Vi har alle vanskelige dage, men nogle gange føler vi, at vores problemer er lidt mere alvorlige end hverdagens bekymringer eller lignende. Hvis du går igennem en kompliceret tid, og ingen konventionelle råd får du virkning, kan det være på tide at søge en terapeut.
Vær opmærksom på gange, hvor du føler dig "alieneret" fra dig selv. Du kan muligvis ikke genkende dig selv de sidste par dage og kan ikke vende tilbage til normal. Det er almindeligt at have dårlige dage eller endda uger - men hvis de underlige fornemmelser vedvarer og fortsætter med at påvirke liv og sociale interaktioner, kan det være på tide at tage det næste skridt og søge behandling.
For eksempel: Hvis du kan lide at være sammen med venner, men i det sidste foretrækker du at være alene.
Du bliver ofte irriteret, selv om det ikke er en almindelig vane.
Video: Psykolog: Sådan kan du støtte dit barn
2
Overvej hvordan følelser har påvirket dit liv. Har du bemærket ændringer i følelser og adfærd i arbejdsmiljøet eller hjemme? Forandrer ændringerne dig i hjemmet, på arbejdspladsen, i studier, i interaktioner med dine venner mv? Du har muligvis bemærket, at situationen i skolen og med dine venner er værre, eller at forholdet til familiemedlemmer er forringet. Hvis situationer er meget forskellige fra det, du anser for "normale" for dig, kan det være på tide at konsultere en terapeut.
Din tålmodighed med kolleger er lavere, og du har mere vrede med dine børn derhjemme?
Har din produktivitet på arbejdspladsen faldet kraftigt og omsorg for din familie er pludselig stoppet?
3
Pas på ændringer i sovende vaner. Det er normalt ikke at sove godt før en stor præsentation eller noget, der gør dig begejstret - men det føles som om man sover en god del af dagen eller har svært ved at hvile sig (sovende og vågner flere gange om natten, for eksempel) kan betyde en usædvanlig stress.
Manglende og overdreven søvn kan indikere stress eller nød.
4
Pas på ændringer i spisevaner. Nogle mennesker spiser oftere for at håndtere stress. Din appetit kan være faldet dramatisk, og du kan ikke længere "lide" hvad du spiser. Kønsændringer indikerer også stress og nød.
Spise kan være trøstende, og du kan ende med at ty til mad til alt.
Du må ikke have mere glæde i at føle smagen af mad og så spise lidt hele dagen.
5
Se om du er trist eller negativ i almindelighed. Hvis du er mere støjsvag end normalt eller føler dig håbløs, ubesværet og isoleret og ude af stand til at ændre sig, kan det være på tide at høre en terapeut. Måske var du en entusiastisk person, og nu har alt mistet sin betydning. Det er normalt at være trist for en dag eller to - at være trist i uger i slutningen, hvilket igen kan indikere et mere alvorligt problem. Jo før du søger behandling, jo hurtigere begynder du at føle dig bedre.
Video: Psykolog i Ry - sådan foregår det hos mig
6
Se om du bliver mere nervøs, rastløs eller spændt. Måske bekymrer du dig om de små ting, men det har intensiveret i de sidste par dage. Du har måske bemærket, at disse bekymringer tager mere tid i dit liv. Du kan endda føle dig fjollet ved at indrømme hvad der gør dig bange, rastløs eller bekymret - men ikke i stand til at afværge disse fornemmelser. Hvis du ikke kan komme tilbage til normal, kan det være på tide at få hjælp.
Andre tegn på intensitetsproblemer omfatter rastløshed, irritabilitet og koncentration i ubehagelige situationer.
7
Tal med en læge. Hvis du har en betroet læge, skal du prøve at afgøre, om du skal gå til en terapeut eller ej - den praktiserende læge kan være ideel til at hjælpe dig med at finde en egnet terapeut. Lav en aftale for at tale om, hvad du føler. Han vil lave nogle eksamener for at udelukke fysiske medicinske problemer, der kan bidrage til problemet og være kilden til negativitet (såsom sygdomme, ændringer i hormonproduktion osv.).
Metode 2 Identifikation af alvorlige psykologiske problemer
1
Video: Sådan håndterer du eksamensangst - Psykoterapeut Anne Katrine Hummelgaard - GoMentor Talks
Reflektere og tænk hvis du udviser selvfornedrende adfærd. En af disse adfærd er en vane at skære dig selv med skarpe genstande som barbermaskiner. Skæring sker normalt på arme, håndled og ben og er en strategi til at klare problemer - en måde at udtrykke indre smerte og lidelse ved ekstern smerte. På trods af dette er det stadig en smertefuld vane, og der er sundere alternativer til at lindre følelsesmæssige problemer, såsom terapi.
Vanen med at skære dig selv er naturligvis farlig. Du kan ende med at skulle gå på et hospital eller endda miste dit liv, hvis du rammer en vital ven eller arterie. Problemet skal tages alvorligt.
2
Reflektere over vedholdende eller dominerende tankemønstre. Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) kan påvirke tanker og adfærd på en ekstrem måde. Mens det er normalt at kontrollere om døren er låst, eller at ovnen er slukket, udfører folk med OCD gentagne kontroller og følger visse ritualer. De kan blive overvældet af frygt og behov, såsom at vaske deres hænder hundredvis af gange hver dag for at undgå kimforurening eller låse døren flere gange for at forhindre indtrængen. Disse ritualer er ikke behagelige, og enhver variation forårsager en masse stress og nød.
Mennesker med OCD kan ikke styre deres tanker eller ønsker. Tilbringe en eller flere timer hver dag, der udfører ritualer, der forårsager stress og forstyrrer hverdagen, er en indikator på lidelsen.
Hvis du har OCD, søg behandling. Symptomerne vil sandsynligvis ikke gå væk uden professionel indgriben.
3
Reflektere og tænk hvis du har haft nogen traumatisk oplevelse. Hvis dette er tilfældet, kan terapi hjælpe dig. Trauma omfatter fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug - voldtægt er en traumatisk begivenhed, ligesom vold i hjemmet. Også eksempler er vidne til en persons død eller en katastrofal begivenhed, som f.eks. Krige eller katastrofer. Rådgivning af en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere følelser og overvinde fortiden.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en reel lidelse, der rammer mange mennesker efter intense hændelser. Hvis du oplever symptomer som mareridt, "reexperienced" eller intens frygt for, at traumet vil ske igen, søg hjælp.
4
Overvej om stofbrug. Hvis du er begyndt at drikke og bruge andre produkter meget mere for nylig, kan det være, at du forsøger at håndtere følelsesmæssige problemer. Nogle gange gør folk dette for at glemme eller afværge smerten, de føler sig indeni. Denne intensiverede brug kan indikere mere alvorlige interne problemer, der skal udtrykkes. På denne måde kan terapi hjælpe med at finde nye måder at håndtere dem - mere effektive og sundere.
Forbruger alkohol i overskud kan forårsage alvorlige problemer i kroppen. Det er ikke en sikker eller sund måde at klare enhver situation på.
5
Reflektere over de risici, som symptomerne genererer. Hvis du er i risiko for skade på dig selv eller andre, er det meget vigtigt at få lægehjælp. Hvis faren er øjeblikkelig, ring til nødtjenesterne. Bede om hjælp, hvis Nedenstående elementer påvirker dig:
Hvis du har selvmordstanker eller ønsker, eller formulerer en plan for at begå selvmord.
Hvis du tænker på at såre folk eller allerede har skadet nogen.
Hvis du er bange for at forårsage skade på dig selv eller andre.
Metode 3 Forstå brugen af terapi
1
Tænk på de stressende begivenheder, du har haft for nylig. Store begivenheder bidrager til stress og vanskeligheden med at møde livets problemer. Ved at vende sig til en terapeut kan du tale om disse overgange og lære at håndtere dem bedre. Overvej om du har bestået eller oplever nogen af følgende:
Husk at du også kan konsultere en terapeut til at arbejde på "mindre" problemer. Selv om mange tror, at terapi kun hjælper med at løse større traumer eller bekæmpe suicidale eller deprimerede tanker, er det ikke sandt. Mange terapeuter er holistisk uddannet og kan hjælpe med at løse situationer som lavt selvværd, ægteskabsproblemer, børneadfærdsproblemer, interpersonel konflikt og øget uafhængighed.
Hvis du stadig er i tvivl, lav en aftale med en terapeut for at foretage en vurdering. Dette kan føre til eksamen og spørgeskemaer. Den professionelle vil fortælle dig, hvad behandlingsmulighederne er, og lav dine anbefalinger.
3
Forstå dine coping færdigheder. Livet giver os altid en kryb, når vi mindst forventer det - så det er vigtigt at kunne klare vanskelige situationer. Hvis du ikke har positive færdigheder eller finder ud af, at alt er for kompliceret, vil vende sig til en terapeut hjælpe dig med at finde gode strategier.
Dårlige strategier kan omfatte brug af medicin for at forsøge at føle sig bedre eller drikker kun at blive fuld.
En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at undersøge måder at håndtere de situationer, du oplever, samt øve dine forbedringsevner (såsom dyb vejrtrækning eller afslapningsteknikker).
4
Overvej, om dine forsøg på at blive bedre udarbejdet. Tænk på situationen du bor i, og hvordan du føler dig og spørg dig selv, hvad der hjalp dig. Hvis du har problemer med at identificere disse ting, kan det være på tide at søge hjælp. Hvis forsøg på at forbedre er mislykket, vil det være okay at indrømme, at du ikke har de værktøjer, du har brug for til at løse problemerne lige nu. Således kan en terapeut hjælpe dig med at finde sunde alternativer til at løse og møde de værste situationer.
Nogle mennesker vender sig til indkøb for at føle sig bedre, men føler sig dårlige bagefter.
Hvis du har gjort ting, du tidligere har hjulpet (såsom dyb vejrtrækning eller motion) og stadig ikke forbedrer på nuværende tidspunkt, skal du overveje at høre en terapeut.
5
Overvej hvordan folk har reageret på dig. Nogle gange kan disse reaktioner gøre det klart, at dine problemer er mere alvorlige end simple følelser af tristhed eller bekymring. Hvis dine venner eller familie er trætte af at lytte eller forsøge at hjælpe, kan det være på tide at søge terapi. måske du føler sig skyldig i at "sætte en stopper for vejret" og vil ikke tale om, hvad du oplever med dine kære. Alligevel vil behandlingen være nyttig.
Folk kan være mere forsigtige, når de er tæt på dig, bekymret for dit helbred og / eller frygt.
Med en terapeut kan du tale om dine problemer med frihed samt finde måder at kommunikere godt med dine venner på.
6
Overvej om, hvorvidt terapi har hjulpet dig i fortiden. Hvis du allerede har gjort brug af denne funktion og modtaget hjælp, skal du prøve igen. Selvom du beslutter at konsultere en terapeut af en helt anden grund end før, ved at processen kan være lige så gavnlig som før. Tænk over, hvordan du har høste de gode frugter af behandlingen og overvej hvordan man kan hjælpe dig i dag.
Kontakt din tidligere terapeut og se om der er tid til rådighed.
7
Reflektere, hvis du kan lide at tænke og snakke om dine problemer. Terapi er måske ikke den bedste form for behandling for alle. Tross alt handler folk om deres problemer på forskellige måder. Men hvis du ser fordele ved at tale om disse spørgsmål, besvare spørgsmål og være ærlig over for en anden person, kan psykologisk rådgivning være ideel.
Terapeuten kan udfordre tankemønstre - så vær forberedt på at besvare nogle vanskelige spørgsmål. Ved at denne person er klar til at hjælpe dig med at vokse - uden at sige hvad du skal gøre.
tips
Husk at du er et værdifuldt menneske. Spild ikke tid på at tænke på noget som "Jeg lider alene" eller "Ingen bekymrer sig" - disse ideer kan føre dig på en meget farlig vej. Folk bryr sig om dig, og ingen vil se dig lidelse (hovedsageligt alene). Alle fortjener støtte og hjælp.
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Sådan slutter skyld
Sådan hjælper dit barn med behandling af stofmisbrug
Sådan hjælper du en kære person med Borderline Personality Disorder
Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst
Sådan står over for vanskelige tider
Hvordan man skal håndtere at være alene
Hvordan man håndterer Rabies
Hvordan man håndterer virkningerne af acne på selvværd
Sådan bryder du en traumatisk binding
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan ignorerer du dine følelser for nogen, der ikke føler det samme
Hvordan man reagerer på at finde din partner er gift
Sådan genkender du, når din jalousi er syg
Sådan overvinder du et fjernforhold
Hvordan man skal håndtere din mands jalousi med dine venner
Find supportgrupper til postpartum depression
Håndtere tristhed
Beskæftiger sig med kønsdysfori
Håndtere et svagt venskab
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol