HodTari.com

Sådan bruges en Ab Roller

Denne effektive øvelse styrker din mave.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Brug en Ab Roller Trin 1
1
Stå fire på gulvet. Placer en pude eller foldet ark under dine knæ.
  • Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 2
    2
    Tag ab-rullen med begge hænder.

    • Metode 2
    At udøve

    Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 3
    1
    Kontrakt maven. Rul fremad, indtil du er klar til flydende på gulvet (dine knæ skulle komme ud af gulvet). Hold din mave bøjet.
  • Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 4
    2
    Hold i 2 eller 3 sekunder.

  • Video: Ab Wheel / Mavehjul

    Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 5


    3
    Flyt til startposition. Husk at bruge underlivet til at vende tilbage, ikke hofterne.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Video: Top 5 Foam Roller Exercises

    Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 6
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere, hold længere.

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 7
    1
    Gør 20 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt.

  • Video: maxer.dk: Ab-wheel - begynder

    Billedbetegnelse Brug et Ab Roller Trin 8
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 sæt, 3 dage om ugen, i 5 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i de centrale muskler.
    • Lav dem på en lige, plan overflade, hvor hjulet ikke har problemer med at rulle.

    advarsler

    • Skader kan opstå, hvis du gør øvelsen forkert.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com