Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald

Panikanfald kan være yderst skræmmende begivenheder for alle, men de er endnu vanskeligere for panikforstyrrelser. De foranstaltninger, der skal træffes for at reducere dets sværhedsgrad er som regel en blanding af, hvad der sker under angrebet og reduktionen af eksponeringen for udløsende faktorer. Ofte kan en kombination af medicin og mentale øvelser bidrage til gradvist at reducere et stærkt angreb og lade patienten begynde at genoprette roligt og vende tilbage til at leve med ro.

indhold

Trin
Tips
Kilder og citater

trin

Ved, hvad et panikanfald er. Prøv bedre at forstå, hvad der sker med kroppen før, under og efter et angreb, der udløser angst og panikanfald, og de teknikker du kan forsøge at minimere alvorligheden og varigheden. Når vi som mennesker opfatter en form for trussel mod noget, vi bryr os om, har vi en instinktiv kemisk reaktion udløst af vores følelsesmæssige sind, før vores kognitive sind klart kan vurdere situationen. Når kemiske reaktioner sker, vores organer hurtigt er klar til at kæmpe, løbe væk eller forlamme, fremskynde vores puls, øge vores adrenalin og reducere vores evne til at tænke. Når denne reaktion er overvældende, handler vi efter vores impulser, kæmper, løber væk eller lammer. Et panikanfald kan virke meget som følelsen af at være lammet, ude af stand til at tænke klart eller gå produktivt frem. Et enkelt panikanfald baseret på en intens situation er ikke ualmindeligt. Hvis de synes at være hyppigere og mindre omstændeligt hensigtsmæssige, er det en god ide at konsultere en læge.

Billede med titlen Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 2

Overvej eksterne faktorer som stress. Dette er en af flere faktorer, der kan udløse en ubalance i produktionen af neurotransmittere i hjernen, hvilket skaber en hyppig aktivering af impulser til kamp, fly eller lammelse. Dette kan virke som en irrationel følelse af overhængende fare, som er almindelig ved panikanfald. Prøv forskellige måder at reducere din eksponering for stressorer, der synes at udløse angrebene. At reducere denne sensation gør det lettere for kroppen at genbalancere produktionen af neurotransmittere, og angrebene skal begynde at falde både i sværhedsgrad og frekvens.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 3

Udvikl din egen liste over coping teknikker. Forskning har for eksempel vist, at angst genereret af frygt for døden kan reduceres med mentale billeder af flyvninger.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 4

Gør en check-up. Ud over den normale reaktivitet i den følelsesmæssige hjerne udløses nogle panikanfald ved funktionsfejl i noget organ eller system i kroppen. For eksempel kan en hypoaktiv eller overaktiv skjoldbruskkirtlen være hovedårsagen til angrebene. Når dette er tilfældet, kan behandling af den underliggende fysiske årsag i sin tur reducere omfanget af angrebene, når kroppen begynder at reagere på den behandling.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 5

Øv fysisk træning. Forskning har gentagne gange vist, at regelmæssig motion, selv kun 30 minutters gang om dagen, kan dramatisk forbedre fysisk og psykisk sundhed.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 6

Prøv at ændre din mad. Reducer fedtstoffer for at gøre det nemmere at reducere stress og samtidig definere en næringsrig diæt, som nervesystemet skal fungere korrekt. Grønne blade grøntsager er rige på B-vitaminer og nogle mineraler, der kan have en beroligende virkning på nervesystemet og bidrage til at fremme helbredelse over tid. En kost rig på disse fødevarer kan reducere sværhedsgraden og sværhedsgraden af panikanfald.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 7

Reducer dit koffeinindtag. For nogle mennesker vil minimering af brugen af kaffe, te og andre drikkevarer indeholdende koffein forhindre yderligere stress på et allerede overarbejde nervesystem og reducere chancerne for at lide et angreb og panik. Udskift det med drikkevarer, der er behagelige, men ikke koffeinholdige, såsom urtefusioner, saft eller aromatiseret vand.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 8

Overvej at gøre terapi. Der er forskellige terapier til at hjælpe folk med at overvinde angst og panikforstyrrelser. Over tid kan det reducere sværhedsgraden af panikanfald, som regel ved at hjælpe folk med at reagere forskelligt på angrebets begyndelse. Selvom ikke alle typer terapi er ideelle til hver situation, har næsten alle patienter nytte af rådgivning eller psykoterapi, samt andre tilgange som kognitiv adfærdsterapi.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 9

Træn og få nok søvn. Selvom folk, der lider af angst, normalt føler sig et betydeligt fald i energi, kan løbende korte sessioner af fysisk aktivitet hjælpe med at genoprette orden i hjernen og fremme produktionen af neurotransmittere, hvilket hjælper med at reducere panikanfald over tid. En god nats søvn virker underværker for krop og sind, udover at bidrage til at reducere forekomsten af panikanfald betydeligt.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 10

Tag medicin. Anti-angst retsmidler er ikke en kur, men de er meget hjælpsomme til at minimere symptomerne, der manifesterer sig under angst og paniklidelser, og vil ofte bidrage til at reducere sværhedsgraden af et panikanfald. Det vigtige er, at du tager medicinen, som lægen har ordineret og ikke overstiger den daglige dosis. Informer din læge om eventuelle negative bivirkninger, så du kan tage en anden medicin og nyde fordelene uden at lide af nogen bivirkninger.

Billedbetegnelse Reducer sværhedsgraden af panikanfald Trin 11

Husk, at folk ikke dør af et panikanfald. Selvom dit hjerte slår hårdt og du har en følelse af forestående død, er det bare de overarbejde nerver, der forsøger at narre dig. Du skal have haft et angreb før og overlevede det, og husk det kan hjælpe dig med at roe ned og få angrebet til at ende hurtigere.

tips

Nogle anti-angst medicin er mere vanedannende end andre. Af den grund skal du diskutere fordele og ulemper ved ethvert lægemiddel med din læge for at vurdere risiciene. Husk, at bare fordi nogen har haft en dårlig oplevelse med en bestemt medicin, betyder det ikke, at du også vil.
For mange mennesker, der lider af angst og panik, fungerer ikke en enkelt strategi. Tror ikke, at bare fordi du tager medicin, behøver du ikke foretage andre ændringer. Ved at indarbejde livsstilsændringer som motion og sund kost, hjælper du din krop til at komme sig ud af den skade, der har forladt nerverne under stress og til sidst kan leve med færre panikanfald, der ikke ser så skræmmende ud.