Hvordan man kæmper mod astral lav vinter

Udsættes til sollys så hurtigt som muligt. Du bør maksimere antallet af timer, hvor du oplever dagslys. Vågn op tidligt og åbn gardinerne eller forlad huset så snart du kommer ud af sengen.

Brug kunstigt lys. Mange investerer i en lysboks, der simulerer solens naturlige stråler, der udsender 2.500 til 10.000 lux (en fælles lampe udsender mellem 250 og 500 lux). De arbejder ved at reducere frigivelsen af ​​melatonin i hjernen. For de bedste resultater skal du bruge en lysboks dagligt, tidligt om morgenen og i 30 minutter til 2 timer hver gang. Mange mennesker ser forbedringer fra 2 uger.

• Du kan bruge lysboksen til effektivt at "strække" dagen: brug den før solopgang, efter solnedgang eller lav en kombination i begge dele. Forøgelse af varigheden af ​​dagen med 2 timer skal være tilstrækkelig.
  
• Terapeutiske lysbokse er ikke reguleret, så hvis du køber en af ​​disse uden råd fra en læge, skal du kigge efter en model, der er testet i kliniske forsøg og test med bløde diffuse skærme, der filtrerer ultraviolet stråling.
  
• Desværre er lysbokse ikke billige. I nogle tilfælde kan de være dækket af sygesikring.
  
• Alternativt kan du købe fuldt spektrum pærer på en værktøjsbutik. Bare sørg for at de udsender mindst 2.500 lux.
• I tvivl er det muligt at bruge et garvningskammer i 5 minutter, hvilket også hjælper. se Sådan bruges en kunstig tanning bed.
  

Træn. Vidste du at 1 time aerobic motion derude (selv når det er overskyet) har samme terapeutiske virkning som 2,5 timers lette behandlinger i et indendørs miljø? Dette sker, fordi det øger niveauerne af serotoniner, som har tendens til at falde, når du har den karakteristiske lave vinter astral.

Pas på trang! Når serotoninniveauet er lavt, er en af ​​holdningerne, som din krop kræver, at intensivere dit ønske om højt kulhydratfødevarer, især dem, der er rige på sukker, såsom junkfood eller sodavand, fordi de øger serotoninniveauerne. Tjek det ud Sådan stopper du sveden.

Tag et multivitaminholdigt vitamin D3 dagligt. D-vitamin er skabt af solens stråler i huden og har derfor sin produktion reduceret om vinteren. Selv om undersøgelser af virkningen af ​​D-vitamin-tilskud på sæsonbetonet depression har vist gode resultater, og at et godt multivitamin også hjælper i energiniveau.

Gør nogle vinteraktiviteter. At lave aktiviteter, der kun kan gøres om vinteren, er en god måde at `` vente `` på det, snarere end at have det. Vandre og cykle, fotografere, spille og lytte til musik, observere vinter naturen, nyder astronomi eller, hvis du er i et koldt land, eller har planer om at gå til en, skiløb, snowboard, skøjteløb eller slæde er gode alternativer. Omslut vinteren, og han vil ikke længere være en fjende!

Indstil et mål. Dit mål kan være alt hvad du vil. Køb en kalender med sjove billeder. Marker den første dag i foråret på kalenderen, og derefter på hver fri dag du har efter det, skriv noget sjovt og eksternt, som du bare kan gøre i et varmt klima. For eksempel lover du at lejre for en weekend, lave et spor i en anden eller holde en fest i gården den næste. Indstil et mål op til den dato, som at gå i gymnastiksalen fem gange om ugen, hæve dine karakterer eller afslutte en lang række romaner.

Bryd rutinen. Om vinteren, når hver dag synes overskyet og koldt, er det let at falde i en umulig rutine. Ryst tingene lidt op med lyse, dristige tøj eller sminke, styler dit hår på en helt ny måde eller søger kontakt med et tabt venskab.

Kjole til kulden. Mange siger, at de hader vinteren simpelthen fordi de føler sig kold hele tiden. Hvis dette gælder for dig, skal du undersøge klædeskabet og sørge for, at du klæder dig passende. Husk at holde dine hænder, fødder og hoved varmt. Lange undertøj kan gøre underværker.

Forøg varmen i dit hjem. Maler væggene i varme, pulserende farver. Drej et sterilt, hvidt køkken i en solrig, gul ly, eller drej et fladt beige værelse til et varmt, grønt paradis. Hæng farverige kunstværker og smid nogle sjove puder. Nogle små hånd kan virkelig hjælpe i blasés øjeblikke om vinteren.