HodTari.com

Sådan laver du en oktav i den faste bar

At lave en pullover på barer (også kaldet oktaver på den faste bar) er en af ​​en nybegynders vigtigste færdigheder inden for gymnastik. Når du begynder din træning, er oktavens bevægelse, hvordan du "rider" på linjen for at forberede andre bevægelser. I avanceret gymnastik anvendes også vanskeligere samlinger. Start med at lære pulloveren ved at gå, så prøv pulloveren stoppet.

trin

Metode 1
At lave en Driven Pullover

1
Hold stangen med fingrene pegende fremad (fodspor udtales). Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og pakk dine fingre rundt om baren, så tommelfingeren ligger på samme side af alle andre fingre. Dette er en almindelig fejl, som begynder gymnaster begår, og det kan føre til brudte fingre.
  • 2
    Tag et skridt tilbage fra baren. I stedet for at stå med dine fødder lige under baren, tag et skridt tilbage. Fødderne skal være i overensstemmelse med hinanden og tæt sammen.
  • 3
    Tag et skridt fremad med din svage fod. Hvis du er højrehåndet, skridt fremad med din venstre fod - hvis du er venstrehåndet, skridt fremad med din højre fod.
  • 4
    Kick det stærke ben op og under baren. Hold benet ret lige og tæerne afslappet. Stødet i benet hæver din krop op og over baren.
  • 5
    Deltag i dine ben, mens du drejer over baren. Dine hænder vil stadig holde baren og dine albuer bliver bøjet, mens dine ben svinger over baren og din krop roterer i en cirkel. Din krop bør forankres i baren i hoftehøjde.
    • Det er interessant at se på benene på den anden side af stangen, mens du spinder. Hold hovedet placeret så du kan se dine ben komme ned, og resten af ​​din krop vil følge.
    • Drej håndleddet som din krop bevæger sig rundt om baren. Dette gør det muligt for dig at ende op lodret.
  • 6
    Stram dine arme, når din krop er færdig med at dreje. Løft din torso over baren og færdig med kroppen lige: lige arme, bryst lige og ben lige. Hold pause et øjeblik i opretstående stilling, før du vender tilbage til jorden.

    • Metode 2
    Lav en stående trøje



    1
    Hold baren med fingrene pegende fremad. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og pakk dine fingre rundt om baren, så tommelfingeren ligger på samme side af alle andre fingre. Elbuer skal være behageligt afslappet.

  • Video: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16

    2
    Stå med dine fødder direkte under baren. I stedet for at starte med at tage et skridt tilbage, hold dig godt under baren. Fødderne skal være justeret med hinanden og sammen. At starte fra denne position er vanskeligere end den forrige, fordi al din kraft skal komme fra at bevæge dine ben tæt fra en stående stilling.

  • Video: Biz Geldik #1 - Homayoun Shajarian'ın Sesini Neden Farklı Buluyorsunuz ?

    3
    Swing dine ben sammen under baren. Hold dine ben og fingre helt lige og rock dem kraftigt under baren. Stramningen af ​​benene vil hæve din krop op og over baren.
  • 4

    Video: Çekmeceden Yıldızlara - M.O.B Ses Analizi (Çıta Yükseliyor ! Her Şey Efsane)

    Drej dine ben over baren. Dine hænder vil stadig holde baren og dine albuer bøjes, mens dine ben svinger over baren og din krop roterer i en cirkel. Din krop bør forankres i baren på hofterne.
    • Det er interessant at se på benene på den anden side af stangen, mens du spinder. Hold hovedet placeret så du kan se dine ben komme ned, og resten af ​​din krop vil følge.
    • Drej håndleddet som din krop bevæger sig rundt om baren. Dette gør det muligt for dig at ende op lodret.
  • 5
    Stram dine arme, når din krop er færdig med at dreje. Løft din torso over baren og færdig med kroppen lige: lige arme, bryst lige og ben lige. Hold pause et øjeblik i opretstående stilling, før du vender tilbage til jorden.

    • tips

    • Sænk ikke din hage i baren, for hvis du gør dette, vil du ikke kunne sætte dine ben op.
    • Kast ikke hovedet tilbage. Dette vil gøre dine hofter falde af baren, og du vil ikke være i stand til at lave en trøje.
    • Prøv at holde dine ben lige, når du skubber dem over linjen, ellers spørg en ven om at holde dem eller placere noget mellem dem.

    advarsler

    • Lad en træner hjælpe dig, indtil du får fat i det.
    • Gør ikke denne bevægelse i gynækologiske bur ("klatrer"). Gymnastikstænger har gummi på indersiden for at beskytte atleten og burene gør det ikke, hvilket kan skade ham.

    Nødvendige materialer

    • En fast bar
    • Stærk mave
    • Stærke arme
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com