HodTari.com

Kom hurtigt i gang

At være pasform betyder, at du gør det godt i forskellige situationer, der udfordrer den menneskelige krop. En god fysisk tilstand har flere fordele og er meget enkel at opnå.

trin

Metode 1
Udøve Effektivt

Billedbetegnelse Stram din mave Trin 11
1
Udøve effektivt. Prøv at lave øvelser, der arbejder flere muskler på samme tid, og det giver et større resultat, hvilket gør den tid, der er dedikeret til dem, umagen værd. Disse øvelser er trættende og kræver en masse krop, men vil give dig de bedste resultater på kortere tid.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 2
    2
    Prøv "bestyrelsen". Bestyrelsen er en af ​​de mest effektive øvelser. Du kan udøve din mave, dine ben og styrke dine arme med blot et par minutter hver dag. For at gøre planken, skal du stå i en position, der ligner flexionens, men understøtter den øverste del af din krop på underarme og holder stillingen i så mange minutter som muligt. Gør mellem 5 til 10 minutter om dagen, fordelt mellem sæt for synlige resultater.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 3

    Video: 3 måder at komme hurtigt i gang med Microsoft Dynamics NAV

    3
    Lav burpees. For at gøre burpees, skal du begynde at stå op. Crouch, kom ind i flex position, gå tilbage til squat, så hoppe op med dine hænder op. Denne øvelse anses for meget effektiv, fordi den virker på alle områder af kroppen.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 4

    Video: Garmin EDGE 1030 - Kom hurtigt i gang

    4
    Prøv knebet. Start bevægelsen med dine fødder fra hinanden i samme afstand fra dine hofter, med ryggen lige, arme krydset på forsiden og langsomt sænke dig selv som om du skulle sidde på en stol. Stå op igen, når du har nået stillingen. Denne øvelse er god til din underliv og benmuskler. Hvis du vil arbejde med dine arm muskler, kan du holde nogle vægte.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 5
    5
    Glem ikke at gå. De fleste lærde er enige om at gå er nok en af ​​de bedste måder at komme i form. Hvis du er helt ude af form, kan du bare gå. Hvis du er lidt mere udviklet, gå lidt hurtigere. For dem der allerede er mere udviklede, prøv at løbe. Walking er en fantastisk måde at arbejde på flere muskler ud over at styrke hjertet og blodcirkulationen.

    • Metode 2
    Gør interval træning

    Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 6
    1


    Forstå intervalltræning. Denne type træning er en øvelse udført med høj intensitet i nogle minutter (højst 2 eller 3), vekslende med roligere aktiviteter eller hvileperioder. Interval træning er en af ​​de mest effektive træning, fordi den bruger mindre tid, men synes at producere de samme resultater.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 7
    2
    Tag en tur-tur. Den enkleste måde at øve intervalltræning på er at køre så hurtigt som muligt for 2 eller 3 blokke (ca. 400 meter) og derefter gå tilbage til begyndelsen og gentage processen flere gange.
    • Hvis du vil ændre det lidt, varme op, gå langsomt i fem minutter og derefter hurtigt til ti. Derefter kan du køre for tre blokke, gå tilbage to gange, løbe for tre mere og komme tilbage to andre walking (varig, således femten minutter). Når du når femten minutter, gå hurtigt tilbage til startpunktet.
  • Billedbetegnelse Stram din mave Trin 21
    3
    Ansøg på din yndlingsaktivitet. Du kan anvende interval træning til næsten enhver fysisk aktivitet, så længe det er muligt at gøre det mere intens. Du kan prøve cykling, svømning og mange andre øvelser til underlivet. Alternativ mellem øvelser for at sikre, at forskellige muskler bliver arbejdet ensartet.

    • Metode 3
    Spis sund

    Video: Kom hurtigt i gang med Scratch

    Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 9
    1
    Har en afbalanceret kost. Du kan motionere så længe du vil, men hvis du elsker at spise McDonald`s burgere, får du ikke de resultater, du leder efter. Det er vigtigt at vedtage en afbalanceret kost, så din krop har det essentielle brændstof, det skal fungere. Prøv at balancere kød, frugt, grøntsager, mælkeprodukter og kulhydrater for at give din krop det, det har brug for.
    • Du bliver nødt til at spise meget magert protein, der er nødvendigt for at opbygge muskler og give den energi, du har brug for at blive aktiv.
    • Undgå mad med dårlige fedtstoffer (umættet fedt er godt for dig) og ingen kalorier. Alt, hvad du spiser, skal give vigtige næringsstoffer i mængder, der står i forhold til det antal kalorier, det indeholder.
  • Billedbetegnelse Get Fit Fast Step 10
    2
    Drik rigeligt med vand. Din krop består hovedsagelig af vand, så du kan tro at du har brug for det! Prøv at drikke rent vand eller aromatiseret vand med lidt naturlig citronsaft eller en anden naturlig aroma. Læskedrikke har for meget sukker til din kost (kunstig sukker gør det heller ikke godt) samt saft. Te og kaffe dehydrerer din krop og bør også undgås. Selvom mælk, selvom det er godt for helbredet, bør indtages moderat, fordi det indeholder for meget fedt.
    • Det anbefales, at voksne drikker otte glas 230 ml hver dag. Dette nummer vil være anderledes for hver enkelt, så vær opmærksom på din krop. Glem ikke at dette tal kan opdeles mellem forskellige typer væsker.
  • Se fejlfri naturligt trin 3
    3
    Tag kosttilskud. Selv om videnskaben stadig ikke ved meget om fordelene ved vitaminer, menes de at være meget gavnlige (forudsat at du tager de korrekte vitaminer i de korrekte mængder). Spørg din læge, hvilke vitaminer der er angivet for dig.
    • Tag ikke råd om nogen anden vitaminer end din læge eller ernæringsekspert. Mange mennesker vil forsøge at overbevise dig om, at de forstår, hvad de taler om at forsøge at se smartere ud eller at sælge deres produkter.
    • Vitaminer kan også være farlige. Visse kombinationer kan gøre dig syg eller forværre en eksisterende sygdom, samt at risikere at tage en meget stærk dosis. Behandl dem som medicin og tal med din læge, inden du tager noget vitamin.

    • tips

    • Når du når den ønskede form, skal du følge de samme trin, du fulgte. Velvære er en livsstil og ikke en præmie
    • Har en sund kost
    • Læs motiverende citater
    • Fokus
    • Beløn ​​din indsats
    • Drikke drikke drik
    • Vær glad!
    • Sikkerhed Først
    • Bliv flyttet
    • Visualiser succes

    advarsler

    • Løft ikke vægte, der er for tungt for dig
    • Kør ikke om natten uden en jakke med ordentlig skiltning
    • Lyt til din krop - hvis der er smerte, stop.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com