HodTari.com

Hvordan man strækker sig for at gøre Scorpion (Cheerleading)

Hvis du er interesseret i at være en cheerleader, skal du sandsynligvis gøre Scorpion, og hvis du er en flyer, vil du ikke spænde en muskel ved at gøre det, så:

trin

Del 1
fleksibilitet

Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Trin 1
1
Lær at gøre retroflexion, da dette er meget vigtigt. Juster ryggen og det er en god opvarmning. Gør det tre gange før Scorpion.
  • Til at begynde med kan det være godt at kaste en øvelse bold på ryggen.
  • Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Trin 2
    2
    Læg på gulvet på en blød, neddykket overflade. Placer dine palmer på gulvets skulderbredde fra hinanden. Brug forsigtigt armene ved at løfte bagagerummet fra gulvet og forsøge at holde i 30 sekunder. Dette er en yoga arbejdsstilling og er meget god til at strække ryggen.
  • Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Trin 3
    3
    Tag et sportsspor eller reb. Stå med dine ben lidt fra hinanden. Hold rebet med begge hænder bag dine ben, som du ville med et hoppe. Sæt båndet rundt på toppen af ​​foden (nær tæerne) og træk benet op bag dig. Din albue skal være over hovedet og pege fremad. Spørg en ven for at hjælpe dig med at få din fod. Hold træning og snart får du Scorpion.

    • Del 2
    balance



    Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Trin 4

    Video: NEVER HAVE I EVER! | WE TELL THE TRUTH | We Are The Davises

    1
    Balancere dig selv på din stærkeste fod. Bliv ovenpå ham et øjeblik. Brug lidt støtte, hvis du har brug for det. Du kan købe en balance disk til at træne.
  • 2
    Ligegyldigt hvilket ben du bruger til at lave Scorpion, prøv at åbne rummet på væggen. Sæt det ben op og læn dig så langt tilbage som muligt.
  • Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Trin 5
    3
    Når du læner på din stærkeste fod, løft den anden ben tilbage. Stram din arm tilbage, tag benet og træk det mod hovedet. Lav lyset bevæger sig, giv ikke skridt. Bede om hjælp, hvis du har brug for det.
    • Det kan hjælpe, hvis nogen holder din talje og trækker Scorpion så højt som du kan få. Personen vil trække dit ben op så meget som du kan håndtere.
  • Billede med titlen Stretch for a Scorpion i Cheerleading Intro
    4
    Klar.

    • tips

    • Hvis du kan åbne rummet, vil det hjælpe meget med at gøre Scorpion. Når du åbner rummet, læn dig tilbage for at strække ryggen. Du kan bøje dit bagben og forsøge at trække din fod mod hovedet. Denne strækning hjælper i Scorpion.
    • En nem måde at gøre Scorpion efter det er strækket nok er at løfte det venstre ben og holde det i venstre arm som en skala, og træk det tæt på hovedet, mens din højre hånd kommer over og popper også foden op . Det er en hurtigere og nemmere måde, og selv om det kan virke kompliceret i starten, bliver det over tid meget bedre.
    • Når du strækker for at gøre nålen eller skorpionen, kan du åbne spacatet på væggen. Det vil hjælpe med at strække ryggen og benene. Du kan også sidde på gulvet med din fod på trapperne, strække din hånd tilbage og trække ryggen i hovedets retning.
    • Prøv at gøre Scorpion med venstre ben. De fleste hold hæver flyers ved højre ben, så det vil være en fordel.
    • Når du træner retroflektioner, skal du tage dine hænder op og ned ad en væg.
    • Altid være lang, fordi det vil hjælpe meget. Især arme og ryg.
    • Når du fanger din fod, tipp din finger og skub benet væk, men tving ikke.
    • Når du er hjemme ser fjernsyn med intet at gøre med en ven, prøv at strække ryggen for at læne hovedet på dine fødder og lave en cirkel.
    • Husk at gøre den traditionelle stretching rutine for at røre dine fødder i 10 sekunder.
    • Træn fleksibiliteten af ​​ryggen (ligger på maven og løfter stammen og holder hofterne på gulvet er en god strækning for dette).
    • Under træning eller yoga klasser vil hjælpe.
    • Du skal være meget fleksibel.

    Nødvendige materialer

    • Nogen til at hjælpe dig med at løfte dit ben første gang.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com