HodTari.com

Sådan forbliver du med Big Biceps

Triceps er musklen i armens bagside. Det er formelt kendt som brachial triceps. Muskelen består af tre hoveder: lang, medial og lateral. Triceps udgør ca. 2/3 af armens omkreds og bør derfor være et fokuspunkt for alle, der ønsker større arme.

trin

Billedets titel Få større triceps Trin 1
1
Brug sammensatte øvelser. Disse er dem der bruger 2 eller flere sammen. Dette oversætter til større vægte, hvilket betyder mere muskelmasse for dig. For at stimulere alle 3 hoved af triceps er det vigtigt, at du bruger tilstrækkelig vægt. Det betyder, at du skal udføre øvelser som dips og bænkpress med dine hænder i nærheden.

  • Video: Arnolds smarte trick! Sådan får du større bryst og biceps!

    Billedets titel Få større triceps Trin 2
    2
    Forsig ikke det lange hoved. Hun er sværere at træne i bodybuilding øvelser end de to andre hoveder. Af denne grund bør du medtage specifikke øvelser til dette hoved, som f.eks. Forlængelser af håndvægte over hovedet.

  • Video: HOW TO BECOME FASTER



    Billedbetegnelse Få større triceps Trin 3
    3
    Gør 4-12 gentagelser. Dette er det ideelle antal gentagelser for at fremme muskelvækst. Du kan undertiden gøre mere eller mindre end det, men de fleste øvelser bør forblive i denne rækkevidde.
  • Billedets titel Få større triceps Trin 4
    4

    Video: SÅDAN TRÆNER DU BICEPS! PERFEKT PROGRAMMERING!

    Spis nok! Hvis du vil have musklerne til at vokse nok, skal du forbruge nok kalorier til at øge din træning og genopretning. Kun ved at spise og hvile på det ideelle niveau vil du maksimere fordelene ved muskeludvikling af dine træningsprogrammer.

    • tips

    • Triceps bliver meget aktive på mange bryst- og skulderøvelser som bænkpresser og vægtløftning over hovedet. Så det kan være en god ide at medtage flere triceps øvelser samme dag som udøvelsen af ​​disse kropsdele.

    advarsler

    • Hver øvelse har risici. Sørg for at forstå de rette teknikker for at minimere risikoen for skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com