HodTari.com

Hvordan man laver en mavekugle med øvelser

Denne lavintensiv styrke øvelse bruger din kropsvægt og din egen balance til at arbejde dine torso muskler.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Sit Ups With a Exercise Ball Trin 1
1
Lær at bruge a motion bold før du starter.
  • Billedets titel Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 2
    2
    Sid på kuglen med dine ben fremad, knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Tag et skridt fremad, så din ryg er tilbøjelig til bolden, snarere end vinkelret på den. Når du kan kan du placere dine fødder på gulvet og øge mellemrummet mellem dem, hvis du føler mangel på balance.
  • Billede med titlen Sit Ups With a Exercise Ball Trin 3
    3
    Sæt dine hænder sammen og læg dem bag hovedet. Læn dig endnu længere tilbage, og lad din ryg buede sammen med kulens kurve. Denne proces hjælper med at åbne brystet og opnå en mere effektiv træning generelt.

    • Metode 2
    Gør øvelsen

    Billedets titel Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 4
    1
    læn dig til din torso når nær knæene og kontrakter musklerne i underlivet, mens du gør dette. En del af ryggen skal stadig være i kontakt med bolden - prøv ikke at flytte nogen del under hofterne. Husk at holde dine fødder på jorden, mens du bevæger dig.
  • Billedets titel Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 5
    2
    Gå tilbage til den oprindelige position, med ryggen buet over bolden og hovedet tæt på jorden. Dine fødder skal ikke have flyttet, og dine arme skal stadig hvile dit hoved.


  • Billede med titlen Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 6
    3
    Gentag de sidste to trin for det anbefalede antal sæt. Hvis du begynder at føle meget ubehag, stop. Sørg også for at holde dine fødder fladt på gulvet i løbet af øvelsen.

    • Metode 3
    Avanceret Variant

    Billede med titlen Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 7
    1
    For at gøre motion mere udfordrende, hold lette hånd håndvægte. Hvis du ikke har dem, kan du bruge vandflasker eller tunge bøger.

    Metode 4
    frekvens

    Billedets titel Do Sit Ups With a Exercise Ball Trin 8
    1
    Gør 20 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag processen, indtil du har gennemført 3 sæt.
  • Billede med titlen Do Sit Ups med en øvelse bold Trin 9
    2
    For at begynde at se resultaterne, gør 3 sæt 3 til 4 gange om ugen i seks uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt / tider om ugen, som du udfører øvelsen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i abdominale muskler. Det gør et særligt effektivt arbejde med fokus på rectus abdominis muskelen.
    • Sæt dine fødder sammen i stedet for at adskille dem. Denne proces vil tvinge din krop til at balancere ved hjælp af torsoen. Ikke en stor forskel, men det er en, alligevel.
    • For at gøre motion mindre udfordrende, krydse armene rundt om brystet i stedet for at sætte dem bag hovedet.

    advarsler

    • Skader, der kan opstå, hvis øvelsen er udført forkert, omfatter stregning af ryg og nakke muskler.
    • Folk, der har en dårlig balance, bør være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Kugle til motion (sørg for, at kuglens størrelse er kompatibel med din højde)
    • Håndvægte (valgfri)
    • Gratis flaskevand
    • Tunge bøger (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com