Mae Geri, kendt på portugisisk som "Frontal Chute", er den mest basale af Shotokan Karates mange spark, som også er grundlæggende og mere brugt end de andre spark. Derfor er det vigtigt at forbedre denne teknik. Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det.
Disse instruktioner handler om, hvordan man laver basale baray gedan på base lav. Andre mere avancerede baser behandles ikke her.
trin
1
Placer dig selv i en dobbelt "gedan barai" (frontposition). Han er som en normal baray gedan med begge arme, der læner sig ved siden af kroppen, næsten som om du lå ud som en flyvemaskine. Dette er gjort, så du kan sparke uden at miste din balance og falde.
Sørg for, at din kropsholdning er lav.
2
Start med at bringe dit knæ op og fremad. Prøv at løfte din hæl og dine fingre i en enkelt bevægelse.
Hold benet bøjet og dine tæer pegede fremad. Lad ikke dine fingre stå over gulvet.
Sørg for, at dine fingre er sammen. Pas på ikke at forlade en finger adskilt fra de andre - det forhindrer en af dine fingre i at bryde.
Dette skridt til at løfte dit ben er det vigtigste for at gøre dit spark stærkt. Øv dig for at sikre dig hurtig.
For at forbedre bevægelsen af benet kan du forestille dig at du rammer nogen med knæet. Benliftet skal være stærkt og hurtigt.
3
Når dit ben er i luften, er det tid til at sparke. Peg fodkuglen til det punkt, du vil ramme. Dette er "angrebsoverfladen" og vil forårsage en stor skade, hvis du rammer den.
4
Video: This is how you tie a karate belt - Sana Hasra
Flyt dit ben frem mod målet, mens du skifter din hofte fremad.
Ved at skifte hofte fremad får sparket til at køre med større kraft og hastighed.
Sørg for, at dine tæer er vippet tilbage på tidspunktet for påvirkning. Du vil strejke med fodens bold og ikke med dine fingre.
Udånd og / eller kiai på tidspunktet for påvirkning for at have maksimal styrke.
5
Ret ben og hofter til stillingen i trin 2.
Du bør føle en muskelkontraktion. Sporet gør kontakten og vender tilbage.
Du skal gøre hele bevægelsen tilbage til stillingen i trin 2. Lad ikke din fod gå ned. Styr dit ben gennem hele kurset.
Det kan være lidt svært at få ramt, hvis du sparker luften. Din praksis bør indebære at sparke et makiwara eller andet mål, så du kan få følelsen af indflydelse.
Retur til positionen er vigtig af flere grunde: Det gør sparket mere effektivt, forbereder dig til den næste teknik og sikrer, at din modstander ikke tager fat i dit ben.
Video: 5 øvelser
6
Placer dit ben tilbage til positionen af gedan barai.
Må ikke rocke.
Hold din "Zanshin". Det betyder at fastsætte dine øjne på modstanderen (ægte eller imaginær) og holde dig klar til den næste teknik.
Video: kampfit cirkel alpha
7
Gentag 10 gange og derefter alternativ ben. Det er vigtigt at kunne bruge mae geri med begge ben.
tips
Giv trykket fra hofterne. Dette øger hastigheden og påvirkningen.
Hastighed og energi er en farlig kombination i karate (for din modstander, ikke for dig)!
advarsler
Hele øvelsen er god, men hvis noget gør ondt - stop. Du kan forårsage alvorlig skade på dig selv.
Forhold dig ikke! Du kan ende med trækkede muskler, brudte lemmer eller bare et træt sind. Gør ting i dit eget tempo.
Hvordan man udfører hundeposer kigger ned
Sådan Lærer du alene Karates Grundlæggende
Sådan lærer du Basic Taekwondo
Hvordan man sparker (kampsport)
Sådan sparker du et feltmål
Sådan starter karate træning
Hvordan man giver et Roundhouse kick
Sådan forsvarer stød i karate
Forstå Karates grundlæggende grundlag
Sådan udfører du en Shotokan Style Karate Punch
Sådan kører du en Tornado Kick
Sådan udfører du en korrekt frontal position i karate
Sådan laver du en sommerfugl
Sådan laver du en Butterfly Kick
Hvordan man laver en pas eller "brev" spark i fodbold
Sådan forbedres fodboldruten
Sådan sparker du en bold
Sådan angriber du noget spark i halen Kwon Do
Sådan Master Basic Karate Færdigheder
Sådan udfører du en sideskick
Sådan udfører du en Taekwondo Frontal Kick