Sådan bliver du i form (til piger)

Varm 5-10 minutter. Gør hoppekontakter, løb, hurtig gang osv.

Strekk dig selv igen. Sørg for at forlænge det, der har skadet under opvarmning, eller hvad der gør ondt nu.

Lav en langsom kørsel på 2-30 minutter, og løb hele tiden. Hvis du begynder at føle mavesmerter, skal du stoppe hvor du er og hvile. Start ikke med at gå Hvis du ikke vil løbe, tag en rask tur i 30-40 minutter.

Drik et glas vand. Sørg for at være hydreret, mens du laver øvelser. Hold en flaske vand tæt ved.

Arbejd dine arme. Lav mindst 15 push-ups og øg mængden, når du bliver stærkere.

Fortsæt i armene. Løft en vægt, der ikke er umuligt, men udfordrende at løfte. Gør 10 reps på hver arm.

Arbejd dine ben. Lav 20 squats. Øg mængden, når du bliver stærkere.

Arbejd din mave. Lav 20 regelmæssige sit-ups, trækker dine skuldre væk fra gulvet. Derefter skal 10 skrå sidegange til hver side. Lav 30 cykel abs. Hvis du vil udfordre dig selv, lav 20 mere regelmæssige.

Model dine hofter og talje. Lig på ryggen i bordet - med dine ben lige op i en vinkel på 90 grader. Sæt dine hænder bag hovedet og peg dine albuer i loftet. Berør dine knæ med dine albuer, som i din abs. Gør det 20 gange og gentag når du bliver stærkere.

Forøg styrken af ​​gluten. Lig ned og placer dine ben som om du skulle gøre sit-ups. Kontrakt din glutes og løft dine hofter indtil de står op med dine knæ og skuldre. Link dine fingre til din ryg. Hold i 30 sekunder, og få op til 2 minutter, når du har mere styrke.

Arbejd dine kalve. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderlinjen. Løft på spidsen uden bevægende ben. Tilbage til startposition. Gør 20 reps.

Styr din ryg. Læg på din mave med hænderne over hovedet. Kontrakt din glutes og løft med dine hænder og fødder, trække dine ben og brystet væk fra gulvet. Hold i 30 sekunder, og når det bliver stærkere, øg op til 2 minutter.

Model dine lår. Sænk dig selv i den hakende stilling ved at placere dine ben i en ret vinkel. Hold i 30 sekunder, og stige til 2 minutter, da du bliver stærkere. Lyt til musik for at hjælpe tiden til at passere.