammenligne etiketterne for at vælge den sundere indstilling.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 2
    2
    Overvej bananen "is". En simpel dessert, men overraskende lækker, er dette alternativ til is tilberedt med skrællede og frosne modne bananer, som bør udnyttes i en foodprocessor eller blender, indtil de når en konsistens, der svarer til is, vi kender som "bløde".
    • Sammenlignet med en kop traditionel is, der kan holde 300 kalorier eller mere, indeholder den samme mængde bananis kun ca. 100 kalorier. Også hver kop af denne glæde er fuld af næringsstoffer som fibre og kalium.
    • Prøv at tilføje et strejf kanel eller en lille chokolade sirup for at gøre desserten endnu mere lækker.
    • Du kan også bruge enhver anden frugt til at gøre en mere traditionel smoothie, men intet sammenligner med bananen, når du vil have en sødlig tekstur og sødlig smag uden tilsat sukker.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 3
    3
    Prøv at drikke et glas chokolademælk. Hvis du altid har lyst til at have is, kan din krop forsøge at sige, at den har brug for flere mejeriprodukter, eller at den har en mangel på nogle af de næringsstoffer, der findes i disse produkter.
    • Et 230 ml glas chokolade indeholder 2,5 gram fedt, men giver også kalium, protein, calcium og D-vitamin.
    • Chokolademælk er sød og tilfredsstiller din appetit og kan hjælpe dig med at glemme trang til at drikke is.

    • Metode 2
    Vedtagelse af psykologisk taktik

    Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 4
    1
    Undgå alt relateret til denne dessert. Hvis det enkle syn på en iskegle gør, at du vil dø, appellerer til den berømte teknik: "Hvad øjnene ikke ser, føles hjertet ikke." Undgå supermarkedets isepis, isbutikker, iskager osv.
    • Forlad ikke is i fryseren - for nogen. Din familie vil kunne gå ud for at købe is, når de har lyst til det - og de skal tage det ud af huset.
    • Skift rute til arbejde eller skole, hvis du bruger hver dag foran en isbutik og kæmper for at modstå fristelsen til at stoppe der. Planlæg en tur fri for is.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 5
    2
    Find ud af, hvilke faktorer der gør dig i stand til at drikke is og gøre dig selv til at reagere anderledes. Giver nogen specifik begivenhed, tanke eller hukommelse et øjeblikkeligt ønske om dessert? Tænk på ting, du har gjort, sagt, hørt og lugtede lige før du føler det, og opfordrer til, om det var motiveret af nogen af ​​disse faktorer. Hvis du opdager en eller flere af de faktorer, der er ansvarlige for dit ønske om is, skal du arbejde på at oprette en handlingsplan, der vil gøre dig opmærksom på disse udløsere og hjælpe dig med at reagere anderledes på situationen uden at give fristelse.
    • Disse udløsere kan omfatte ting som markedsføring (dvs. en forfremmelse af is, to gryder til prisen på en osv.), Reklame (som et kæmpe billboard for at annoncere den nye smag af is i måneden) og lyde isbil).

  • Video: Pelo Talks - The Ice cream

    Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 6
    3
    Foder dig selv med bevidsthed. Ofte ophører vi med overspisning, når vi ikke tager hensyn til den handling at spise selv - et problem kendt som "ubevidst spise." Vi kan blive distraheret af noget andet og undlader at være opmærksom på smagen og smagen af ​​mad, idet vi ignorerer det signal, at kroppen er tilfreds. Mange mennesker spiser mens de ser fjernsyn, læser en bog, ser film, ser sport, går til barer eller taler med venner, men alle disse vaner kan føre til, at nogen spiser mere, end de normalt ville.
    • Lav en aftale med dig selv for ikke at drikke is, medmindre du er helt fokuseret på dessert. Chancerne er, at du ikke har så meget fritid at KUN bare fokusere på is, da du får bedre ting at gøre. Selv om du tager en pause fra tid til anden og ender med at have is, vil det fulde fokus på oplevelsen og fornøjelsen fra hver scoop hjælpe dig med at spise mindre med mere tilfredshed.
    • Ofte spiser vi ubevidst, fordi vi vil holde vores hænder optaget. I stedet for at bruge dine hænder til at spise (uden at indse det), skal du sørge for at holde noget uspiseligt objekt. Så du kan stadig holde dine hænder besat ubevidst, men uden at skade kosten!
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 7
    4
    Tænk på andre måder at føle sig godt til. Når vi spiser mad med sukker eller fedt, producerer vores krop naturlige kemikalier kaldet "opioider", som efterlader os rolige og afslappede. For at opnå de samme resultater uden is er du involveret i aktiviteter, der også skaber en følelse af ro og afslapning. Når du vænner dig til disse andre aktiviteter, vil hjernen ikke kræve is for at få dig til at føle dig bedre.
    • Drikker du is, fordi du er ked af det?
    • Har du is som belønning for at nå et mål? Tænk på uspiselige belønninger - måske en ny kjole, en ny episode fra din yndlings tv-serie eller en nat på operaen med venner.
    • Drikker du is, fordi du føler dig "fortjener" dessert efter en lang dag på arbejde? Tænk på andre måder at belønne dig selv. Hvis du vil spise noget, så prøv en skål korn med lidt sukker, en kop varm te eller endda et lille glas vin - muligheder, der kan hjælpe dig med at slappe af og forberede dig til at sove. Endnu bedre, prøv at slappe af former, der ikke har noget forhold til mad, såsom et stearinlyset varmt bad, en massage eller flere kapitler af en ny bog.

    • Metode 3
    Ændre dine vaner

    Video: Play-Doh modellervoks isdessertsæt - Ice cream swirler

    Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 8

    Video: DIY modellervoks// Bedste gave ide

    1
    Få nok søvn. At få nok søvn hver nat er ikke en nem opgave, især når vi ikke har en regelmæssig daglig planlægning. Men denne vane er vigtig for at forhindre dig i at spise mere end du burde og give ind i fristelsen til at tage en anden skål is.
    • Forskning har vist, at folk, der sover nok, er mindre tilbøjelige til at overvære, især af følelsesmæssige årsager, da kroppen kan misbruge mad som en måde at klare ekstrem udmattelse på. Dette skyldes, at kroppen er desperat for en hurtig energikilde, som kan findes i fødevarer, der er rige på kalorier, sukker og kulhydrater.
    • Mangel på søvn kan også være ansvarlig for manglen på specifikke hormoner, der er ansvarlige for appetitkontrol. At få nok søvn resulterer i produktionen af ​​det rigtige niveau af hormoner og dermed den korrekte stimulering af appetit, hvilket hjælper os med at styre mængden af ​​mad, vi spiser dagligt.


  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 9
    2
    Foder med jævne mellemrum. Har du nogensinde brugt undskyldningen for at have is efter middagen, fordi du ikke spiste morgenmad? Selv om du måske ender med at forbruge det samme antal kalorier du vil forbruge den dag, fratager denne vane din krop af vigtige næringsstoffer og kan føre dig til at overvælde den næste dag som en måde at gøre op for dagen før.
    • I stedet for at hoppe over måltider skal du have en snack eller et måltid hver tredje til fire timer, når du er vågen. På en typisk dag vil dette resultere i ca. fem måltider.
    • Fordeling af din madindtagelse i løbet af dagen vil lindre cravings for mad, da vanen vil holde din appetit i check. Derudover vil du ikke lide af den forfærdelige følelse af træthed, der skyldes det pludselige fald i blodsukkerniveauet.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 10
    3
    Forbruge protein ved hvert måltid. Efter en utilfredsstillende middag tager mange mennesker is i slutningen af ​​dagen, fordi de stadig er sultne. Proteinet fremkalder mere tilfredshed i længere tid, holder appetitten under kontrol.
    • Forbruger protein ved hvert måltid vil holde din appetit tilbage igen mellem måltider, forhindre den pludselige trang til at have en is før middagen eller sengetid.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 11
    4
    Drik mere vand. Mange gange er tørsten forvirret med sult, fordi begge har de samme symptomer.
    • Før du giver ind i trangen til at spise, skal du drikke et stort glas vand. Du vil nok føle dig tilfreds og lade isen være der.
    • Start også drikkevand regelmæssigt hver dag for at hjælpe dig med at kontrollere din generelle appetit. Dette kan forhindre udseendet af disse fristelser.

    • Metode 4
    Vedtage et andet tankegang

    Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 12
    1
    Vær opmærksom på alt, hvad du spiser. Har du startet med at se en film med en ispotte i hånden, og da de endelige kreditter dukkede op på skærmen, indså du, at du var færdig med potten uden selv at indse det? Igen er dette kendt som "ubevidst spise" og er et meget almindeligt problem, da det sker, når vi ikke holder øje med, hvad vi spiser.
    • Fokus på den mad, der kommer i munden og tag ikke en anden bid, før du har slugt den forreste del. Forkæl dig selv med hver bid - så du vil spise i et langsommere tempo.
    • Drikke ikke is, mens du deltager i andre fornøjelige aktiviteter (som at se film eller besøge en ven). I stedet skal du nyde det øjeblik i dig selv og lade den glæde, som aktiviteten giver, være tilstrækkelig.
    • Før du lægger en fløde is i munden, spørg dig selv disse to spørgsmål: Vil jeg føle, at jeg har mistet kontrollen, hvis jeg har is nu? Vil jeg føle mig skyldig, skammelig eller ærgerlig? Hvis svaret på et eller begge spørgsmål er ja, lad isen sidde og gøre noget andet.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 13
    2
    Tillad dig selv at opleve følelserne. En af grundene til, at vi har lyst til at spise mad som is, er fordi de forårsager trivsel. Men en af ​​grundene til, at vi vil føle os godt, er, at vi ikke tillader os at opleve vores følelser.
    • I stedet for at forsøge at ignorere eller afvise visse følelser, lad dig selv opleve dem. Græd om nødvendigt Tal med nogen om, hvad du føler. Skriv om disse følelser i en journal. Tillad dig selv at opleve dine følelser, snarere end at tæppe med is.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 14
    3
    Find andre måder at håndtere TPM på. Selvom folk ofte siger dette som en kvindelig stereotype eller ondsindet vittighed, føler mange kvinder sig virkelig at tage is under menstruationen som en del af det sæt af symptomer kendt som præmenstruel spænding. At anerkende forholdet mellem isforbruget og menstruationscyklusen kan frigøre dig fra fristelsen i disse dage.
    • Spis noget andet. De fleste kvinder brænder op til 15% flere kalorier under menstruationen, da kroppen arbejder hårdt for at rense livmoderen og forberede den til en anden måned. Da du har brug for mere energi, er det normalt at føle sig mere sulten. I stedet for at spilde disse kalorier med sukker og fedt af is, skal du vælge noget mere nærende, såsom frosne yoghurt, en smoothie eller et glas chokolademælk. Disse muligheder vil tilfredsstille dit ønske om en kølet dessert, der giver flere næringsstoffer til hver kalorieindhold.
    • Har ikke is hjemme, når du menstruerer. Køb ikke dessert på forhånd, hvis du altid vil have is på denne tid i måneden, så det bliver sværere at få det, når fristelsen tager over.
    • Tænk på andre måder at lindre din krop og følelser på under PMS: Et varmt bad, en god bog eller endda et lille glas vin er foretrukne muligheder for en gryde med chokoladeis.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 15
    4
    Vær en leder, ikke en tilhænger. Føler ikke behovet for at bestille is til dessert, bare fordi alle ved bordet også bestiller! Er ligeglad med hvad de synes. Gør hvad du vil gøre, ikke hvad alle andre gør.
  • Billede med titlen Stop Eating Ice Cream Trin 16
    5
    Få hjælp. Hvis du har forsøgt at fjerne is fra kosten på en række måder, men ingen af ​​det fungerede, overveje muligheden for at du måske har brug for hjælp fra en professionel. Selv om det måske ikke er så alvorligt som en spiseforstyrrelse, kan du være afhængig af is og nødt til at kæmpe for at holde op, ligesom folk gør med alkohol eller en cigaret.
    • En læge eller terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til afhængighed ved at oprette en tilpasset plan for at løse problemet.
    • Hvis du har en fødevareafhængighed, skal du huske, at fødevareproducenter forbereder visse produkter som is, med en kombination af ingredienser, der fremkalder følelser af fornøjelse og tilfredshed. De vil selvfølgelig sælge og videresælge de produkter, de laver, så de producerer fødevarer, som folk vil føle sig som om at spise.

    • tips

    advarsler

    Video: How To Stay Awake - Works Every Time!

    • Tal med en læge eller ernæringsekspert, hvis du beslutter dig for at fjerne alle mejeriprodukter fra kosten, det vil bestemme de nødvendige vitaminer og mineralsubstitutter.
    • Hvis du er bekymret for en potentiel sundhedsfare, henvises til tilbagekaldelse af Procon-SP og DPDC, Du kan finde tilbagekaldelser af forskellige typer produkter, herunder mad.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com