HodTari.com

Hvordan man gør mave abs

Denne medium-effekt øvelse styrker din abdominal endetarm

, skrå og nedre ryg.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Gør Rett ben Set Ups Trin 1
1
Lig fladt på gulvet. Hold dine ben strakt ud på gulvet foran dig.
  • Billedbetegnelse Gør Rett ben Set Ups Trin 2

    Video: Abs øvelse til six pack

    2
    Sæt dine hænder bag halsen. Hold det let, så du ikke spænder nakken.

    • Metode 2
    At udøve

    Video: Træn med mig - Afsnit 2 | Mavetræning

    Billedbetegnelse Gør Rett ben Set Ups Trin 3
    1
    Kontrakt din mave, så du står lidt op og sidder i en siddeplads.
  • Billedbetegnelse Gør Rett ben Set Ups Trin 4
    2


    Sænk langsomt din ryg til gulvet. Forsøg at holde bevægelsen så glat som muligt.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Billedbetegnelse Gør Rett ben Set Ups Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du placere dine hænder på toppen af ​​dit hoved eller på din side.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10-15 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt. 3 dage om ugen i 6 uger. For at fremskynde resultaterne skal du øge antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er: at øge styrken og fleksibiliteten i din mave og den nederste del af ryggen.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, krydse armene foran brystet eller bøj dine ben lidt.

    advarsler

    • Tilbageskader kan opstå, hvis denne øvelse er udført forkert.

    Nødvendige materialer

    • Træningsmåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com