HodTari.com

Sådan sammenligner du Body for Life Diet med Dr. Atkins Diet

Når du sammenligner Body for Life med Atkins dietten, vil du opdage, at ingen af ​​disse kostvaner kræver kalorieantal. Men du vil bemærke nogle betydelige forskelle mellem ernæringskravene og øvelsesplanen for hver diæt.

trin

Metode 1
Sammenlign ernæringsmæssige krav

Body for Life og Atkins er meget forskellige kostvaner med hensyn til deres filosofier om hvad man skal spise og hvordan man kan tabe sig. Hvis du vælger Atkins, skal du tage ekstra skridt for at afbalancere vitaminer og mineraler. Du skal også alvorligt begrænse dit indtag af kulhydrater i Atkins dietten.

Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 1
1
Spis 6 måltider om dagen i Body for Life kost.
  • Hvert måltid skal bestå af 1 servering af kulhydrater og 1 servering af protein.
  • Dele skal svare til din hånds størrelse, hvis du spiser kød, eller størrelsen af ​​dit håndled lukkes for mere omfangsrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn.
  • Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 2
    2
    Følg de 4 faser af Atkins dietten, mens du spiser 4 til 5 gange om dagen.
    • Start Atkins diæt gennem induktion. I løbet af denne tid spiser du ikke mere end 20 gram kulhydrater om dagen, og denne sum skal indeholde 12 til 15 gram kulhydrater fra basale grøntsager.
    • Fortsæt med løbende vægttab. Efter to ugers induktionsperiode skal du gradvist tilføje kulhydrater til din daglige total for at finde dit kulhydratniveau for vægttab.
    • Start før vedligeholdelse efter vægttabsperioden. Når du er 5 kg af din ideelle vægt, skal du fortsætte med at tilføje kulhydrater til din daglige mængde, indtil dit vægttab bliver ret langsomt. Dette vil hjælpe med at bestemme din kulhydratbalance for at opretholde din nye vægt.
    • Fortsæt til vægvedligeholdelsesprocessen. Spis dagligt mængden af ​​kulhydrater, du kan sikkert forbruge uden at tabe eller gå i vægt.

  • Video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

    Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 3
    3
    Drik dobbelt så meget vand i Body for Life kost. Du skal drikke mindst 3,5 liter om dagen i Body for Life kost. Dette beløb svarer til ca. 16 200 ml glas vand om dagen.
  • Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 4
    4
    Drik mindst 8 glas 200 ml vand om dagen på Atkins dietten.
  • Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 5
    5
    Tilsæt ekstra vitaminer og mineraler til din Atkins diæt. Body for Life kræver ikke tilskud.
    • Tag 1 multivitamin og 1 fiskoliekapsel dagligt på Atkins dietten. Yderligere vitaminer bør ikke indeholde jern, fordi ekstra jern kan forårsage forstoppelse.
    • Forbruge mere natrium i Atkins dietten. Lavt kulhydrat kostvaner kan fjerne natrium og kalium fra dine nyrer. Derfor skal du forbruge 2 kopper bouillon om dagen på Atkins-kosten, 2 spiseskefulde sojasovs eller 1/2 tsk salt.

    • Metode 2
    Sammenlign øvelser



    Body for Life lægger stor vægt på kardiovaskulær træning og styrketræning. Atkins diæt anbefaler moderat motion, men tilbyder ikke nogen specifikke retningslinjer.

    Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 6
    1
    Udfør 20 minutter kardiovaskulær træning hver dag på Body for Life diæt. Træningen skal bestå af interval træning efter dette mønster:
    • Varm op i 2 minutter ved moderat intensitet.
    • Forøg intensiteten lidt med 2-3 minutter.
    • Gradvist øge intensiteten i 4 minutter, indtil den er høj. Hold intensiteten høj i et minut og reducer intensiteten igen i næste minut.
    • Gentag mønsteret i de næste 8 minutter.
    • Derefter accelerere til sit højeste niveau. Hold dette intensitetsniveau i 1 minut.
    • Brug de sidste 2 minutter til at vende tilbage til et moderat niveau og afkøle kroppen.
  • Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 7
    2
    Overvej kardiovaskulær motion i Atkins dietten. Ingen motion anbefales under induktion på grund af alle de fysiologiske forandringer, der forekommer i din krop. Men når du når vægttabsfasen, kan du tilføje moderat kardiovaskulær træning til din træningsrutine.
  • Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 8
    3

    Video: Where do Emotions come from? You create them.

    Byg muskler på dage, når du ikke gør nogen kardiovaskulær træning i Body for Life kost. Du bør gøre kardiovaskulære øvelser og bodybuilding 6 dage om ugen, skiftende dage, hviler på den syvende dag. Din vægt træning bør skifte mellem 1 arbejdsdag i overkroppen og 1 arbejdsdag i underkroppen.
    • Vælg 2 øvelser fra hver kategori af overkroppen (bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps) eller 2 øvelser af hver underkropskategori (quadriceps, hamstrings, kalve, abs).
    • Udfør 12 gentagelser af 1. øvelse med let vægt. Hvil i et øjeblik.
    • Tilføj mere vægt og udfør 10 reps. Hvil i et øjeblik.
    • Tilføj endnu mere vægt og udfør 8 reps. Hvil i et øjeblik.
    • Tilføj det maksimale vægttab, du kan tolerere, og udfør 6 gentagelser. Hvil i et øjeblik.
    • Gå tilbage til den originale lette vægt og udfør 12 reps. Du vil ikke hvile efter denne serie.
    • Umiddelbart efter, udfør den anden øvelse til 12 reps, med let vægt.
    • Hvil i 2 minutter før du går til næste muskelgruppe.

  • Video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo

    Billede med titlen Sammenlign Body for Life til Atkins Diet Step 9
    4
    Vælg om du vil udføre styrketræningsøvelser på Atkins diæten eller ej. Nogle versioner af Atkins diæten anbefaler virkelig en styrketræning. Andre versioner tilbyder ikke nogen anbefalinger herom.

    • tips

    • Begge kostvaner vil kræve dedikation af mere tid i måltid forberedelse og planlægning. Tag et par minutter i begyndelsen af ​​hver uge for at skitsere en måltidsplan. Derefter opbevar dit pantry med de nødvendige varer fra købmanden, så du har alt for hånden.

    advarsler

    • Selvom Body for Life diæt fokuserer mindre på hvad du skal spise og mere om portion kontrol, bør du stadig undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer, der er højt i mættede fedtstoffer.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com