Hvordan man kan leve med fibromyalgi eller anden kronisk smerte
Smerten er konstant. Nogle gange virker det som om hun har en personlighed, der overgår hendes egen. Med dette kommer depression og træthed. Lyset ved enden af tunnelen ser ud til at komme længere og længere, men du kan lære at leve med din smerte og føre et godt, tilfredsstillende og tilfredsstillende liv selv med fibromyalgi.
Lav et løfte til dig selv. Formuler det på en meningsfuld måde for dig. Vær fast besluttet på at leve et godt og tilfredsstillende liv. Overlevelse er ikke nok. Gør hver dag så produktiv som muligt, selvom det er nødvendigt at forny dit løfte hver dag. Måske kunne du kun gøre én ting, men du gjorde det!
2
Forstå og acceptere, at du vil have dårlige dage, og at det ikke betyder at give op eller tabe. I morgen vil det ikke nødvendigvis være så ille som, men selvom det er, gør hvad du kan, og kig efter noget godt og lidt succes hver dag for at fortsætte fremad.
3
Forstå og acceptere, at du måske skal foretage nogle væsentlige ændringer i din livsstil. Ikke begå det vil få dig til at begynde at opføre sig på en ikke-funktionel måde.
4
Brug ALLE dine ressourcer. Læger, healere, retsmidler, kosttilpasninger * (se i tip sektionen), alternative terapier, venner, familie, chefer og kolleger. Alle er vigtige for at gøre dit liv fuldt funktionsdygtigt.
5
Find en god supportgruppe, hvis du ikke har den støtte i familien eller blandt dine venner, for at opmuntre dig til at gøre de ting, du skal gøre, men du kan ikke motivere dig selv. * (se meddelelsen afsnit)
6
Forstå, at funktionelt er et relativ begreb. Du vil være i stand til at gøre flere ting om nogle få dage end i andre, men det er dit ansvar at nyde hver dag fuldt ud.
7
Træn regelmæssigt. Øvelse frigiver endorfiner og fremmer produktionen af neurotransmittere. Dette kan være så enkelt som at tage en lys 20 minutters gang, en yoga klasse, vand aerobic, pilates eller hvad du kan gøre. Aktiviteterne skal have lav indvirkning og ikke modstand. * (Se tips afsnit)
8
Pas på ikke at overdrive det på gode dage, da du normalt betaler for det senere.Sæt dig selv nogle grænser.
9
Sove mindst 8 timer om dagen. Hvis du tror du ikke sover godt, skal du tale med en læge. Der er retsmidler og behandlinger, der kan hjælpe. Uafbrudt dyb søvn er nødvendig for at genopbygge neurotransmitterne og andre nødvendige elementer, som du bruger i løbet af dagen * (se tips afsnit)
10
Du skal ikke bekymre dig om hvad du ikke kan gøre, fokusere på hvad du kan gøre. Hvis dine hænder er smertefulde eller for svage til at åbne en krukke, skal du finde et værktøj eller en anden måde at gøre det på. ALTID er der alternativer.
11
Giv dig tid til at føle sig svag, træt eller bare i smerte. Du vil være i stand til at forblive stærkere længere, hvis du ved, at du på et tidspunkt kan "slappe af". At du bare kan hvile eller tage en lur i nogen tid.
12
Video: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3
Hold perspektiv. Nogle ting har tendens til at se mere udmattende ud, end de virkelig er, når du er i meget smerte eller bare udmattet. Prøv at slappe af lidt, når du føler den måde. Fokus ikke på problemet, se efter løsningen. Eller bare slip det til side i et stykke tid og kom tilbage til det senere.
13
"Forgive, indtil du kan!`Måske har du det ondt, men du skal stadig smil og hilse på alle med stor entusiasme. De reagerer med et smil og måske endda grin af hans munter svar. Du tillader dig selv at grine også. Det får dig til at føle dig godt. Når nogle mennesker hilser på dig med et smil, føler du dig lidt bedre. Jo mere du gør dette, jo mere sandhed bliver det, indtil det bliver en naturlig del af din dag. (Dette virker virkelig, hvis du tillader det).
14
Sænk stressniveauet. Livet består af spændinger, eller vi ville bare vække i mudderet et eller andet sted uden fremskridt. Du skal dog lære at minimere dem. Vi har en tendens til at producere meget af vores egen stress. * (Se tips-sektionen) Lær metoder til at stresse, såsom meditation, yoga, lytte til beroligende musik, aromaterapi osv.
15
Brug humor som smertestillende og naturlig stressreduktion. Find måder at introducere humor på din dag. Jo mere du smiler og griner, jo mere naturlige endorfiner og sunde neurotransmittere, som din krop vil producere.
16
Uddanne dig selv. Indsamle oplysninger om din tilstand med læger, healere, venner, hjemmesider og supportgrupper. Viden er magt. Og magt er styringen af dit eget liv. Denne kontrol er forskellen mellem levende og simpelthen overlevende. * (se meddelelsen afsnit)
17
Uddanne folkene omkring dig. Hvis et venligt klapp på skulderen giver meget smerte, fortæl dine venner og kolleger, at du foretrækker et kram, et håndtryk eller blot et "godt at se dig!" Fortæl dem, du ikke vil have dem til at spørge, hvordan du føler. Sig, du kan godt lide at vide, at de bryr sig, men du vil ikke fokusere på det aspekt af dit liv. * (se tips afsnit)
18
Video: TV2øst Nyheder om Danske kræft, Cancer patienter på medicinsk cannabis, skunk, hash, olie
Find noget inspirerende for at hjælpe dig med at blive motiveret, når du har brug for det. Det kunne være en sang, et lille digt, et citat, en kombination af dem alle eller noget vigtigt for dig.
tips
At sove godt, ørepropper og øjenlåg også hjælper med at opretholde søvncyklussen, men er ikke muligheder for nogle mennesker (for eksempel småbørn for eksempel). Personer, der er tilbøjelige til at sove forstyrrelser på grund af søvnapnø kan drage fordel af at bruge apparater til at hjælpe med vejret om natten.
Vælg nogle mennesker der er villige til at lytte til dig, når du har brug for at udlufte din smerte, træthed eller manglende evne til at gøre det, du vil have osv. Fortæl dem, at du vil kigge efter dem, når du har brug for dem. Bestræb dig på at gøre dette sporadisk for ikke at gøre det til en rutine.
Mange mennesker finder, at at fjerne visse fødevarer fra deres kostvaner og tilføje andre ting kan få dem til at føle sig bedre, have mere energi og føle mindre smerte.
Fælles forværrende fødevarer (Husk, at ikke alle har de samme reaktioner på visse fødevarer) bør undgås eller elimineres inkluderer: majs, majssirup, høj fruktose, raffineret eller koncentreret sukker, raffineret mel og andre raffinerede korn, grøn peber , mad konserveringsmidler (som i emballerede fødevarer), mættede fedtstoffer og koffein.
Fødevarer, der skal indtages omfatte: fuldkorn såsom ris og pasta, sojaprodukter, frisk frugt, rød og gul peber, olivenolie, honning, ingefær, rosmarin, timian og kanel.
Øvelsen skal gøres- hvis ikke dagligt, mindst 3 til 5 dage om ugen.
Du vil ikke altid motionere, især hvis du arbejder hele dagen, har børn eller begge dele. Men gør hvad du kan. Hvis du kun kan gå 10 minutter i dag, er det bedre end ingenting. Prøv at gå 20 minutter i morgen.
Få en klassekammerat. Nogen der kan hjælpe med at holde dig motiveret og har brug for dig til at motivere dem også.
Vælg ikke en kollega, der giver dig mulighed for at rationalisere eller gøre undskyldninger.
Kig efter veletablerede og troværdige hjemmesider og veje al den indsamlede information omhyggeligt, før du forsøger at indarbejde dem i din rutine eller starte et nyt behandlingsregime.
Hvordan skaber du din egen stress? For eksempel har du stoppet med at arbejde på grund af smerte og træthed, så du kan ikke åbne din mail, fordi mange konti er forfaldne. Så bliver du endnu mere stresset, når du modtager konstante meddelelser og opkald fra samlere. Dette får dig til at føle sig værre og værre. I stedet søger de fleste virksomheder, lægeklinikker mv. Hjælp, når du forklarer situationen og er villige til at betale af gælden. Mange af dem vil acceptere aftaler, afdrag og udskyde betalinger.
Start din egen supportgruppe. Prøv at få noget på Facebook og Instagram.
advarsler
Pas på websteder, der tilbyder mirakelkure, især hvis de er `revolutionære`, hvis de udvikles af en enkelt `læge` eller `healer` og ikke understøttes af flere undersøgelser fra forskellige kilder.
Vælg omhyggeligt supportgrupper. Mange af dem er kun steder for folk at klage og er kontraproduktivt for deres velbefindende.
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Sådan Cure Fibromyalgi Naturligt
Sådan diagnostiseres fibromyalgi
Hvordan man forstår nogen med kronisk smerte
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan behandles fibromyalgi
Sådan bruges refleksologi til at kurere fibromyalgi
Hvordan man kan leve med kronisk træthed eller myalgisk encephalomyelitis
Sådan ændrer du dig selv
Hvordan man fortsætter med at leve, når en person, du elsker, dør
Finde lyset i slutningen af tunnelen
Hvordan tilgives og flyttes
Sådan forbliver du positiv, selv når du tror, dit liv er ingen nåde
Hvordan man kan leve med depression
Sådan bliver du mere åndelig
Håndtere en misbruger partner
Hvordan tilgives og glemmes
Sådan genvinder du dit livs kærlighed efter en forræderi
Hvordan man overvinder en pige
Sådan opdages kronisk træthed
Hvordan man skriver en god afslutning til en historie