Hvordan man gør Superman øvelse

Denne mellemintensiv træning styrker dine under- og midterste muskler, isolerer dem, når du løfter dine skuldre væk fra gulvet.

indhold

Trin

Metode 1kom i startposition
Metode 2gør øvelsen
Metode 3avanceret version
Metode 4frekvens

Video: rygøvelser: styr din core - niels jørgensen, niels' training
Video: liljatraining // video 5 // træn dine inderlår
Video: 12 ugers trÆningsforlØb | uge 12 | 5 gode øvelser til ben og baller
Video: 8 hour deep sleep music: delta waves, relaxing music sleep, sleeping music, sleep meditation, ☯159
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Kom i startposition

Lig ned med dit ansigt til gulvet.

Billedets titel Udfør Superman Core Exercise Step 2

Stram dine arme fremad, og hold albuerne lidt bøjede.

Metode 2
Gør øvelsen

Billede titel Udfør Superman Core Exercise Trin 3

Brug dine nedre rygmuskler til at løfte brystet af gulvet. Hold din nakke og arme rettet mod ryggen. Vær meget forsigtig med denne øvelse. Løft ikke brystet og benene på samme tid - dette lægger stor belastning på diskerne på ryggen. Løft heller ikke hovedet mere end 20 tommer.

Metode 3
Avanceret version

Billede titel Udfør Superman Core Exercise Trin 4

For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du udvide dine arme, så dine hænder er over dit hoved (i stedet for at være lige foran dig).

Metode 4
frekvens

1
Video: Rygøvelser: styr din core - Niels Jørgensen, Niels' Training
Video: Liljatraining // Video 5 // Træn dine inderlår
Hold denne position i et minut pr. Sæt. Og hvile i et øjeblik. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt. Alternativt kan du holde stillingen i kun et sekund, hvile i et sekund og gentage. Hvis du foretrækker at gøre dette, så prøv at lave omkring 20 reps pr. Sæt
Video: 12 UGERS TRÆNINGSFORLØB | Uge 12 | 5 gode øvelser til ben og baller
Video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
2
For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt. 3 dage om ugen i 6 uger. For at fremskynde resultaterne skal du øge antallet af sæt / tider om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er: at øge styrken og fleksibiliteten i de nederste og centrale muskler i ryggen.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du holde stillingen for mindre tid. Du kan også placere en pude eller et håndklæde under hovedet for at mindske indsatsen for at løfte den.

advarsler

Personer med rygproblemer bør være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
Tilbageskader kan opstå, hvis denne øvelse er udført forkert. Vær meget forsigtig med ikke at løfte dine ben, mens du løfter dit hoved og aldrig løfte dit hoved mere end 20 eller 30 centimeter. Stop øvelsen, hvis du føler smerter i nedre ryg.