HodTari.com

Sådan laver du et omvendt bord ved hjælp af en øvelse bold

Denne højintensitetsøvelse sætter dine muskler i usædvanlige positioner for at øge din balance.

trin

Metode 1
Indledende position

1
Grib din øvelse bold og placere den på et sted, du kan arbejde uden husets objekter hindrer.
  • 2
    Sid på gulvet mod kuglen, med dine ben strakt ud på toppen af ​​det. Sæt dine hænder tilbage på gulvet med fingrene mod bolden og læn dig lidt tilbage. Skub dine kalve mod bolden og indånd. Med din V-formede krop og dine tæer pegede opad, er du nu i en neutral position.

    • Metode 2
    Udfører denne øvelse

    Video: Week 4

    Video: NYSTV Christmas Special - Multi Language

    1
    Udånd og løft dine hofter, så din krop er parallel med gulvet. Forlad dine knæ, hofter og torso i justering og læn dig med dine arme og ben på bolden. Også dit hoved skal hæves og din mave samles.
  • 2
    Hold for tre vejrtrækninger. Så begynder du at bringe dine hofter tilbage og holde dine ben på bolden. Sørg for, at dit hoved og håndled er stadig på linie og dine hænder afslappet før du foretager en ny serie.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du flytte din hofte mod gulvet under din anden udånding og derefter bringe den op igen i den tredje. Dette vil skabe en mere kontinuerlig bevægelse, udfordre dig mere og tage din hvile mellem bevægelserne.
  • 2
    Du kan også forsøge at vippe hovedet eller overkroppen, når du skubber over bolden. Dette vil styrke effekten af ​​motion på underlivet.

    • Metode 4
    frekvens

    1
    Gør en gentagelse i 30 til 60 sekunder af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført tre sæt.
  • 2
    For at se resultater skal du lave seks sæt, fem dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt eller tider pr. Uge.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er: større modstand og fleksibilitet i armene, benene og musklerne i underlivet.
    • For at gøre denne øvelse nemmere skal du holde V-formen på den neutrale position og hæve kroppen lige nok til at løfte dine skælder et par centimeter væk fra gulvet. Husk, du kan altid øge intensiteten af ​​denne øvelse, så vær forsigtig med første gang.
    • Hvis du ønsker at forbedre din stabilitet på bolden, skal du lægge et håndklæde på toppen og rundt om det. Dette forhindrer hende i at rulle for meget og hjælpe hende med at blive vant til at træne.

    advarsler

    • De mulige skader, der kan opstå i denne øvelse, hvis de udføres forkert, er torsioner i pulserne og spændte tilbage muskler.
    • Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Træningsbold (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com