Sådan behandles postpartum depression naturligt

Forstå, at andre fysiske ændringer kan spille en rolle. Ud over indflydelsen af ​​dine hormoner kan have en baby påvirke dit blodvolumen, blodtryk, immunsystem og stofskifte. Disse ændringer kan få dig til at føle dig træt, humør og følelsesladet.

Søvnmodtagelse. Fordi du bruger mange søvnløse nætter, der tager sig af din baby, kan du føle dig træt, følelsesmæssig, nedtonet og mindre i stand til at håndtere rutinemæssige problemer og følelsesmæssige problemer. Denne udmattelse kan spille en rolle i DPP.

Overvej dine stressniveauer. At have en baby er stressende i sig selv - selv under de bedste omstændigheder. Du kan være bekymret for dine evner som moder. Derudover kan du føle dig fysisk udmattet, og du kan være bekymret for at miste graviditeten og føle dig selv igen. Hvis du i øvrigt også har problemer, økonomiske bekymringer, forholdskonflikter, ammeproblemer eller stress fra at arbejde sammen med andre børn, kan du føle dig meget overvældet. Dette kan også medvirke til at forårsage PPD.

Rådfør dig med en terapeut. Undersøgelser har vist, at mange kvinder med PPD drager fordel af terapi. En terapeut med erfaring i behandling af postpartum depression kan hjælpe med at identificere sine følelser, undgå humørsvingninger og tage skridt til at begynde at føle sig bedre. For kvinder med mild eller moderat PPD kan det være muligt at undgå at tage antidepressiva eller andre lægemidler ved at finde en terapeut.

Få hjælp til husarbejdet. Det er godt for dig at fokusere på at tage vare på dig selv og din baby i disse første par måneder efter fødslen. DPP kan få dig til at føle dig udmattet, følelsesmæssig og nedtonet - det er helt sikkert, at andre vil lette din byrde lidt. Hvis du har en ægtefælle eller partner, skal denne person hjælpe dig med husarbejde og pleje. Derudover kan du få hjælp fra venner, naboer og slægtninge. Disse mennesker kan:

• Bring frosne eller tilberedte måltider til dig og din familie.
• Pas på husholdningsarbejde som rengøring og vask af tøj.
• Jot ned meddelelserne til dig.
• Underholde og pleje ældre børn.
• Bliv hos din baby i korte perioder, så du kan tage bad eller sove.

Tag dig tid til hvile. Det er nemt at blive fanget i den uendelige cyklus af blowjobs, belches og ble ændringer, især hvis du også har andre ansvar. Forsigtig ikke dit eget velvære. Sørg for at have masser af hvile.

Spis godt. En nærende kost, komplet med frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn, hjælper dig med at føle dig bedre. Hvis du ammer, bliver det mere afgørende at spise godt.

• Undgå alkohol, koffein og fødevarer med masser af sukker. Alle disse kan forværre postpartum depression.

Træn. Som udmattet og overvældet, som du måske føler, kan fysisk aktivitet hjælpe imod postpartum depression. Denne øvelse behøver ikke være anstrengende - og i virkeligheden bør ikke være anstrengende i de første par uger efter fødslen. For at komme i gang, prøv simpelthen at gå med din baby hver dag.

Prøv at tænke positivt. Husk at postpartum depression er midlertidig, og at du vil føle dig bedre snart nok. Fokus på ting, der gør dig glad.

Få folsyre. Ud over at spise sund, overveje at tage et folsyre supplement - folsyre er tilgængelig alene eller som en del af et vitamin B kompleks. At få nok af dette specifikke vitamin B kan gøre dig mindre modtagelige for DPP.

Prøv 5-HTP. Diskuter de mulige fordele ved 5-HTP, et naturligt supplement, der kan øge dit serotoninniveau sammen med din læge. Nogle studier tyder på, at 5-HTP kan reducere symptomerne på depression.

Udsæt din hud for sollys. Det hjælper med at producere serotonin fra din krop, hvorfor nogle mennesker oplever depression om vinteren, når der er mindre sollys til rådighed. Hvis du bor i et solrigt sted, tag en tur udenfor. Ellers overveje lyse lysterapi ved hjælp af lamper, der er designet til at efterligne naturligt lys. De er tilgængelige online.