Hvordan man strækker den bageste lår

Analyser fordele og ulemper ved lårens almindelige fodstrækning. Selv om metoden vist på billedet er rimeligt nemt at gøre, og det faktisk strækker målmusklerne, er problemet, at det får det nederste ben til at spinde ud. Du tager bare din ankel eller fod og strækker den: Hvis du strækker venstre side, tag fat eller fod med din venstre hånd.

Analyser fordele og ulemper ved modificeret fodstrækning af lårene. Mens denne metode også forlænger målmusklerne godt, er det svært at gøre og får underbenet til at rotere indad.

• Denne metode er vanskelig at gøre, fordi du har en større afstand til at dække, når du lægger din arm tilbage og greb foden af ​​det modsatte ben.
• Også strækning er svært, fordi du trætter din arm, hvis du ikke kan nå din højre fod bagfra. Uanset ulemperne ved en sådan strækning er den stadig bedre end den almindeligt anvendte metode beskrevet ovenfor.

Brug den modificerede strækningsmetode til de bedste resultater. For at gøre modificeret ben stræk strækning, brug en lang, smal klud (eller et kampsport band) til at pakke rundt om din ankel. Ved at holde en klud eller et bælte rundt om anklen løser problemet med at ikke nå og ikke drejer knæet indad.