HodTari.com

Sådan laver du en omvendt knap med en øvelse bold

Denne enkle øvelse vil arbejde i underlivet og oblique.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Drej en omvendt knap med et træningskugle Trin 1
1
Lig på ryggen og dine kalve hviler på en fitness bold. Dine arme skal være på gulvet og på hver side af kroppen, og bagsiden af ​​lårene skal hvile mod kuglens side.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedbetegnelse Drej en omvendt knap med et træningsbold Trin 2
1
Hold din torso på gulvet så stille som muligt, drej dine hofter til siden. Når du gør det, skal du bringe knæene lidt mod brystet og stram bolden med benene for at hæve dem lidt ud af gulvet. Hold denne position i et par sekunder. Prøv at holde maven kontraheret og bolden fra gulvet.


  • Billedbetegnelse Drej en omvendt knap med et træningskugle Trin 3
    2
    Ret langsomt tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side for antallet af gentagne gentagelser.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1

      Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

      Gør 10 reps af denne øvelse i hver serie. Gentag indtil du har lavet tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater, prøv at lave tre sæt, fem dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater øges antallet af serier eller dage om ugen.

    Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

    tips

    • For at gøre denne øvelse mindre kompliceret kan du hæve bolden til en lav tonehøjde eller sænke den hurtigere.
    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i dine abdominale og skrå muskler.

    Nødvendige materialer

    • Kugle til motion
    • Yogamåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com